#任嘉伦[超话]#
我也想要给你写一封情书
用七十年代的牛皮纸包住，
字里话间不用太多矫情的词汇
也不用增加气氛的排比句
只是简单的陈述天气季节
然后再慢慢告诉你
我真的很喜欢你
@任嘉伦Allen
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#运动后三四天身体仍疼痛要注意#运动时，运动量不足就达不到健身效果，如果运动过度就会危害健康，那么应如何控制运动量呢？运动量包括运动强度和运动时间两个方面。
运动强度的大小一般用最大摄氧量的百分比来衡量，但在实际运动中可用测心率来代替。
最简单的方法是：在运动中把自己的心率控制在最高心率以下即是适合的。
每个人的最高心率如何算呢？
体质较好的人：180-岁数＝最高心率；
体质较弱的人：170-岁数＝最高心率。
那么心率又如何测量呢？因为正常人的心率和脉搏数相等，所以可以用脉搏数代替心率。每次需测1分钟的脉搏数(或测10秒钟的脉搏数乘6即可)。
在正常情况下，小运动量锻炼在休息5～10分钟后可恢复安静脉搏数，且不出现疲乏感；
中等运动量是在休息30～60分钟内可恢复到安静脉搏数，且没有任何不良反应，体力充沛、精神饱满；
大运动量锻炼在运动结束后数小时还不能恢复，且身体疲乏感明显。#爱66的你[超话]#