小满的减肥日记第5⃣️8⃣️天
饮食
早餐：南瓜燕麦粥➕俄国大列巴➕葡萄➕鸡蛋白➕低脂鸡肉肠
午餐：金针菇巴沙鱼➕什锦蔬菜➕南瓜燕麦粥（菜只吃了一半）
晚餐：萝卜丝炒蛋➕中午剩菜的一小部分
加餐：核桃4个

运动
1⃣️跑步机热身10min✅
2⃣️腿部塑形52min✅
3⃣️跑步机快走20min✅
4⃣️动感单车1h✅

小满的碎碎念✨
晨起体重63kg，体重持续掉的时候心情就会变更好[鼓掌][鼓掌]现在慢慢学着不会让自己饿着也能减脂了，变化真的很大，以前不懂食物热量，现在买吃的第一个就是去看成分表、热量表，果然是减肥的人呀[允悲][允悲]最近一直在玩江南百景图，严大人果然是贪官[作揖][作揖]今晚青石盆景要了我一个书院和石牌坊还有无数棵树[作揖][作揖]有小姐妹玩的吗？咱们一起[酷][酷]#减肥[超话]# https://t.cn/RyhCDWf

#产康日记#
妈妈要确认以前教的一个动作，翻开笔记被惊喜到了！难怪她是目前修复效果最喜人的，看这认真程度就一点都不惊讶了，真是「听话照做准没错」呀~
我们的这套运动是动作学院张丹玥老师编的，专门设计给产后妈妈的一套动作。我们的运动指导不是随随便便给你几个动作，而是有张老师设计的一整套方案，不同项目不同方案的。
这位妈妈办的全身修复，这只是几个方案中的部分动作而已，妈妈从一开始连腹式呼吸都不太会做，做很多动作都挺吃力的，我们循序渐进，以妈妈能接受的程度，到现在666的，一套腰腹塑形下来轻松完成，逐步由初阶进阶到高阶，今天做肩颈又教了新动作。期待妈妈的修复效果[奸笑] https://t.cn/Ryh0ZSC

「身体保养日记」
塑形Day37 [ok]
趁着今天没加班的睡前，有时间继续我的精油泡脚与艾灸香腹部养护。
最近被舞蹈老师夸肚子软软的同时，腹部又能略显有力量的人鱼线条，很健康，大庭广众下我乐出了小女孩的傻笑样儿。

分享如下这几样日常腹部保养：
- 坚持定期艾精油推腹
- 日常站立与坐姿保持收腹状态
- 定期仰卧起坐运动（其他核心运动也行）
- 每天15分钟自我养气血呼吸法（反省这两个月加班偷懒了）
- 几乎很少吃生冷食物，尽量少吃雪糕（除了两个月前拔牙吃了一大杯芋泥波波冰淇淋可笑的用来缓解牙痛）

身体只有在运动后是最舒服的，享受舒展开的手臂，拥抱吹来的每一阵风。
[吃瓜][吃瓜][吃瓜][月亮][月亮][月亮]