永远记得在南京上学的四年里，12月份那几天如期而至的阴雨。
​也永远记得当我站在遇难同胞纪念馆灾难之墙下内心涌起的那股切齿之恨。
更记得这两天看到九华山寺庙奉鬼时身体泛起的那股强烈的恶心和不适。
有些事情是不能遗忘的，有些错误是不能原谅的，有些罪孽更是无法饶恕的。为造孽者叫魂，帮侵略者洗地，这些人是存了何等险恶的居心？
​只有让这些奉鬼人及其背后的势力得到更加严厉的惩戒，才能让生者平愤，让逝者安息。 https://t.cn/RI7nYAL

【#拜登称自己患有癌症# 白宫紧急澄清上任前就切除了】#拜登自称患癌症# 据《纽约邮报》报道，地时间7月20日，美国总统拜登当在一场关于全球变暖的演讲中称自己“患有”癌症。拜登说，自己出生并长大的特拉华州克莱蒙特有很多炼油厂，会排放有害物质，“这就是为什么我，以及与我一起长大的很多人，都患有癌症（have cancer），以及为什么特拉华州的癌症发病率在相当长一段时间里全国最高的原因。”报道称，目前尚不清楚拜登为什么会使用现在时来描述自己的身体状况，但这让白宫始料未及。白宫副新闻秘书安德鲁·贝茨赶忙在社交媒体上转发《华盛顿邮报》“事实核查员”Glenn Kessler的推文进行澄清。该推文称，拜登在上任前就已经切除了“非黑色素瘤皮肤癌”组织

#时事快知#中等强度运动，注意监控心率：别让“健身”变“伤身”

“练瑜伽练出腰椎间盘突出”“每天快走上万步造成筋膜劳损”……近年来，越来越多的老年朋友加入了运动健身的队伍，可各种因运动不当而引起受伤的事件也屡见不鲜。对此，国家老年疾病临床医学研究中心（四川大学华西医院）主任董碧蓉指出，虽然运动带来的好处多多，但若运动量和运动方式不正确，也会让“健身”一不小心就变成了“伤身”，这需要引起老年朋友的高度重视。

从循序渐进的健步走开始

循序渐进的锻炼过程，能让身体更好地适应运动强度，尤其对平时久坐不动、疏于锻炼的老年朋友更是如此。建议大家从每天5—10分钟的健步走开始自己的“运动计划”，之后每天锻炼时间延长5分钟，直到每次能连续走45—60分钟。

提醒：可以组团或与好友结伴进行锻炼，集体运动往往更加有趣、更易坚持。

坚持适量中等强度运动

根据世卫组织的建议，老年朋友每周应进行150—300分钟的中等强度有氧活动，如健步走、打羽毛球、打乒乓球或游泳等。同时，还可充分利用公园、小区里的健身器材，进行多样化运动，锻炼背部、腰部、腿部，以全面增强身体的功能性能力。

提醒：运动时，建议在医生的指导下，适量补充维生素B，预防因消耗过多而诱发代谢障碍、免疫力下降等。

监控基础心率和运动心率

运动一旦过度，便会适得其反，防范运动过度需要监控基础心率和运动心率。比如，清晨睡醒后、未起床前，要数数脉搏，正常水平为50—80次/分钟。如果脉搏增加10次/分钟以上，预示前一天运动锻炼负荷较重，应减少或暂停当天的运动。

此外，计算运动中的适宜心率，有一个公式：运动中的适宜心率=（220-年龄）×（60—80）%。例如，70岁的老人，适宜的运动心率是（220-70）×（60—80）%=90—120次/分钟。

提醒：不宜在日出前摸黑运动，因为这时空气中的含氧量和气温都较低。此外，对于有心脑血管疾病的患者，需避开早晨9点至10点的运动“危险期”。