肠道健康源自哪？怕什么？怎么养？

肠道是人体最大的消化器官，也是人体最大的排毒器官，同时还是我们的“第二大脑”。可以说肠道健康不仅影响着整个机体健康，同时还左右着我们的情绪，因此维护肠道健康是保证我们健康、快乐的关键。

肠道健康，源自哪里?

便秘了、腹泻了、消化不良了……这些症状出现了的时候，我们知道肠道出问题了。但是，你知道吗?除了肠道本身发生改变之外，其实肠道健康很大程度上受肠道菌群的影响。肠道中有益菌战胜有害菌的过程，就是肠道健康建立的过程。

在我们的肠道中生活着大量的细菌，数量约是我们人体细胞总数的10倍，总重量可达1.5-2公斤。可以分为有益菌(如产丁酸的酪酸梭菌、产乳酸的乳杆菌、凝结芽孢杆菌等)、有害菌(如 出血性大肠杆菌)和中间菌(如 肠球菌)。
健康状态下，有益菌数量显著高于有害菌，占肠道菌群总量的75%以上。肠道出现问题时，有害菌会大量繁殖，有益菌数量减少。而中间菌就是墙头草，哪边得势就往哪边倒。因此，日常生活中，维持肠道中有益菌的绝对优势是保证肠道健康的关键。

肠道健康，怕什么?

1、不良饮食
肠道中的细菌主要以我们吃进去的东西为食，健康饮食养健康菌群，垃圾食品、高脂肪饮食等不健康饮食也会导致菌群失衡。
伦敦大学Tim Spector教授研究发现，一周的垃圾食品可让人的肠道内1300种细菌被消灭。

2、滥用药物
服用抗生素、解热镇痛类药物、化疗药物等，都会刺激肠粘膜，破坏肠道菌群平衡。造成抗生素相关性腹泻、肠易激综合征、化疗相关性腹泻等肠道健康问题。

3、不良情绪
仇恨、哀伤等不良情绪会通过脑肠轴影响肠道健康。研究发现，不良情绪会使结肠会出现无蠕动性高运动状态;悲伤、失望时，肠道蠕动增加导致腹泻;惧怕和沮丧时，结肠无收缩活动。

4、年龄增长
我们每个人都逃脱不了岁月的摧残，肠道也一样。从出生开始，我们的肠道菌群就开始逐渐建立，到达稳定期之后，益生菌的比例一般占到肠道菌群总量的80%以上，中老年期益生菌的数量会随着年龄的增加而逐渐减少，而有害菌的数量增多，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。

肠道健康，怎么养?

在了解以上信息的基础上，肠道健康的养护方法也就呼之欲出了。

首先，要健康饮食。

一日三餐应该荤素搭配，适当减少不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、薯类、全麦类等食物。

其次，避免滥用药物

如上所说的抗生素，阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等解热镇痛药等，一定要慎重使用。当然，这并不是让大家杜绝使用，在必要的情况下可以合理使用，但是在有选择余地的时候，不要滥用。

另外，补充益生菌

口服益生菌进入肠道，能打败有害菌，恢复肠道菌群平衡，以改善肠道功能，保持肠道健康。特别是对于已经出现肠道问题的人来说，更加需要补充益生菌。对于年龄增长造成的肠道老化，人到中年不管是否表现出肠道不适症状，都应该开始补充益生菌，做好防范了。既能补充益生菌还能促进双歧杆菌、乳杆菌协同增殖，同时还能抑制有害菌生长的凝结芽孢杆菌和酪酸梭菌制剂是不错的。

冬季免疫力低的患者，发生感冒的风险比较高。有些人感冒后不敢吃感冒药，担心会伤肾。我们常用的感冒非甾体类解热镇痛药主要含有解热镇痛成分，具有一定的肾毒性。如果感冒非常严重，很不舒服也不是不能吃。但服药后一定要注意每天摄入充足的水分，至少2000ml以上，有利于加速体内药物毒素的代谢。

还有一点注意，千万不要两三种感冒药一起吃，服一种足以，且严格按照剂量，不能滥用。

比如阿司匹林、去痛片、扑热息痛等，还有感康、感冒灵、感冒通、维C银翘片，都属于这类药，这些药千万不要一起吃，选择一类就可以，有助于降低药物性肾损伤的风险。#健康小百科#

感冒时服用解热镇痛药时，饮水量应大一些，每天尿量应该不低于1.5升，发高烧或暑天时更应注意。
一是因为这类药物高浓度时对胃有刺激；二是感冒时饮水有助于机体大量排尿以代谢体内的毒素；三是感冒药会使患者大量出汗，适当补充水分确有必要。如果喝水过少，既不利于发汗降温，还会因体内水分没有得到及时补充而引起虚脱。#随手医学科普#