一起吃营养素吧
前几天看了一篇博文，说不需要吃营养补充剂，只要吃够以下数量的蔬菜、水果：
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

另外还得考虑戒烟限酒、空气污染、果蔬防腐剂农药残留，快餐地沟油，运动，早睡早起、保持好心情☀️

即使在我家每天已经吃得尽量均衡均衡了，但还不够，所以补充营养补充剂很重要

❥为何要吃全谷物食物？
平时我们吃的精白米面中缺乏全谷物中的B族维生素、矿物质和膳食纤维。这些营养素不足可能会增加诸如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、直肠癌等与膳食相关的慢性病的发生风险。因此建议一般成年人每天摄入谷类250-400克，其中全谷物、杂豆50-150克，薯类50-100克。 https://t.cn/Rp7gqQP

孕期一天食物量--孕中期一天食物建议量：谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于三分之一；蔬菜类300-500g，其中绿色蔬菜和红黄色等有色蔬菜占三分之二以上；水果类200-400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量150-200g；牛奶300-500g；大豆类15g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g.
孕晚期一天食物建议量：谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于三分之一；蔬菜类300-500g，其中绿色蔬菜和红黄色等有色蔬菜占三分之二以上；水果类200-400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200-250g；牛奶300-500g；大豆类15g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g.