#嘻嘻游上海#
今天一滴雨都没有下
还有间歇性的太阳
太美好了[心][心][心]
虽然还是超冷
但是有太阳又变得好暖
我说的是心暖[心]
今天的行程是上海野生动物园
除了去程信了昨晚的士司机的邪打的士去被绕路十公里
其他的体验感还是很不错的
我就喜欢没什么人悠哉悠哉的[嘻嘻]
但是出发晚又被绕路
所以错过了火烈鸟喂食时间和海狮表演
不过说真的，我可能不敢喂[偷笑]
看完火烈鸟本来是想坐电瓶车游览
但是嘻嘻想坐自行车
爸爸居然真的要去租车[二哈]
说真的，虽然是四轮的
但是对于我这种不会骑自行车的人来说
上车的时候心还是很慌的[污]
所以一路被爸爸鄙视被爸爸酸[允悲]
不过自己骑车还是蛮爽的
除了冷了一点
嘻嘻开心最重要[心][心]
上海野生动物园除了离市区远了一点
其实还是挺值得去的
大门票成人价120/人包含免费的猛兽区大巴游览
猛兽投喂车水域探秘要额外买票
但是今天玩下来我觉得如小red书上说的
猛兽投喂车可要可不要
我觉得坐大巴游览也够够的了
但是水域探秘还是很有必要
沿路可以观赏到很多鸟类和猴科动物
如果没有坐船好像自己不会发现（或者根本看不到？）
水域探秘最后还可以喂黑天鹅
但是全船就我们一家没买菜喂哈哈哈哈
我觉得没多大必要
水域探秘现场买票50/人
超过90㎝的小朋友需要买票
网上很多地方有大门票和水域探秘的联票是40/人
水域探秘后看了非洲象、大熊猫、企鹅
嘻嘻还喂了长颈鹿[允悲]
迪士尼很多游乐设施都说不要的人居然喂长颈鹿喂到不出来
也完全不怕长颈鹿
估计是不懂得怕
希望你保持美好的童心好好长大吧[心]
上海迪士尼乐园（包括酒店）和上海野生动物园给我最大最大的感觉是工作人员态度都巨好
迪士尼乐园感觉是外资好像态度好很正常
但是像野生动物园这种“国产”的景点
今天真的刷新我的认知（也许我太孤陋寡闻）
工作人员都会主动问好
回答问题也没有不耐烦反而很仔细回答
也不是那种敷衍性的态度好
能真实感觉到脸上的笑容是真的那种
真的很棒[心]
所以即使被绕路
即使距离远
这趟旅程还是值得的[心]
照片好乱
全是人照
有空再来刷动物照[笑cry]
图11是嘻嘻帮我们拍的[偷笑]
虽然老母亲表情有点傻
但还是值得纪念
毕竟取景还是可以的[偷笑] https://t.cn/R2LRztm
今天一滴雨都没有下
还有间歇性的太阳
太美好了[心][心][心]
虽然还是超冷
但是有太阳又变得好暖
我说的是心暖[心]
今天的行程是上海野生动物园
除了去程信了昨晚的士司机的邪打的士去被绕路十公里
其他的体验感还是很不错的
我就喜欢没什么人悠哉悠哉的[嘻嘻]
但是出发晚又被绕路
所以错过了火烈鸟喂食时间和海狮表演
不过说真的，我可能不敢喂[偷笑]
看完火烈鸟本来是想坐电瓶车游览
但是嘻嘻想坐自行车
爸爸居然真的要去租车[二哈]
说真的，虽然是四轮的
但是对于我这种不会骑自行车的人来说
上车的时候心还是很慌的[污]
所以一路被爸爸鄙视被爸爸酸[允悲]
不过自己骑车还是蛮爽的
除了冷了一点
嘻嘻开心最重要[心][心]
上海野生动物园除了离市区远了一点
其实还是挺值得去的
大门票成人价120/人包含免费的猛兽区大巴游览
猛兽投喂车水域探秘要额外买票
但是今天玩下来我觉得如小red书上说的
猛兽投喂车可要可不要
我觉得坐大巴游览也够够的了
但是水域探秘还是很有必要
沿路可以观赏到很多鸟类和猴科动物
如果没有坐船好像自己不会发现（或者根本看不到？）
水域探秘最后还可以喂黑天鹅
但是全船就我们一家没买菜喂哈哈哈哈
我觉得没多大必要
水域探秘现场买票50/人
超过90㎝的小朋友需要买票
网上很多地方有大门票和水域探秘的联票是40/人
水域探秘后看了非洲象、大熊猫、企鹅
嘻嘻还喂了长颈鹿[允悲]
迪士尼很多游乐设施都说不要的人居然喂长颈鹿喂到不出来
也完全不怕长颈鹿
估计是不懂得怕
希望你保持美好的童心好好长大吧[心]
上海迪士尼乐园（包括酒店）和上海野生动物园给我最大最大的感觉是工作人员态度都巨好
迪士尼乐园感觉是外资好像态度好很正常
但是像野生动物园这种“国产”的景点
今天真的刷新我的认知（也许我太孤陋寡闻）
工作人员都会主动问好
回答问题也没有不耐烦反而很仔细回答
也不是那种敷衍性的态度好
能真实感觉到脸上的笑容是真的那种
真的很棒[心]
所以即使被绕路
即使距离远
这趟旅程还是值得的[心]
照片好乱
全是人照
有空再来刷动物照[笑cry]
图11是嘻嘻帮我们拍的[偷笑]
虽然老母亲表情有点傻
但还是值得纪念
毕竟取景还是可以的[偷笑] https://t.cn/R2LRztm
世上最幸福的人是谁？
世上最幸福的人是你！
因为你懂得:
饿时;饭是幸福;够饱即可
渴时;水是幸福;够饮即可
穷时;钱是幸福;够用即可
人生;由我不由天
幸福;由心不由境
因为你懂得:幸福很简单
世上最幸福的人是你！
因为你懂得:幸福很简单
简单到一句话
一个眼神一个问候
一个握手一个拥抱……
心怡之处;快乐之时
人生便开满了花
其实;我们一生所寻求的
不外乎就是有人疼;有人懂
眼中有笑;心中有暖
因为你懂得:幸福很温暖
世上最幸福的人是你！
因为你懂得:
天天无烦恼日日好心情
就是人生大之幸
因为你能做到
不为昨天的失意而懊悔
不为今天的失落而烦恼
不为明朝的得失而忧愁
因为你懂得：
幸福就是顺其自然
世上最幸福的人是你！
因为你懂得：
幸福常常是一幅烟雨图
清幽宁静朦朦胧胧
因为你懂得：
幸福就是神闲悠然
世上最幸福的人是你！
因为你懂得：
幸福是健康长寿
幸福是平平安安
幸福是万事如意
幸福是快乐相伴
因为你懂得：
人生;有缺失;才会有希望
有遗憾;才会有珍惜
因为你懂得：
幸福就是随心随愿
世上最幸福的人是你！
因为你懂得：
善待自己;使自己变得更好
因为你懂得：
幸福在于尽量完善
世上最幸福的人是你！
因为你懂得：
幸福不是完美和永远
而是心灵和生活的感应和共鸣是内心对生活的感悟
是生命过程的美丽呈现
不管是昙花一现
还是月缺月圆
不管是雪花飘舞的刹那
还是秋叶飘落的瞬间
只要你的内心阳光和美好
幸福就会写在你脸上
因为你懂得：
幸福就是随遇而安
世上最幸福的人是你！
因为你懂得：
心情不能被他人和万物左右
没有太阳;你就去喜欢阴天
没有月亮;你就去喜欢星星眨眼没有花开;你就去喜欢小草素颜没有快乐;你就把心情放飞到心的乐园
没有幸福的大道
你就把弯曲的小路当作风景饱览
因为你懂得:幸福在于心宽
几乎所有的人
都会看到和羡慕别人的幸福
而自己身在福中不知福
其实
你的幸福不单单在别人眼里
更重要的是要
在自己眼里在自己心间
用静美的心灵演绎生命格调
用自信的脚步穿越岁月时空
最长久的拥有是珍惜
最温暖的感觉是幸福
相信温暖就是甜蜜
相信温暖便是幸福
幸福的眼泪总是最真实
幸福的笑容总是最动人 https://t.cn/R2Wxlz6
世上最幸福的人是你！
因为你懂得:
饿时;饭是幸福;够饱即可
渴时;水是幸福;够饮即可
穷时;钱是幸福;够用即可
人生;由我不由天
幸福;由心不由境
因为你懂得:幸福很简单
世上最幸福的人是你！
因为你懂得:幸福很简单
简单到一句话
一个眼神一个问候
一个握手一个拥抱……
心怡之处;快乐之时
人生便开满了花
其实;我们一生所寻求的
不外乎就是有人疼;有人懂
眼中有笑;心中有暖
因为你懂得:幸福很温暖
世上最幸福的人是你！
因为你懂得:
天天无烦恼日日好心情
就是人生大之幸
因为你能做到
不为昨天的失意而懊悔
不为今天的失落而烦恼
不为明朝的得失而忧愁
因为你懂得：
幸福就是顺其自然
世上最幸福的人是你！
因为你懂得：
幸福常常是一幅烟雨图
清幽宁静朦朦胧胧
因为你懂得：
幸福就是神闲悠然
世上最幸福的人是你！
因为你懂得：
幸福是健康长寿
幸福是平平安安
幸福是万事如意
幸福是快乐相伴
因为你懂得：
人生;有缺失;才会有希望
有遗憾;才会有珍惜
因为你懂得：
幸福就是随心随愿
世上最幸福的人是你！
因为你懂得：
善待自己;使自己变得更好
因为你懂得：
幸福在于尽量完善
世上最幸福的人是你！
因为你懂得：
幸福不是完美和永远
而是心灵和生活的感应和共鸣是内心对生活的感悟
是生命过程的美丽呈现
不管是昙花一现
还是月缺月圆
不管是雪花飘舞的刹那
还是秋叶飘落的瞬间
只要你的内心阳光和美好
幸福就会写在你脸上
因为你懂得：
幸福就是随遇而安
世上最幸福的人是你！
因为你懂得：
心情不能被他人和万物左右
没有太阳;你就去喜欢阴天
没有月亮;你就去喜欢星星眨眼没有花开;你就去喜欢小草素颜没有快乐;你就把心情放飞到心的乐园
没有幸福的大道
你就把弯曲的小路当作风景饱览
因为你懂得:幸福在于心宽
几乎所有的人
都会看到和羡慕别人的幸福
而自己身在福中不知福
其实
你的幸福不单单在别人眼里
更重要的是要
在自己眼里在自己心间
用静美的心灵演绎生命格调
用自信的脚步穿越岁月时空
最长久的拥有是珍惜
最温暖的感觉是幸福
相信温暖就是甜蜜
相信温暖便是幸福
幸福的眼泪总是最真实
幸福的笑容总是最动人 https://t.cn/R2Wxlz6
#齐河跑团[超话]#写给新手的马拉松要诀（二）
7、补给。专业选手2个小时多一点就搞定了，途中不吃东西只喝水，那是因为时间短，体内储存的能量就够了。而我们普通跑友，花的时间是他们的几倍，中途没有补给是绝对不能完赛的。即便摄入容易吸收的能量胶，也需要30分钟之后才能变成能量。所以越是慢的选手越是需要认真补给。不要让肚子饿了，空腹=能源耗尽。但过犹不及，吃多了也是负担。
8、坡道
很多赛道都有坡道，看到上坡不要想着我要加油，刻意的努力只会浪费更多的体力。其实减速or步行上坡也是不错的选择，俗话说：“留得体力在，不怕会撞墙”。
对于前半程的上坡：不要在意速度的下降，就当作热身，来放松跑，不要着急，重要的是不要浪费有限的体能。
对于后半程的上坡，虽然越接近终点出状况的跑友也越多，但因为和平地跑的动作不同，用到的肌肉也不同，可以当作切换引擎的机会。缩小步幅，提高步频来跑。
下坡是危机也是机会。下坡不要随着惯性毫无控制地往下冲，但也不能浪费下坡带来的轻松，注意放松上身，步幅不要增加，而要步频加快。在身体正下方落地。臀部/大腿用力，有意识地控制不要脚后跟着地，把冲击减小到最少。
9、刮风
有风比平常更容易失温，风越大越要冷静补水。风大时，身体会无意识地前倾，刚开始也许会觉得比较轻松，但因为和平时训练完全不同的跑姿，肯定会过度使用平时训练所没有锻炼到的肌肉，最终结果么当然是成绩不理想。碰到强风时，更要有意识地意保持平时训练的跑姿。找个块头大的跑友，跟在后面，也是个不错的方法。
10 、下雨
在雨中会身体变得越来越冷，只要能防水，并且保暖的方法都可。比如雨披/垃圾袋等。也可在需要防雨的部位，以及容易变冷的肢体末梢涂上凡士林。如脖子/脚/手腕/肚子等，但会热不适用夏天。
马拉松赛道一般都是公路，公路上的白线，以及各种井盖都是易滑的地方，要避开。如果碰上石板路，那就更要小心了。
11、寒冷
气温低的冬季马拉松，起跑前可以套件旧衣服或者一次性雨披/大的塑料袋来保暖，跑热后脱掉即可。但是要注意，后半程随着体力下降，体温也会降低，也会觉得冷，所以可以随身带着轻便的保暖装备，比如皮肤风衣等。
12、高温/日晒
选择透气速干材料的衣服。佩戴遮阳帽/太阳镜。男生也要用防赛霜。降低速度。勤补水和电解质，物理降温，注意防暑。
可以带着沾水海绵上路，边跑边擦。也有跑友把海绵放在后背的领口下。
13、跑全马者半30
这里套用了谚语“行百里者半九十”。全马绝对不是简单等于2个半马相加。跑过全马的跑友大多数都有这样的感觉：后面的21.0975km感觉上绝对要比前面的21.0975要长的多得多。也许从数学计算上觉得很奇怪，但体感的距离的确如此。
14、后半不要刻意加油
理想的马拉松是：控制起跑速度，尽量保持匀速(减少后半掉速幅度),有能力的话慢慢提高配速。到了后半程，会慢慢觉得累了。请注意不要勉强，请放松身心来跑。如果觉得“好辛苦，一定要加油啊”，刻意用力去跑会导致跑姿变形，35公里之后就真的变成地狱了。
顺利到了35公里，请确认时间，现在可以设定完赛时间了。前面很难算出完赛时间，到了这里差不多了。虽然说最后步行也可，还是请尽量不要掉速。
15、精神胜利法，保持微笑，享受马拉松
马拉松同时也是一场精神上的游戏。寻找快乐的源泉，自娱自乐，积极向上。把自己放在自己心中的那个“快乐老家”，不要让消极的想法占据自己的内心，一直保持积极的态度，这样就不会轻易放弃了。
但是，越是在比赛的后半程，疲劳感越强烈，人很自然就会使用负面的话语。技术上推荐采用“YES……BUT”法，简单说就是承认负面的，但是告诉自己能够战胜它，把自己的负能量给否决掉。
笑容是最好的正能量。如果你不能保持笑容，说明跑的完全没有余力，需要降低配速。对于两边支援的人群，也请露出你的笑容，互动/打招呼/挥手，会让自己更有精神，更有动力。
16、赛后休息，禁酒
跑后湿衣，水分蒸发会带走身体的能量，还容易感冒，请尽早擦干后换衣服。然后拉伸/按摩/放松。对于关节/韧带的疼痛，可以冰敷。
冬季马拉松要注意：跑步中吸入大量冷空气，其实内脏器官也是冷的。更衣后喝点热饮料。可以”低温浴”，水温在38～39℃，泡30分～1小时。也许会觉得水不够热，但是目的是：花点时间让身体从“芯”开始踏踏实实地暖起来。时间较长，注意开窗换气。泡得时候不要坐在那里不动，利用这个时间来检查身体状况，确认过度使用的肌肉是否紧张。在浴缸里，有浮力，肌肉也暖了，也容易按摩。泡澡后请好好补充水/运动饮料/糖水化合物。注意：赛后立马泡澡会延迟恢复，请在完赛30分钟以后再泡澡。
但是：绝对不能饮酒！！！赛后不仅肌肉疲劳，内脏也很辛苦，虽然完赛需要庆祝，但身体更需要的是熟睡和休息。（睡觉是最好的疲劳恢复）。饮酒会加重内脏负担，减缓恢复，请第二天以后在喝酒吧。
17、成绩诚可贵，开心价更高，人生不止马拉松。
7、补给。专业选手2个小时多一点就搞定了，途中不吃东西只喝水，那是因为时间短，体内储存的能量就够了。而我们普通跑友，花的时间是他们的几倍，中途没有补给是绝对不能完赛的。即便摄入容易吸收的能量胶，也需要30分钟之后才能变成能量。所以越是慢的选手越是需要认真补给。不要让肚子饿了，空腹=能源耗尽。但过犹不及，吃多了也是负担。
8、坡道
很多赛道都有坡道，看到上坡不要想着我要加油，刻意的努力只会浪费更多的体力。其实减速or步行上坡也是不错的选择，俗话说：“留得体力在，不怕会撞墙”。
对于前半程的上坡：不要在意速度的下降，就当作热身，来放松跑，不要着急，重要的是不要浪费有限的体能。
对于后半程的上坡，虽然越接近终点出状况的跑友也越多，但因为和平地跑的动作不同，用到的肌肉也不同，可以当作切换引擎的机会。缩小步幅，提高步频来跑。
下坡是危机也是机会。下坡不要随着惯性毫无控制地往下冲，但也不能浪费下坡带来的轻松，注意放松上身，步幅不要增加，而要步频加快。在身体正下方落地。臀部/大腿用力，有意识地控制不要脚后跟着地，把冲击减小到最少。
9、刮风
有风比平常更容易失温，风越大越要冷静补水。风大时，身体会无意识地前倾，刚开始也许会觉得比较轻松，但因为和平时训练完全不同的跑姿，肯定会过度使用平时训练所没有锻炼到的肌肉，最终结果么当然是成绩不理想。碰到强风时，更要有意识地意保持平时训练的跑姿。找个块头大的跑友，跟在后面，也是个不错的方法。
10 、下雨
在雨中会身体变得越来越冷，只要能防水，并且保暖的方法都可。比如雨披/垃圾袋等。也可在需要防雨的部位，以及容易变冷的肢体末梢涂上凡士林。如脖子/脚/手腕/肚子等，但会热不适用夏天。
马拉松赛道一般都是公路，公路上的白线，以及各种井盖都是易滑的地方，要避开。如果碰上石板路，那就更要小心了。
11、寒冷
气温低的冬季马拉松，起跑前可以套件旧衣服或者一次性雨披/大的塑料袋来保暖，跑热后脱掉即可。但是要注意，后半程随着体力下降，体温也会降低，也会觉得冷，所以可以随身带着轻便的保暖装备，比如皮肤风衣等。
12、高温/日晒
选择透气速干材料的衣服。佩戴遮阳帽/太阳镜。男生也要用防赛霜。降低速度。勤补水和电解质，物理降温，注意防暑。
可以带着沾水海绵上路，边跑边擦。也有跑友把海绵放在后背的领口下。
13、跑全马者半30
这里套用了谚语“行百里者半九十”。全马绝对不是简单等于2个半马相加。跑过全马的跑友大多数都有这样的感觉：后面的21.0975km感觉上绝对要比前面的21.0975要长的多得多。也许从数学计算上觉得很奇怪，但体感的距离的确如此。
14、后半不要刻意加油
理想的马拉松是：控制起跑速度，尽量保持匀速(减少后半掉速幅度),有能力的话慢慢提高配速。到了后半程，会慢慢觉得累了。请注意不要勉强，请放松身心来跑。如果觉得“好辛苦，一定要加油啊”，刻意用力去跑会导致跑姿变形，35公里之后就真的变成地狱了。
顺利到了35公里，请确认时间，现在可以设定完赛时间了。前面很难算出完赛时间，到了这里差不多了。虽然说最后步行也可，还是请尽量不要掉速。
15、精神胜利法，保持微笑，享受马拉松
马拉松同时也是一场精神上的游戏。寻找快乐的源泉，自娱自乐，积极向上。把自己放在自己心中的那个“快乐老家”，不要让消极的想法占据自己的内心，一直保持积极的态度，这样就不会轻易放弃了。
但是，越是在比赛的后半程，疲劳感越强烈，人很自然就会使用负面的话语。技术上推荐采用“YES……BUT”法，简单说就是承认负面的，但是告诉自己能够战胜它，把自己的负能量给否决掉。
笑容是最好的正能量。如果你不能保持笑容，说明跑的完全没有余力，需要降低配速。对于两边支援的人群，也请露出你的笑容，互动/打招呼/挥手，会让自己更有精神，更有动力。
16、赛后休息，禁酒
跑后湿衣，水分蒸发会带走身体的能量，还容易感冒，请尽早擦干后换衣服。然后拉伸/按摩/放松。对于关节/韧带的疼痛，可以冰敷。
冬季马拉松要注意：跑步中吸入大量冷空气，其实内脏器官也是冷的。更衣后喝点热饮料。可以”低温浴”，水温在38～39℃，泡30分～1小时。也许会觉得水不够热，但是目的是：花点时间让身体从“芯”开始踏踏实实地暖起来。时间较长，注意开窗换气。泡得时候不要坐在那里不动，利用这个时间来检查身体状况，确认过度使用的肌肉是否紧张。在浴缸里，有浮力，肌肉也暖了，也容易按摩。泡澡后请好好补充水/运动饮料/糖水化合物。注意：赛后立马泡澡会延迟恢复，请在完赛30分钟以后再泡澡。
但是：绝对不能饮酒！！！赛后不仅肌肉疲劳，内脏也很辛苦，虽然完赛需要庆祝，但身体更需要的是熟睡和休息。（睡觉是最好的疲劳恢复）。饮酒会加重内脏负担，减缓恢复，请第二天以后在喝酒吧。
17、成绩诚可贵，开心价更高，人生不止马拉松。
✋热门推荐