#慕糖百日冲刺计划##今天实现运动自由啦#

2019.12.291/100

我确定，会在明年春夏秋见到更好的我。

-12.30的小想法:希望2020.04.06，你看到的，是运动进度完成80%以上的我；05.22，是状态超棒，无敌好，爆炸好的我；整个12月，是悲伤情绪不会大幅反弹的我[太开心]

-我要缩短悲伤和灰心的时间，冲鸭！

-这边的阳光很足，晒着好舒服，今年12月份的雪，大概不能等到啦，好在不是很悲伤，会不会在离开的时候，下一场雪，下一个小盼头来啦！

啵啵真的是好好小孩
前几天还在说 有人说他共感能力差
其实不是呀[淚][淚][淚]经历过那么多事情他才变成现在这样的
对自己好狠好决绝 但是好酷好让人佩服
真的真的很佩服他
每一句词都好真实“我没有你想象的好 也没有他想象的坏”大明星也是普通人 曾经也籍籍无名地努力着 现在终于有更多人看到你啦 但是“你红的没作品骂你的声音变本加厉” 那就丢掉过去继续前行 让爱他的人不会痛 被爱唤醒[淚]
希望有更多的人 能爱他更久一点就好了[淚][淚][淚]

♡【咖啡？你不过喝了一杯浓糖水罢了】

前一段时间写了一篇关于咖啡的推文，引起了广泛的关注，虽然我并非特别喜欢咖啡，但是也喝过几种，这一次呢，我就说一下我手里的这个蓝山风味咖啡，3合1速溶咖啡饮品

★首先从配料表我们可以看到这样的顺序：

白砂糖，植脂末【葡萄糖浆氢化植物油稳定剂，乳化剂，酪蛋白酸钠】食用香精，抗结剂，速溶咖啡

真的我超级意外的是，速溶咖啡
竟然在配料表的最后一位

一直以来我都知道这种3合1，2合1的速溶咖啡，可能咖啡的含量并没有那么多，但我没想到它排在最后一位

在配料成分表的排位当中，排名越靠前证明含量越高，排位越靠后证明含量越低

这个三合一蓝山咖啡，排在第1位的居然是白砂糖，排在第2位的是植脂末，第3位的是食用香精，第四位抗结剂，第五位是速溶咖啡

★我们再来看一下它的营养成分表：

每100克蛋白质2.5克
每100克脂肪9.1克
每100克碳水81克

毫无疑问，高脂肪高糖

那么一杯这样的蓝山风味咖啡，3合1速溶咖啡饮品的重量是15克，我们按照营养成分表的能量换算，每100克这样的3合1咖啡的热量大概是419千卡

★差不多每一条15克的热量是62.9千卡

这样的热量也就相当于你吃了大概120克的苹果或者你吃了300克左右的小番茄，或者相当于你喝了200多毫升的纯牛奶，如果你把它当成咖啡喝的话，那么一天喝几杯不知不觉当中热量就会超标了，所以真的不能把它当咖啡来喝，把它当饮料喝还差不多

不论哪一个品牌，只要是3合1，2合1的这种速溶咖啡饮品，其实都是大同小异啦，包括你在喝纯黑咖啡的时候，额外加了方糖和咖啡伴侣，结果都是一样的，热量都不会太低

那么我喝完这种咖啡的感受，就是会嘴巴里黏黏的，有点像吃了太甜的点心之后的那种感觉，所以这个糖含量真的是蛮高的

正在减肥的朋友们一定要注意哦

特别喜欢喝咖啡的朋友们，一定要注意区分这种咖啡饮料，不是咖啡哦，如果你真的特别喜欢喝的话，建议一天不超过两杯，如果您真的特别喜欢咖啡的味道，还是建议选择黑咖啡不加糖，或者手磨咖啡不加糖，挂耳咖啡这些哦

总结一下，这种蓝山风味3合1速溶咖啡其实就是饮品，注意高糖…高糖…高糖…哦

我是布可肥营养师，希望我的分享可以帮助到大家❤#健康一冬##健康新知##咖啡#