【历史的荒诞在于遗忘】今年于中国美术学院绘画艺术学院综合绘画系毕业的研究生杨钰所创作的《ESRH系列》，ESRH为“Event, Story, Rumors & History”的缩写，中文为“过去发生的，是故事，还是传言？”在作品中，他将近两年有关疫情的所有微博热搜整理到一张长长的报纸上，这些密密麻麻排布成的文字，像是一种带有反思的记录。我们曾经具体的恐惧、愤怒或者悲伤，都无可避免地变成了一种对过去似是而非的描述，而无数后来居上的、官方或非官方的历史叙事，又阻挡了我们去触摸真实。或许杨钰的记录是一种困境下的有效尝试，尽管在创作的过程中，他也不断地因历史的荒谬感到强烈的反差。https://t.cn/A6aT9n7H

疫情期间大饮大食，胖得自己都看不下去了，看到GM减肥法，打算尝试下。采用GM减肥法，我已经减了7.2斤。
图片里记录了我的每日饮食和体重。水果我都是直接吃，没有榨汁，蔬菜则一般是水煮或生食，鸡肉是开袋即食的那种，微波炉转一下就好，非常方便。
GM减肥法后我也没有暴饮暴食，也是控制饮食，每天主食主要是粗粮和燕麦，蛋白质主要以鸡蛋和鸡肉进行补充，每天一小包坚果，蔬菜和水果也是必不可少，整体上少油少盐。已经过去4天了，我的体重并没有反弹，今天早上（也就是第四天）的空腹体重是54.3kg，所以我还是比较满意的。

体重记录如下：
天数

空腹体重

减掉体重
第一天

57.9kg
第二天

56.8kg

-0.9kg
第三天

55.9kg

-2.0kg
第四天

55.4kg

-2.5kg
第五天

54.9kg

-3.0kg
第六天

54.6kg

-3.3kg
第七天

54.5kg

-3.4kg
第八天

54.3kg

-3.6kg
第九天

54.3kg

-3.6kg
第十天

54.3kg

-3.6kg

#心理学与生活#

如何从治愈不自信开始改变自己？

想要治愈不自信，应该从自信的三层结构入手，可以根据自信缺乏的具体情况进行有针对性的改变：

[阿玛尼芍药]针对自尊的缺乏：学会客观的自我观察
缺乏自尊时，我们常对自己有负面的评价，却忽略了这些评价很多时候出于我们对自己的偏见。因此，我们需要通过客观的自我观察来识别这些偏见。

我们可以在自信受挫时，分别观察并记录：1）当下发生了什么（事实）；2）我感受到了什么（情绪）；3）我是怎么想的（想法）。

同时，对于那些负面的自我评价，我们可以分别列举支持与否定这些评价的事实，再进行对比和评估。或许，我们就能发现自己身上未曾了解的一面，以及自身的复杂性，而不再以粗暴单一的评价来概括自己。

[阿玛尼芍药]针对自信的缺乏：敢于行动
为了更好地提高行动力，我们可以从小事开始，为自己创造良性循环。每一件小事的达成都可以帮助我们获得一点对自身的肯定。

比如，如果特别害怕社交，那在一开始，只需要给自己设立一个这样的小目标：“今天我要和至少一个关系不太熟的同事/同学打声招呼。”
即便在这个过程中遇到失败，也大可不必灰心，很多事的失败或成功并不是一个绝对化的定义，这次失败不代表下次也会失败，如果失败之后愿意继续尝试，本身也是一种成功。

针对自我肯定的缺乏：在交际中做自己
在人际关系中表达自己的真实需求之所以困难，往往是因为我们在表达之前就被消极想法笼罩了。比如，“说了也没用”“我会麻烦到ta”“我是在哗众取众”等等。
表达自己的第一步，就是有意识地向自己强调有助于表达需求的思想。以下是为大家准备的一个小清单，可以保存图片使用。

此外，我们也可以列出一些具体的表达需求的目标，比如在遇到困难时求助、袒露自己的脆弱、拒绝别人等，然后对这些行为的困难程度进行评定，并从难度最小的行为开始尝试。过程中，记录下我们的每一次努力，这既是对自己的鼓励，也是帮助我们不断找到改进的方向。

最后，想要长远地、深刻地治愈内心的不自信，是没有捷径的。因此，除了指出改变的方法之外，更重要的是，我们是否能够拿出坚持改变的勇气。这份勇气来自于我们自身是否想创造属于自己的人生。就像歌德所言：“一旦你信任了你自己，你就会明白怎样生活。”

#心理学考研# #众学简快心理学考研# （via：KnowYourself）