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我的窗户面朝东方
我嗜睡多梦
时常错过明媚的朝阳
黄昏的距离不太短
从午后直到黑夜的灯火点亮
我多半借用胃肠和酒水
想把太阳多余的光收藏
奈何,我背对着夕阳
任由灿烂的斜晖
把它的身影投射到对面的楼上
揽不住靠不近拉不回
因为我的心不够宽
手还不够长
《正佳之高•天涯》(夕阳楼外,背影悠长) https://t.cn/RyhOgus
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黄昏的距离不太短
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我多半借用胃肠和酒水
想把太阳多余的光收藏
奈何,我背对着夕阳
任由灿烂的斜晖
把它的身影投射到对面的楼上
揽不住靠不近拉不回
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手还不够长
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有患者向湖北省中医药研究院#熊义涛#教授提问:褪黑素真的有用吗?有什么副作用?和安眠药有什么区别?
答:褪黑素是由人体的松果体产生的一种胺类激素,这也是人体中非常重要的激素。褪黑素的分泌有昼夜规律性,可以诱导人体自然睡眠,生活中有不少助眠药物或营养补充剂中都含有褪黑素的成分。
那么,褪黑素能治疗失眠吗?
准确的来说,补充褪黑素可以促进睡眠,而不是能治疗失眠,而且褪黑素并不适用于所有人。如果失眠使褪黑素缺乏造成的,那么服用褪黑素就会有效,反之,如果失眠是不良饮食、环境、情绪等造成,那么褪黑素就不会那么有效了。
褪黑素在人体内的含量极少,而且随着年龄的增长,尤其是中年人体内褪黑素的代谢量会逐渐减少,从而导致一系列的失眠、多梦、健忘等衰老症状。褪黑素分泌不足一般出现在中老年人群中,年轻人通常不会出现。
因此,褪黑素适用于衰老引起的失眠。中老年人适量补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老的进程。如果是年轻人失眠,最好到医院检测一下褪黑素水平再决定是否补充,因为如果体内褪黑素分泌正常,盲目补充反而有害。
过量服用褪黑素有哪些副作用?
一般情况下,人体只需要0.03毫克的褪黑素就能达到理想的催眠效果,且褪黑素本身的毒副作用并不是很大,但如果过量服用,就可能会对人体也会产生如下4大副作用:
1、影响精神:大部分的助眠药物中,褪黑素含量高达3毫克甚至9毫克,这会导致人体产生嗜睡、头晕、头痛等精神上的不良反应。
2、产生依赖性:如果是长期或过量补充,会让你的大脑对这种激素降低敏感性,产生依赖性。
3、影响生育:褪黑素具有一定的抑制排卵作用,可能会影响生育能力。
4、加重抑郁:许多抑郁症患者往往伴随着失眠,而过量补充褪黑素会使患者多梦、噩梦、易惊醒,患者心情持续低落,从而加重抑郁症的病情。因此,如果是抑郁症导致的失眠,一定要避免服用褪黑素。
服用褪黑素需要注意什么?
任何事物都有着它们的两面性,就像是褪黑素,它虽然可以帮助中老年调节睡眠、提升睡眠质量,但如果长期或过量服用很容易就产生副作用。因此应控制剂量和周期,每天的服用量应不超过3mg,服用时间在睡前30分钟效果更好。再者,褪黑素注意不可同阿司匹林同时服用,还有未成年人、孕妇、酒精过敏及心脑血管疾病患者也需要慎用。
除了相关的药物或营养补充剂,从天然植物中获取褪黑素也是非常不错的选择,如小米、燕麦、玉米,西红柿、香蕉等。
中医药研究院熊义涛教授助眠团队免费公开课,“7天睡眠训练营”即将开营,此群通过专家讲解对抗失眠的方法,解答失眠问题,失眠朋友互助,组队睡眠的模式来训练大家快速入睡。现在加入还有免费助眠足浴贴领取,数量有限,仅限前50人!!!(感兴趣的小伙伴加微信xczm9524进群。)
答:褪黑素是由人体的松果体产生的一种胺类激素,这也是人体中非常重要的激素。褪黑素的分泌有昼夜规律性,可以诱导人体自然睡眠,生活中有不少助眠药物或营养补充剂中都含有褪黑素的成分。
那么,褪黑素能治疗失眠吗?
准确的来说,补充褪黑素可以促进睡眠,而不是能治疗失眠,而且褪黑素并不适用于所有人。如果失眠使褪黑素缺乏造成的,那么服用褪黑素就会有效,反之,如果失眠是不良饮食、环境、情绪等造成,那么褪黑素就不会那么有效了。
褪黑素在人体内的含量极少,而且随着年龄的增长,尤其是中年人体内褪黑素的代谢量会逐渐减少,从而导致一系列的失眠、多梦、健忘等衰老症状。褪黑素分泌不足一般出现在中老年人群中,年轻人通常不会出现。
因此,褪黑素适用于衰老引起的失眠。中老年人适量补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老的进程。如果是年轻人失眠,最好到医院检测一下褪黑素水平再决定是否补充,因为如果体内褪黑素分泌正常,盲目补充反而有害。
过量服用褪黑素有哪些副作用?
一般情况下,人体只需要0.03毫克的褪黑素就能达到理想的催眠效果,且褪黑素本身的毒副作用并不是很大,但如果过量服用,就可能会对人体也会产生如下4大副作用:
1、影响精神:大部分的助眠药物中,褪黑素含量高达3毫克甚至9毫克,这会导致人体产生嗜睡、头晕、头痛等精神上的不良反应。
2、产生依赖性:如果是长期或过量补充,会让你的大脑对这种激素降低敏感性,产生依赖性。
3、影响生育:褪黑素具有一定的抑制排卵作用,可能会影响生育能力。
4、加重抑郁:许多抑郁症患者往往伴随着失眠,而过量补充褪黑素会使患者多梦、噩梦、易惊醒,患者心情持续低落,从而加重抑郁症的病情。因此,如果是抑郁症导致的失眠,一定要避免服用褪黑素。
服用褪黑素需要注意什么?
任何事物都有着它们的两面性,就像是褪黑素,它虽然可以帮助中老年调节睡眠、提升睡眠质量,但如果长期或过量服用很容易就产生副作用。因此应控制剂量和周期,每天的服用量应不超过3mg,服用时间在睡前30分钟效果更好。再者,褪黑素注意不可同阿司匹林同时服用,还有未成年人、孕妇、酒精过敏及心脑血管疾病患者也需要慎用。
除了相关的药物或营养补充剂,从天然植物中获取褪黑素也是非常不错的选择,如小米、燕麦、玉米,西红柿、香蕉等。
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运动让气血也通起来,特别是身体有湿气的人,出点汗,特别能把湿气带走。
但是过犹不及,倘若过度,反而是对气血的消耗。
这些症状,证明你运动过度了
运动后感觉疲劳而不是轻松。(如果是咬牙坚持后继而又轻松了,变更是透支了)
1:月经迟来,量少。
2:没有食欲,消化不良。
3:情绪不稳易冲动。
4:失眠、多梦、嗜睡,醒来脑袋昏又沉。
但是过犹不及,倘若过度,反而是对气血的消耗。
这些症状,证明你运动过度了
运动后感觉疲劳而不是轻松。(如果是咬牙坚持后继而又轻松了,变更是透支了)
1:月经迟来,量少。
2:没有食欲,消化不良。
3:情绪不稳易冲动。
4:失眠、多梦、嗜睡,醒来脑袋昏又沉。
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