【每天学点营养学】饮食与营养
中国人至今为止都离文明还有一段距离,因为文明的基础,就是对生命的尊重!而大部分中国人无论是对于自己的健康的重视,还是对于其他人的生命尊重,都还有一段很大的距离,这一点,从他们经常在饭桌上无聊地彼此劝酒,递烟,以及无休止地在压力下工作而不注重如何真正的放松和解压,就可以看出来。
面对健康问题,多数的人们,也包括那些社会精英们,有一种莫名其妙的傲慢和无知,他们似乎总是觉得自己的运气会比其他人好一些,以至于如此众多的人因为疾病而失去生命,都无法唤醒他们认真地对待健康问题。
美国健康领域的工作者,努力地向民众推广均衡多样的饮食计划,在美国已经初见成效,许多疾病的患病率正在呈下降趋势。这被那些工作者看作是一个良好的开端,最新的推荐是,建议每一天5-10顿:每天5-7次蔬菜,1-3次水果。这一些建议已经被列入最新的美国食物金字塔中。而且高度强调,应该重视低淀粉的蔬菜——典型的是绿色蔬菜,而不是碳水化合物较高的根茎蔬菜。尽量减少高碳水化合物的摄取已经成为美国营养学界的普遍共识。
水果的益处多多,但是同样要摄取足够的多样化的蔬菜。对于这样的建议来说,如果有谁真的做到,那一定是可以为健康增加很多的分数。问题是5--7份的蔬菜,对于大多数人来说,是非常困难的,想象一下,你自己一个人,每天独自吃下5--7盘蔬菜,而且是生的蔬菜,是一件容易的事情么?所以,尽管这个建议明确对健康有益,但是,却只能够在极少数人之中执行。
减少糖的摄取,以及高碳水化合物的食物来源,已经成为多个发达国家的共识。尤其是营养学家已经非常肯定地确认,癌细胞非常热爱和需要糖。
有的人以为,他们可以通过吃营养补充来弥补食物中植物类食品的不足。虽然这些营养补充食品已证明了它们的价值,这一点是十分清楚的,但是,单独地服用却不能针对癌症起到足够的保护作用。如今,营养学界已经达成一致,那就是尽量不要单独摄取某种营养补充食品,而是与食物共同组成一个完整的方案,同时营养补充食品也采用的是食物的浓缩而非萃取。营养补充的真正意义,其实是在充足均衡的饮食基础之上,额外增加的。
在水果和蔬菜里发现的那些养分,是优化癌症预防所必需的。我们再来看一看现代美国的营养学家对食物的建议:
饮用蔬菜汁 清晨,在你开始一天的时候,饮用一杯400毫升到750毫升的鲜榨蔬菜汁来替代早餐,或充当早饭的一部分。将黄瓜、椰菜、甘蓝、卷心菜、胡萝卜和其他你在冰箱里能够找得到的绿叶菜榨汁(胡萝卜一根就够了,用来调味,避免糖分过量)。这样,一大早,在你离开屋子之前,就几乎得到了一天5至1 0顿所需要的一半左右。我们还要再一次地强调,你能够将杀虫剂或其他致癌化学残留物降低到最低水平,应该吃有机的农产品,有机农产品很重要。)
对于美国营养学家的这一项建议,任何一个人如果能够采纳都会带来很大的好处。但是其实这对于中国人来说是很困难的,除非你的保姆可以完成这个任务。而且对于某些计较金钱投入的人们来说,这么做并不省钱。相反,会增加不少日常开支,至少每天的早餐就要投入超过50元。这还不包括蔬菜以外的其他食物。
现在,采用地中海饮食结构已经被广泛地认同,地中海饮食结构含有更多的海鲜、奶酪,可以获取更丰富的优质蛋白质和优质脂肪,同时地中海饮食非常注重新鲜的蔬菜摄取和水果来源,从而大大降低癌症危险,消化道癌症(口腔癌、食道癌、胃癌和结肠癌)以及肺癌和前列腺癌在地中海都比较低。最近,对22 000位希腊人进行了一项研究,这些人都采用地中海饮食结构,他们患癌症的发病率比其他人低24%。
地中海饮食还包括了大量的新鲜橄榄油。橄榄油可以对付好几种癌症——结肠癌、乳腺癌和皮肤癌——以及冠状动脉心脏病。地中海食物中还有大量的新鲜西红柿和番茄酱。和其他大多数红色水果和蔬菜一道,做熟的西红柿富含生物黄酮素番茄红素,它和前列腺癌的危险降低相关。意大利的番茄非常有名,番茄酱是地中海饮食的酷爱。
如果你可以做到每天都能够有充足的蔬菜、水果的摄取,超过5--10份,那么你才能够算是追求健康的人士。对我来说,水果还有一些机会偶尔做到,要每一天都按照这个标准进行,是很不容易的事情,因而现在,我必须每天早上都加入蛋白质粉,然后再补充维生素B,C,钙镁片、硫辛酸、Q10、银杏、越橘、鱼油。因为我的工作量比正常人大,而且我对健康的要求也比一般人要高。
爱自己,是我个人认为每天最重要的一项工作,与健康相比,一切成就都不过是云烟。我同时也认为,在所有不道德的事例中,最不道德的事情就是失去健康。我把追求健康作为一个重要的事业和成就。
中国人至今为止都离文明还有一段距离,因为文明的基础,就是对生命的尊重!而大部分中国人无论是对于自己的健康的重视,还是对于其他人的生命尊重,都还有一段很大的距离,这一点,从他们经常在饭桌上无聊地彼此劝酒,递烟,以及无休止地在压力下工作而不注重如何真正的放松和解压,就可以看出来。
面对健康问题,多数的人们,也包括那些社会精英们,有一种莫名其妙的傲慢和无知,他们似乎总是觉得自己的运气会比其他人好一些,以至于如此众多的人因为疾病而失去生命,都无法唤醒他们认真地对待健康问题。
美国健康领域的工作者,努力地向民众推广均衡多样的饮食计划,在美国已经初见成效,许多疾病的患病率正在呈下降趋势。这被那些工作者看作是一个良好的开端,最新的推荐是,建议每一天5-10顿:每天5-7次蔬菜,1-3次水果。这一些建议已经被列入最新的美国食物金字塔中。而且高度强调,应该重视低淀粉的蔬菜——典型的是绿色蔬菜,而不是碳水化合物较高的根茎蔬菜。尽量减少高碳水化合物的摄取已经成为美国营养学界的普遍共识。
水果的益处多多,但是同样要摄取足够的多样化的蔬菜。对于这样的建议来说,如果有谁真的做到,那一定是可以为健康增加很多的分数。问题是5--7份的蔬菜,对于大多数人来说,是非常困难的,想象一下,你自己一个人,每天独自吃下5--7盘蔬菜,而且是生的蔬菜,是一件容易的事情么?所以,尽管这个建议明确对健康有益,但是,却只能够在极少数人之中执行。
减少糖的摄取,以及高碳水化合物的食物来源,已经成为多个发达国家的共识。尤其是营养学家已经非常肯定地确认,癌细胞非常热爱和需要糖。
有的人以为,他们可以通过吃营养补充来弥补食物中植物类食品的不足。虽然这些营养补充食品已证明了它们的价值,这一点是十分清楚的,但是,单独地服用却不能针对癌症起到足够的保护作用。如今,营养学界已经达成一致,那就是尽量不要单独摄取某种营养补充食品,而是与食物共同组成一个完整的方案,同时营养补充食品也采用的是食物的浓缩而非萃取。营养补充的真正意义,其实是在充足均衡的饮食基础之上,额外增加的。
在水果和蔬菜里发现的那些养分,是优化癌症预防所必需的。我们再来看一看现代美国的营养学家对食物的建议:
饮用蔬菜汁 清晨,在你开始一天的时候,饮用一杯400毫升到750毫升的鲜榨蔬菜汁来替代早餐,或充当早饭的一部分。将黄瓜、椰菜、甘蓝、卷心菜、胡萝卜和其他你在冰箱里能够找得到的绿叶菜榨汁(胡萝卜一根就够了,用来调味,避免糖分过量)。这样,一大早,在你离开屋子之前,就几乎得到了一天5至1 0顿所需要的一半左右。我们还要再一次地强调,你能够将杀虫剂或其他致癌化学残留物降低到最低水平,应该吃有机的农产品,有机农产品很重要。)
对于美国营养学家的这一项建议,任何一个人如果能够采纳都会带来很大的好处。但是其实这对于中国人来说是很困难的,除非你的保姆可以完成这个任务。而且对于某些计较金钱投入的人们来说,这么做并不省钱。相反,会增加不少日常开支,至少每天的早餐就要投入超过50元。这还不包括蔬菜以外的其他食物。
现在,采用地中海饮食结构已经被广泛地认同,地中海饮食结构含有更多的海鲜、奶酪,可以获取更丰富的优质蛋白质和优质脂肪,同时地中海饮食非常注重新鲜的蔬菜摄取和水果来源,从而大大降低癌症危险,消化道癌症(口腔癌、食道癌、胃癌和结肠癌)以及肺癌和前列腺癌在地中海都比较低。最近,对22 000位希腊人进行了一项研究,这些人都采用地中海饮食结构,他们患癌症的发病率比其他人低24%。
地中海饮食还包括了大量的新鲜橄榄油。橄榄油可以对付好几种癌症——结肠癌、乳腺癌和皮肤癌——以及冠状动脉心脏病。地中海食物中还有大量的新鲜西红柿和番茄酱。和其他大多数红色水果和蔬菜一道,做熟的西红柿富含生物黄酮素番茄红素,它和前列腺癌的危险降低相关。意大利的番茄非常有名,番茄酱是地中海饮食的酷爱。
如果你可以做到每天都能够有充足的蔬菜、水果的摄取,超过5--10份,那么你才能够算是追求健康的人士。对我来说,水果还有一些机会偶尔做到,要每一天都按照这个标准进行,是很不容易的事情,因而现在,我必须每天早上都加入蛋白质粉,然后再补充维生素B,C,钙镁片、硫辛酸、Q10、银杏、越橘、鱼油。因为我的工作量比正常人大,而且我对健康的要求也比一般人要高。
爱自己,是我个人认为每天最重要的一项工作,与健康相比,一切成就都不过是云烟。我同时也认为,在所有不道德的事例中,最不道德的事情就是失去健康。我把追求健康作为一个重要的事业和成就。
【每天学点营养学】饮食与营养
中国人至今为止都离文明还有一段距离,因为文明的基础,就是对生命的尊重!而大部分中国人无论是对于自己的健康的重视,还是对于其他人的生命尊重,都还有一段很大的距离,这一点,从他们经常在饭桌上无聊地彼此劝酒,递烟,以及无休止地在压力下工作而不注重如何真正的放松和解压,就可以看出来。
面对健康问题,多数的人们,也包括那些社会精英们,有一种莫名其妙的傲慢和无知,他们似乎总是觉得自己的运气会比其他人好一些,以至于如此众多的人因为疾病而失去生命,都无法唤醒他们认真地对待健康问题。
美国健康领域的工作者,努力地向民众推广均衡多样的饮食计划,在美国已经初见成效,许多疾病的患病率正在呈下降趋势。这被那些工作者看作是一个良好的开端,最新的推荐是,建议每一天5-10顿:每天5-7次蔬菜,1-3次水果。这一些建议已经被列入最新的美国食物金字塔中。而且高度强调,应该重视低淀粉的蔬菜——典型的是绿色蔬菜,而不是碳水化合物较高的根茎蔬菜。尽量减少高碳水化合物的摄取已经成为美国营养学界的普遍共识。
水果的益处多多,但是同样要摄取足够的多样化的蔬菜。对于这样的建议来说,如果有谁真的做到,那一定是可以为健康增加很多的分数。问题是5--7份的蔬菜,对于大多数人来说,是非常困难的,想象一下,你自己一个人,每天独自吃下5--7盘蔬菜,而且是生的蔬菜,是一件容易的事情么?所以,尽管这个建议明确对健康有益,但是,却只能够在极少数人之中执行。
减少糖的摄取,以及高碳水化合物的食物来源,已经成为多个发达国家的共识。尤其是营养学家已经非常肯定地确认,癌细胞非常热爱和需要糖。
有的人以为,他们可以通过吃营养补充来弥补食物中植物类食品的不足。虽然这些营养补充食品已证明了它们的价值,这一点是十分清楚的,但是,单独地服用却不能针对癌症起到足够的保护作用。如今,营养学界已经达成一致,那就是尽量不要单独摄取某种营养补充食品,而是与食物共同组成一个完整的方案,同时营养补充食品也采用的是食物的浓缩而非萃取。营养补充的真正意义,其实是在充足均衡的饮食基础之上,额外增加的。
在水果和蔬菜里发现的那些养分,是优化癌症预防所必需的。我们再来看一看现代美国的营养学家对食物的建议:
饮用蔬菜汁 清晨,在你开始一天的时候,饮用一杯400毫升到750毫升的鲜榨蔬菜汁来替代早餐,或充当早饭的一部分。将黄瓜、椰菜、甘蓝、卷心菜、胡萝卜和其他你在冰箱里能够找得到的绿叶菜榨汁(胡萝卜一根就够了,用来调味,避免糖分过量)。这样,一大早,在你离开屋子之前,就几乎得到了一天5至1 0顿所需要的一半左右。我们还要再一次地强调,你能够将杀虫剂或其他致癌化学残留物降低到最低水平,应该吃有机的农产品,有机农产品很重要。)
对于美国营养学家的这一项建议,任何一个人如果能够采纳都会带来很大的好处。但是其实这对于中国人来说是很困难的,除非你的保姆可以完成这个任务。而且对于某些计较金钱投入的人们来说,这么做并不省钱。相反,会增加不少日常开支,至少每天的早餐就要投入超过50元。这还不包括蔬菜以外的其他食物。
现在,采用地中海饮食结构已经被广泛地认同,地中海饮食结构含有更多的海鲜、奶酪,可以获取更丰富的优质蛋白质和优质脂肪,同时地中海饮食非常注重新鲜的蔬菜摄取和水果来源,从而大大降低癌症危险,消化道癌症(口腔癌、食道癌、胃癌和结肠癌)以及肺癌和前列腺癌在地中海都比较低。最近,对22 000位希腊人进行了一项研究,这些人都采用地中海饮食结构,他们患癌症的发病率比其他人低24%。
地中海饮食还包括了大量的新鲜橄榄油。橄榄油可以对付好几种癌症——结肠癌、乳腺癌和皮肤癌——以及冠状动脉心脏病。地中海食物中还有大量的新鲜西红柿和番茄酱。和其他大多数红色水果和蔬菜一道,做熟的西红柿富含生物黄酮素番茄红素,它和前列腺癌的危险降低相关。意大利的番茄非常有名,番茄酱是地中海饮食的酷爱。
如果你可以做到每天都能够有充足的蔬菜、水果的摄取,超过5--10份,那么你才能够算是追求健康的人士。对我来说,水果还有一些机会偶尔做到,要每一天都按照这个标准进行,是很不容易的事情,因而现在,我必须每天早上都加入蛋白质粉,然后再补充维生素B,C,钙镁片、硫辛酸、Q10、银杏、越橘、鱼油。因为我的工作量比正常人大,而且我对健康的要求也比一般人要高。
爱自己,是我个人认为每天最重要的一项工作,与健康相比,一切成就都不过是云烟。我同时也认为,在所有不道德的事例中,最不道德的事情就是失去健康。我把追求健康作为一个重要的事业和成就。
中国人至今为止都离文明还有一段距离,因为文明的基础,就是对生命的尊重!而大部分中国人无论是对于自己的健康的重视,还是对于其他人的生命尊重,都还有一段很大的距离,这一点,从他们经常在饭桌上无聊地彼此劝酒,递烟,以及无休止地在压力下工作而不注重如何真正的放松和解压,就可以看出来。
面对健康问题,多数的人们,也包括那些社会精英们,有一种莫名其妙的傲慢和无知,他们似乎总是觉得自己的运气会比其他人好一些,以至于如此众多的人因为疾病而失去生命,都无法唤醒他们认真地对待健康问题。
美国健康领域的工作者,努力地向民众推广均衡多样的饮食计划,在美国已经初见成效,许多疾病的患病率正在呈下降趋势。这被那些工作者看作是一个良好的开端,最新的推荐是,建议每一天5-10顿:每天5-7次蔬菜,1-3次水果。这一些建议已经被列入最新的美国食物金字塔中。而且高度强调,应该重视低淀粉的蔬菜——典型的是绿色蔬菜,而不是碳水化合物较高的根茎蔬菜。尽量减少高碳水化合物的摄取已经成为美国营养学界的普遍共识。
水果的益处多多,但是同样要摄取足够的多样化的蔬菜。对于这样的建议来说,如果有谁真的做到,那一定是可以为健康增加很多的分数。问题是5--7份的蔬菜,对于大多数人来说,是非常困难的,想象一下,你自己一个人,每天独自吃下5--7盘蔬菜,而且是生的蔬菜,是一件容易的事情么?所以,尽管这个建议明确对健康有益,但是,却只能够在极少数人之中执行。
减少糖的摄取,以及高碳水化合物的食物来源,已经成为多个发达国家的共识。尤其是营养学家已经非常肯定地确认,癌细胞非常热爱和需要糖。
有的人以为,他们可以通过吃营养补充来弥补食物中植物类食品的不足。虽然这些营养补充食品已证明了它们的价值,这一点是十分清楚的,但是,单独地服用却不能针对癌症起到足够的保护作用。如今,营养学界已经达成一致,那就是尽量不要单独摄取某种营养补充食品,而是与食物共同组成一个完整的方案,同时营养补充食品也采用的是食物的浓缩而非萃取。营养补充的真正意义,其实是在充足均衡的饮食基础之上,额外增加的。
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地中海饮食还包括了大量的新鲜橄榄油。橄榄油可以对付好几种癌症——结肠癌、乳腺癌和皮肤癌——以及冠状动脉心脏病。地中海食物中还有大量的新鲜西红柿和番茄酱。和其他大多数红色水果和蔬菜一道,做熟的西红柿富含生物黄酮素番茄红素,它和前列腺癌的危险降低相关。意大利的番茄非常有名,番茄酱是地中海饮食的酷爱。
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爱自己,是我个人认为每天最重要的一项工作,与健康相比,一切成就都不过是云烟。我同时也认为,在所有不道德的事例中,最不道德的事情就是失去健康。我把追求健康作为一个重要的事业和成就。
图片扣自糖妹的微博,这家人一看就有矿!!!!![偷笑]
大半瓶核桃油炸薯条!!搭配番茄酱。78元2支https://t.cn/EokXTNV
糖妹是一个酷爱番茄酱的人,买过很多种番茄酱,觉得自己特有发言权的范[偷笑] 她最直观的感受:
甜度最最最最最低的(小鸡也这样认为)
我觉得这种刚好 微酸微甜 (小鸡也这样认同)
很好的保护了宝宝的味蕾不刺激味觉(小鸡的小鸡吃过后说吃其他的没有这个好吃了)
有机番茄作原料很是安心
并且这个番茄酱是有纤维在里面不是那种纯酱汁,立马吃后转粉,囤货
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很好的保护了宝宝的味蕾不刺激味觉(小鸡的小鸡吃过后说吃其他的没有这个好吃了)
有机番茄作原料很是安心
并且这个番茄酱是有纤维在里面不是那种纯酱汁,立马吃后转粉,囤货
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