经过六个️的努力，终于见到效果啦！单独的有氧加营养配餐成功的减掉27.2斤！接下来就是器械➕有氧➕配餐=完美身材
打卡第一天
热身：单车10分钟、椭圆机5分钟
器械运动 每项4组、每组15次
背部训练
1.直臂下拉
2.高位下拉
3.单手哑铃
4.山羊挺身
5.硬拉
有氧运动：跑步15分钟、走步10分钟、拉伸10分钟
请大神指点 https://t.cn/8k7jy9H

#晓慧健康营养说#
作为一名健康管理师，营养配餐师，今天给大家说说餐桌上的鸡蛋，如何吃更营养，吃多少更合适？

使用量：
鸡蛋的大小如图片所示，一般的鸡蛋为60克左右，也就是咱们平时吃一个50~60克大小鸡蛋就可以了。这样的一个鸡蛋提供6g左右的蛋白质而且基本都是优质蛋白，吸收率和利用率相对比较高。早餐为宜。

烹饪法：
鸡蛋在加工过程中营养素损失不多，但加工方法不当，影响消化和吸收。

煮蛋一般在水烧开后小火继续煮5~6分钟即可，时间过长会使蛋白质过分凝固，影响消化吸收。

煎蛋时火不宜过大，时间不宜过长，否则可使鸡蛋变硬变韧，既影响口感又影响消化。

温馨提示:
蛋黄是鸡蛋营养素种类和含量集中部位，弃之浪费吆！

#于仁文营养配餐[超话]# 即使有妊娠反应，也应保证摄入充足碳水化合物。

孕早期如妊娠反应来临，导致进食减少，在能量不足的情况下，孕妇机体会选择分解蛋白质和脂肪给胎儿提供能量。人体在分解脂肪的过程中，如果缺少碳水化合物的参与，脂肪分解会产生对胎儿早期大脑发育造成不良影响的酮体物质。所以孕妇每天至少保证150克碳水化合物摄入（约200克主食）和新鲜水果食用。#papi酱孕肚#