#读书100天#
ᴅᴀʏ  45 / ʀᴇᴀᴅɪɴɢ ɴᴏᴛᴇs

《聪明脑瓜训练秘籍》

一个博客上看到的研究文章，挺有意思。总结来说，锻炼脑力的放大有: 训练短期反应能力，提高注意力，慢跑等有氧运动。

借了几本经济学找找论文思路。
也看到了一本比较基础好玩儿的书叫做《买买买时代的行为经济学》，类似《牛奶可乐经济学》，不是经济学也可以看懂哦

ˆᴇɴᴅ
ɢᴏᴏᴅ ɴɪɢʜᴛ

你处在运动的哪个状态？
一：刚接触健身阶段：只会有氧，健身房里都是什么跟什么啊，还是椭圆机或者跑步机吧。
二：初级健身阶段：不只做单纯的有痒，加入一些腹部和其他燃脂的有痒。
三：尝试在力量区活动：接触一些教练或者肌友，开始在力量区做一些简单力量训练。
四：认为自己很强只做力量。一直追求做力量增强肌肉含量，丢掉有痒。
五：有痒和力量结合。经历过前几个阶段，回顾发现，不能只做有痒减脂，也不能只做力量认。力量和有痒结合，才能长久保持体脂和体态。
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不要指望靠一种单一的运动，让你拥有俊美的身材，好身材需要有一定肌肉量，跑步骑行之类有氧成分居多，他们更多只能加大身体的消耗，燃烧脂肪（过量的有氧缺乏糖原时身体甚至要分解肌肉来维持）因此我们想要拥有一个好身材，必须通过力量训练能提高骨骼肌的含量，然后把多余的脂肪去掉，减脂最有效的是：先力量训练，然后有氧，力量训练耗掉身体的糖原（包括肚子里的食物等等），等到有氧时因为没有足够的糖原，身体开始燃烧脂肪提供有氧所需要的能量，如果先有氧训练再进行力量训练，在有氧耗掉糖原后，力量训练没有充足的糖原的情况下，身体只能分解肌肉提供力量训练所需糖原，肌肉反而会消掉，想增加肌肉的你做对了么？#骑行#