2019.08.25 周日
私教一节 胸+心肺
1、史密斯架卧推 5组
空杆12-空杆12-5kg8-5kg8-空杆10
前面两组空杆是我自己推起来的，崩溃，脸上的肉都在抖。我在做卧推的时候就问今天有没有俯卧撑，教练说你别急啊[允悲]
2、坐姿推胸 20lb*12*4组
只有一组算完全自己来的，其他都起码要帮一把，这个时候的我已经废了
3、高位跪姿俯卧撑 12*3组 2号跳箱
本来应该是高位俯卧撑12*4组，试了下手立刻软不存在一点迟疑
4、波比跳翻轮胎 6*4组+12*1组
本应该12*3组，分开休息下，第一次波比时胳膊撑不动的，当然很久不练心肺我感受到了一丝丝emmm
5、四足支撑前行 1-9来回*3组
以前这个动作so easy啊啊 现在废了废了 胳膊撑不住整个人抖抖抖[跪了]
有氧30min 坡度走 速度6 坡度6-10-12
*上周四练的大腿后侧还很酸，我主动要求不要用筋膜枪了用小棍子给我滚腿！我的妈呀！
-嘶轻点轻点轻点啊啊嘶不要用力啊大哥嘶！
-我真的没有用力啊（呸！嘶）

#小乱炖##上身展示#
今日我牺牲大了 玛德再也回不去了 那个搞笑博主的曾经……

这是今天的总结 然后明天继续 今天太晚了
每个包的所有包带搭配都会拍 官图会拍 还有很多种草机在肝图的路上

为什么我要做这么多颜色 从未想过有一天我踏马要自己拍上身图……种草机太难了！！！

然后再次说下图上模特（狗店主本人）身高160不到（我拒绝告诉你们我精确的有多矮） 130+体重。图片有修但是主要是找角度遮肉还有就是我是肚子肥四肢细那种，肉都在脸上腰上后背啥的 还有就是大胸。

你们信我 你们背都比我好看……我就是个无情肥仔……

好难啊……肥仔好累

#营养美学[超话]##营养美学颜值巅峰团队[超话]#
很多人还分不清楚，衰老是分为两个层面，一种是垮，一种是皱。

拿下面这张图中的刘晓庆和赵雅芝举例，她们给人的视觉感受都是老了，但老的方式明显不一样。

左边刘晓庆的脸上眼角、额头都没有皱纹，但就是感觉整张脸都在往下掉。而右边赵雅芝的眼角、嘴角都有明显的皱纹，但软组织什么的还好好的待在脸上，看起来相对紧实。

这个对比就是垮和皱的区别：

刘晓庆是“垮”，脂肪垫软组织全部往下走，以至于慢慢五官都开始变形。赵雅芝是皱，有皱纹软组织却没有明显松垮。

年轻时好好研究自己的骨相，做好面相管理，才不至于在皮松肉垮时一下子就崩溃了。