#健康中国行动2030# 【有效刺激臀肌，强健臀肌的稳定性 —— 动作 10 】
● 臀肌是负责协调下肢运动的关键部位，只有臀肌强大有力才能保持下肢整体的稳定性，有助于保持骨盆平衡。
▌ 动作 10
● 俯卧，使用肘部来保持身体的平板姿势，躯干、髋和膝处于自然对齐位。
● 然后将其优势腿抬离地保持2秒，最后返回起始位置。
● 臀肌是负责协调下肢运动的关键部位，只有臀肌强大有力才能保持下肢整体的稳定性，有助于保持骨盆平衡。
▌ 动作 10
● 俯卧，使用肘部来保持身体的平板姿势，躯干、髋和膝处于自然对齐位。
● 然后将其优势腿抬离地保持2秒，最后返回起始位置。
#健康中国行动2030# 【有效刺激臀肌，强健臀肌的稳定性 —— 动作 9 】
● 臀肌是负责协调下肢运动的关键部位，只有臀肌强大有力才能保持下肢整体的稳定性，有助于保持骨盆平衡。
▌ 动作 9
● 俯卧，使用肘部来保持身体的平板姿势，躯干、髋和膝处于自然对齐位。
● 保持这个姿势一定的时间并激活核心肌群和臀肌。
● 臀肌是负责协调下肢运动的关键部位，只有臀肌强大有力才能保持下肢整体的稳定性，有助于保持骨盆平衡。
▌ 动作 9
● 俯卧，使用肘部来保持身体的平板姿势，躯干、髋和膝处于自然对齐位。
● 保持这个姿势一定的时间并激活核心肌群和臀肌。
#健康中国行动2030# 【有效刺激臀肌，强健臀肌的稳定性 —— 动作 8 】
● 臀肌是负责协调下肢运动的关键部位，只有臀肌强大有力才能保持下肢整体的稳定性，有助于保持骨盆平衡。
▌ 动作 8
● 从四肢支撑的姿势开始。
● 然后使用优势腿进行髋部伸展，足朝天花板方向抬起，但这一次，膝关节保持伸直，最后将腿放回起始位。
● 臀肌是负责协调下肢运动的关键部位，只有臀肌强大有力才能保持下肢整体的稳定性，有助于保持骨盆平衡。
▌ 动作 8
● 从四肢支撑的姿势开始。
● 然后使用优势腿进行髋部伸展，足朝天花板方向抬起，但这一次，膝关节保持伸直，最后将腿放回起始位。
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