想瘦还不简单[机智]
还想着吃零食奶茶夜宵小心我用98K瞄你哦！如果你没有要瘦很多的话可以适当吃一些，千万别过量，如果你是像这种基数大的就全戒了
2️⃣喝水
喝水不仅可以排毒促进新陈代谢，还可以预防疾病，不喝是不是很亏！可以买一个喜欢的杯子我的是带吸管的，觉得特别方便，这样比较喜欢喝水哈哈，随时都要喝！也喝柠檬水，效果更好
3️⃣饮食
减肥也要好好吃饭，一定要注意就是不能靠节食去减肥，就算瘦下来也只是脱水状态，不可能瘦到脂肪，而且你没有达到一定的摄入量的话基础代谢水平将就会降低，就越来越难瘦！下面分享下我的食谱吧
早餐是一定要吃的。不吃反倒会长胖。我是代餐+鸡蛋
午餐选择鸡肉/牛肉，一个绿色蔬菜，然后吃半碗米饭
下午加餐是低糖的水果
晚餐我都是吃代餐粉➕ 蔬菜➕ 一点肉，我看好多人都是晚餐不吃，但是我不行，漫漫长夜我会饿晕的哈哈哈
4️⃣安全的产品辅助
我之前非要作妖的学别人节食减肥，也没瘦多少，还导致我的代谢慢了很多，靠我自己瘦下来确实有点困难，所以用了能提高基础代谢的燃脂咖啡+代餐粉，对我的效果挺好的，有质检报告也挺靠谱的，腰细了一圈，感觉牛逼
5️⃣运动
我每天晚上都是喝完燃脂咖啡后运动，提高三倍脂肪燃烧，运动是按keep里面的做的#减肥# https://t.cn/R2LQtCd
还想着吃零食奶茶夜宵小心我用98K瞄你哦！如果你没有要瘦很多的话可以适当吃一些，千万别过量，如果你是像这种基数大的就全戒了
2️⃣喝水
喝水不仅可以排毒促进新陈代谢，还可以预防疾病，不喝是不是很亏！可以买一个喜欢的杯子我的是带吸管的，觉得特别方便，这样比较喜欢喝水哈哈，随时都要喝！也喝柠檬水，效果更好
3️⃣饮食
减肥也要好好吃饭，一定要注意就是不能靠节食去减肥，就算瘦下来也只是脱水状态，不可能瘦到脂肪，而且你没有达到一定的摄入量的话基础代谢水平将就会降低，就越来越难瘦！下面分享下我的食谱吧
早餐是一定要吃的。不吃反倒会长胖。我是代餐+鸡蛋
午餐选择鸡肉/牛肉，一个绿色蔬菜，然后吃半碗米饭
下午加餐是低糖的水果
晚餐我都是吃代餐粉➕ 蔬菜➕ 一点肉，我看好多人都是晚餐不吃，但是我不行，漫漫长夜我会饿晕的哈哈哈
4️⃣安全的产品辅助
我之前非要作妖的学别人节食减肥，也没瘦多少，还导致我的代谢慢了很多，靠我自己瘦下来确实有点困难，所以用了能提高基础代谢的燃脂咖啡+代餐粉，对我的效果挺好的，有质检报告也挺靠谱的，腰细了一圈，感觉牛逼
5️⃣运动
我每天晚上都是喝完燃脂咖啡后运动，提高三倍脂肪燃烧，运动是按keep里面的做的#减肥# https://t.cn/R2LQtCd
今天回到了广州，手机有了信号，还是想继续记录一下徒步中的一些事情。
麦理浩径100公里徒步第四天
1.最奢侈的愿望：多睡一会儿
早上依旧是六点半起床，因为要走23公里。可怜我晚上12点多才睡，然后凌晨三四点的样子被一群又一群来爬山的老年叔叔阿姨们吵醒，醒了好几次。翻个身想继续睡时，还能感觉到整条腿的酸痛和肿胀感，然后就希望闹钟先别响，让我再多睡一会儿。
2.最痛苦的时刻：上山和下坡
第三天走了28公里，大家都说最难最苦的已经熬过去了，我也以为是。早上拉伸完，就背起包和大伙儿高高兴兴地出发，一路上有说有笑的。结果走了一小段水泥平路，立马就是上山路了。沿着山路爬啊爬啊，爬到气喘吁吁汗流浃背时，抬头一看，天哪！还是山路！还没爬完！真的每一次抬头，都是绝望！望着坡度接近90度的山路，就仿佛听见它在说：Yes ！柳暗花明又一山！想登顶？呵！你想得美！所以上山的过程，我从欢快的状态变成死尸一样，黑口黑面，沉默不语，一声不吭。同事们看着我，都说海叶只有早上的时候是快乐的，现在一句话都不说了。我没办法回答他们，我在大口大口喘气的时候，只感觉自己的每一次抬腿，都很艰难，我甚至感觉到自己要站不稳了，但是不站稳的话，从这陡峭的山路上摔下去滚下来，我这条命大概就没了。最痛苦的是，雨又下了起来，我们走得更辛苦了。大概爬了两个小时，最长的上山路结束，我们登了顶。然后是下山路。有多长的上山路，就有多长的下山路。上山喘死，下山膝盖痛死，我一边下，一边想哭，我在想我好好的生活不过，在这干嘛啊？但是好几次瘪起嘴想哭时，眼泪就是流不出来，原来欲哭无泪是这种感觉啊。
3.最羡慕：那两只躺在地上的狗
下午开始走公路，但是公路也不好走。直上直下的坡度，硬的不行的地面，震得膝盖要碎掉。正痛苦的时候，转头看见远处有两条狗，正坐在主人旁边，看起来舒服极了。那一刻好羡慕它们，不由自主地就说出：好想当那条狗啊，它们看起来好惬意！
4.最开心：大家都受伤了
没错，这是最开心的事情哈哈哈哈哈。在路上走的时候，超哥对Lam说好难啊。我回头看他，说：我好开心啊，听见你说好难，原来不止我一个人觉得难啊。他们听了也笑了，说：当你觉得难的时候，你要相信自己不是一个人，其他人也一样觉得难的。确实，再厉害的大神，也还是会觉得难，也还是会受伤。行程来到第四天，走过两次麦理浩径的阿甘，脚裂了一道口，脚趾头都发黑肿了；走过一次麦径，有多次骑行经历的户外达人Lam肩膀也肿了，萝卜肩膀甚至都裂了，翠花和超哥脚都起泡了，而艳虹刚好生理期，我不在生理期，但是第一天看到内裤上有红色的血水时，才发现运动太激烈导致子宫出血了，然后还感冒，脚趾也起了泡。无一例外的，大家都受伤，但是也都在坚持。是不是太疯狂了？我们这群人到底在干什么？为什么受伤还要坚持？在徒步中，我真的有在想这些问题，但是我觉得我还没有想出完整的答案。
5.最特别：一起在废弃餐厅里跨年
晚上6点我们到了营地，终于不用走夜路了。但是营地里没有水，没有办法煮晚餐，我们只好更换营地，最后来到了一处废弃的餐厅，看装饰，以前是做户外拓展活动的。前三晚大家都太嗨了，把泡面和虾子面吃得所剩无几。仅剩的6块虾子面，供8人食用。我们都笑着说那就多喝汤，少吃面。分面的时候，陶涛真的精确到这个人的碗倒多了，再捞出来倒到那个人的碗里，太正直了！吃完面，大家又煲蔬菜汤喝。当把吃完面的碗都放一起时，看着空荡荡的碗，我们都笑了，真的又滑稽又心酸又好笑！吃完晚饭，我和萝卜和Lam一起去找士多店，看有没有东西可以买，毕竟跨年啊，不能这么惨。结果刚走出没多远，就听见狗吠声，然后四条狗迎面冲出来。他俩都让我后退，其实我也不怕狗，就站定在原地。狗们在一两米处也站定，继续朝我们吠，眼镜在我们头灯的照射下，发绿发亮。还好主人出来了，大声喝止它们。在狗们的包围下，最后我们进了当地一户普通人家那里，买了8罐青岛啤酒，花了56块港币。回到餐厅，我们围坐一起喝啤酒，吃零食。超哥贡献出来的大鸡腿，也被切成小细块一起分享着吃。看着Lam拿刀叉切肉时，我们哈哈大笑。在一片欢声笑语中，年新年就要到来了。
麦理浩径100公里徒步第四天
1.最奢侈的愿望：多睡一会儿
早上依旧是六点半起床，因为要走23公里。可怜我晚上12点多才睡，然后凌晨三四点的样子被一群又一群来爬山的老年叔叔阿姨们吵醒，醒了好几次。翻个身想继续睡时，还能感觉到整条腿的酸痛和肿胀感，然后就希望闹钟先别响，让我再多睡一会儿。
2.最痛苦的时刻：上山和下坡
第三天走了28公里，大家都说最难最苦的已经熬过去了，我也以为是。早上拉伸完，就背起包和大伙儿高高兴兴地出发，一路上有说有笑的。结果走了一小段水泥平路，立马就是上山路了。沿着山路爬啊爬啊，爬到气喘吁吁汗流浃背时，抬头一看，天哪！还是山路！还没爬完！真的每一次抬头，都是绝望！望着坡度接近90度的山路，就仿佛听见它在说：Yes ！柳暗花明又一山！想登顶？呵！你想得美！所以上山的过程，我从欢快的状态变成死尸一样，黑口黑面，沉默不语，一声不吭。同事们看着我，都说海叶只有早上的时候是快乐的，现在一句话都不说了。我没办法回答他们，我在大口大口喘气的时候，只感觉自己的每一次抬腿，都很艰难，我甚至感觉到自己要站不稳了，但是不站稳的话，从这陡峭的山路上摔下去滚下来，我这条命大概就没了。最痛苦的是，雨又下了起来，我们走得更辛苦了。大概爬了两个小时，最长的上山路结束，我们登了顶。然后是下山路。有多长的上山路，就有多长的下山路。上山喘死，下山膝盖痛死，我一边下，一边想哭，我在想我好好的生活不过，在这干嘛啊？但是好几次瘪起嘴想哭时，眼泪就是流不出来，原来欲哭无泪是这种感觉啊。
3.最羡慕：那两只躺在地上的狗
下午开始走公路，但是公路也不好走。直上直下的坡度，硬的不行的地面，震得膝盖要碎掉。正痛苦的时候，转头看见远处有两条狗，正坐在主人旁边，看起来舒服极了。那一刻好羡慕它们，不由自主地就说出：好想当那条狗啊，它们看起来好惬意！
4.最开心：大家都受伤了
没错，这是最开心的事情哈哈哈哈哈。在路上走的时候，超哥对Lam说好难啊。我回头看他，说：我好开心啊，听见你说好难，原来不止我一个人觉得难啊。他们听了也笑了，说：当你觉得难的时候，你要相信自己不是一个人，其他人也一样觉得难的。确实，再厉害的大神，也还是会觉得难，也还是会受伤。行程来到第四天，走过两次麦理浩径的阿甘，脚裂了一道口，脚趾头都发黑肿了；走过一次麦径，有多次骑行经历的户外达人Lam肩膀也肿了，萝卜肩膀甚至都裂了，翠花和超哥脚都起泡了，而艳虹刚好生理期，我不在生理期，但是第一天看到内裤上有红色的血水时，才发现运动太激烈导致子宫出血了，然后还感冒，脚趾也起了泡。无一例外的，大家都受伤，但是也都在坚持。是不是太疯狂了？我们这群人到底在干什么？为什么受伤还要坚持？在徒步中，我真的有在想这些问题，但是我觉得我还没有想出完整的答案。
5.最特别：一起在废弃餐厅里跨年
晚上6点我们到了营地，终于不用走夜路了。但是营地里没有水，没有办法煮晚餐，我们只好更换营地，最后来到了一处废弃的餐厅，看装饰，以前是做户外拓展活动的。前三晚大家都太嗨了，把泡面和虾子面吃得所剩无几。仅剩的6块虾子面，供8人食用。我们都笑着说那就多喝汤，少吃面。分面的时候，陶涛真的精确到这个人的碗倒多了，再捞出来倒到那个人的碗里，太正直了！吃完面，大家又煲蔬菜汤喝。当把吃完面的碗都放一起时，看着空荡荡的碗，我们都笑了，真的又滑稽又心酸又好笑！吃完晚饭，我和萝卜和Lam一起去找士多店，看有没有东西可以买，毕竟跨年啊，不能这么惨。结果刚走出没多远，就听见狗吠声，然后四条狗迎面冲出来。他俩都让我后退，其实我也不怕狗，就站定在原地。狗们在一两米处也站定，继续朝我们吠，眼镜在我们头灯的照射下，发绿发亮。还好主人出来了，大声喝止它们。在狗们的包围下，最后我们进了当地一户普通人家那里，买了8罐青岛啤酒，花了56块港币。回到餐厅，我们围坐一起喝啤酒，吃零食。超哥贡献出来的大鸡腿，也被切成小细块一起分享着吃。看着Lam拿刀叉切肉时，我们哈哈大笑。在一片欢声笑语中，年新年就要到来了。
说好的今天讲题，结果一半的二宝没有带卷子；说好的不能在教学楼里跑跳，结果吃完午饭everybody拿着气球在大厅里放飞自我；说好的吃零食就别说话，结果即使嘴里塞满薯片也得和身边的“左邻右舍”唠嗑……
好吧，我承认，今天一句“大过年的”可以抵消我所有的生气点。
屋里二宝，新年快乐！每天快乐！[心]
#2019年最后一天# https://t.cn/RDUBkfz
好吧，我承认，今天一句“大过年的”可以抵消我所有的生气点。
屋里二宝，新年快乐！每天快乐！[心]
#2019年最后一天# https://t.cn/RDUBkfz
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