之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
回家之前清理库存，每次p图p到一半就放弃
就是说依然平平无奇手工小天才，每天都欣赏一下自己做的微型景观；
被辅导员叫去打工一下午的伙食；
吃一次吐槽一次的韩国料理；
那家依然不错的日料但是因为宝哥的好奇败在了那个刺身，属实吃不来这些东西了；
江边的风景真的不错嘞；
面无表情电饭煲哈哈哈哈哈，他家鸭肠真的好吃哇，但是真的吃不完哇，做饭的师傅也热情哈哈哈哈哈；
天上飞名不虚传；
恭贺乔迁；
为何毕业了我才吃到郭场鸡这等美味[苦涩]便宜量多且味道真不错；
一般情况下经典依然是经典，新口味大概率会让人失望[哆啦A梦害怕]
就是说依然平平无奇手工小天才，每天都欣赏一下自己做的微型景观；
被辅导员叫去打工一下午的伙食；
吃一次吐槽一次的韩国料理；
那家依然不错的日料但是因为宝哥的好奇败在了那个刺身，属实吃不来这些东西了；
江边的风景真的不错嘞；
面无表情电饭煲哈哈哈哈哈，他家鸭肠真的好吃哇，但是真的吃不完哇，做饭的师傅也热情哈哈哈哈哈；
天上飞名不虚传；
恭贺乔迁；
为何毕业了我才吃到郭场鸡这等美味[苦涩]便宜量多且味道真不错；
一般情况下经典依然是经典，新口味大概率会让人失望[哆啦A梦害怕]
4月22日，钱枫因为体重被送上热搜后，首次现身上海机场。在现场钱枫穿着一身黑衣，看上去似乎”瘦了点”，但是之前因”又胖了”引起热议的他，依旧不敢直面镜头，还拿帽子严实地遮住了自己的脸，看上去有些喜感又有些心酸。
要知道，作为上戏校草的她，钱枫的颜值曾经也是能比肩军艺校草杨洋和沈腾颜值的存在。还在学校时候的钱枫，穿上军装身姿挺拔眉目深邃，当年不知道是多少少女的梦中情人。
当年出电视剧《恰同学少年》，一袭白色中山装的钱枫，配上浓眉大眼很好的将那个时代的书生意气诠释了出来，也为经典影视剧的形象做了很完美的演绎。
在拍完电视剧走红之后，钱枫便在综艺《天天向上》中担任主持之一，凭借着良好外形条件和幽默的台风，钱枫的事业也算是顺风顺水。但是，不知道从什么时候开始，钱枫的身材就跟吹了气的气球一样，直线上涨，甚至胖到了近200斤。
直到在前两天，再次出现在镜头中的他已经把标准的男神脸胖成了”方形脸”，前后的反差连汪涵见了都大吃一惊。
和涵哥站在一起，钱枫简直要胖出镜头了。一时间网友纷纷改口，喊钱枫为”胖枫”，还戏称他已经超越了发福的沈腾和沙溢，成为发福男星中的”冠军”。
其实不只是钱枫在不断发福的道路上渐行渐远，同样有很多颜值出众的男星也在变胖的道路上一去不复返，比如上面提到的沈腾和沙溢。
这两位年轻时候的颜值放在现在来看，怎么看都是男神级别的，但是不管是曾经的军艺校草沈叔叔还是盗圣白玉汤沙溢，似乎都逃不了”人到中年横着长”的魔咒，稳稳的拿下了发福男星的亚军和季军位置。
不光是这三位，向来以儒雅著称的黄磊和实力派老戏骨潘粤明也是如此。这两位年轻时候的颜值，也是个顶个儿的帅气精致。
但不知道是伙食太好，还是生活太沧桑，这两位帅大叔也变成”人老珠黄”的胖大叔。潘粤明的近照更是有超越沈腾沙溢的节奏。
虽然上面几位都是年纪相对来说稍大一点的，但是年轻男星除了前锋以外，陈赫的体型占比也在与日俱增，上综艺也是被队友吐槽为”陈赤赤”，对比以前和现在，这个脸蛋也确实胖了一大圈啊！
除了内地男星集体发福以外，港台的男星也紧随其后。小天王周杰伦之前也因为发福的身材，被网友群嘲是珍珠奶茶喝多了，所以才会胖成”陈赫”。
前阵子因为《鬓边不是海棠红》胖上热搜的尹正，也在最近成为了”发福男星天团”中的一员，被吐槽向发面馒头的他，比起几年前那个纤细的少年来看，也是变化颇大。
虽然社长对于明星体重多少并不在意，但是还是想说一下作为公众人物，自己外在形象的管理是很重要的一件事情，尤其是像钱枫和陈赫这种”吃货”来说，不规律的饮食很容易伤到自己的身体，后面为了健康和自己的艺人形象是该好好锻炼啦！
钱枫、胖到变形、身材
要知道，作为上戏校草的她，钱枫的颜值曾经也是能比肩军艺校草杨洋和沈腾颜值的存在。还在学校时候的钱枫，穿上军装身姿挺拔眉目深邃，当年不知道是多少少女的梦中情人。
当年出电视剧《恰同学少年》，一袭白色中山装的钱枫，配上浓眉大眼很好的将那个时代的书生意气诠释了出来，也为经典影视剧的形象做了很完美的演绎。
在拍完电视剧走红之后，钱枫便在综艺《天天向上》中担任主持之一，凭借着良好外形条件和幽默的台风，钱枫的事业也算是顺风顺水。但是，不知道从什么时候开始，钱枫的身材就跟吹了气的气球一样，直线上涨，甚至胖到了近200斤。
直到在前两天，再次出现在镜头中的他已经把标准的男神脸胖成了”方形脸”，前后的反差连汪涵见了都大吃一惊。
和涵哥站在一起，钱枫简直要胖出镜头了。一时间网友纷纷改口，喊钱枫为”胖枫”，还戏称他已经超越了发福的沈腾和沙溢，成为发福男星中的”冠军”。
其实不只是钱枫在不断发福的道路上渐行渐远，同样有很多颜值出众的男星也在变胖的道路上一去不复返，比如上面提到的沈腾和沙溢。
这两位年轻时候的颜值放在现在来看，怎么看都是男神级别的，但是不管是曾经的军艺校草沈叔叔还是盗圣白玉汤沙溢，似乎都逃不了”人到中年横着长”的魔咒，稳稳的拿下了发福男星的亚军和季军位置。
不光是这三位，向来以儒雅著称的黄磊和实力派老戏骨潘粤明也是如此。这两位年轻时候的颜值，也是个顶个儿的帅气精致。
但不知道是伙食太好，还是生活太沧桑，这两位帅大叔也变成”人老珠黄”的胖大叔。潘粤明的近照更是有超越沈腾沙溢的节奏。
虽然上面几位都是年纪相对来说稍大一点的，但是年轻男星除了前锋以外，陈赫的体型占比也在与日俱增，上综艺也是被队友吐槽为”陈赤赤”，对比以前和现在，这个脸蛋也确实胖了一大圈啊！
除了内地男星集体发福以外，港台的男星也紧随其后。小天王周杰伦之前也因为发福的身材，被网友群嘲是珍珠奶茶喝多了，所以才会胖成”陈赫”。
前阵子因为《鬓边不是海棠红》胖上热搜的尹正，也在最近成为了”发福男星天团”中的一员，被吐槽向发面馒头的他，比起几年前那个纤细的少年来看，也是变化颇大。
虽然社长对于明星体重多少并不在意，但是还是想说一下作为公众人物，自己外在形象的管理是很重要的一件事情，尤其是像钱枫和陈赫这种”吃货”来说，不规律的饮食很容易伤到自己的身体，后面为了健康和自己的艺人形象是该好好锻炼啦！
钱枫、胖到变形、身材
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