@INTO1-刘彰 你好INTO1刘彰

今天是你成团一周年的日子啦！去年的今天我还是在以一个旁观者的身份看你出道，谁知道过了两天就狠狠着了你的道呢哈哈！

看的你的第一个舞台就是你的决赛舞台 穿越时空的信，舞台上的你好像有魔力，我不曾了解过你，但我会被你的真诚感动的热泪盈眶（然后怕被舍友看到偷偷擦掉bushi）

新世代里的臭屁小孩，创造营里的臭屁小孩，拜冰里的臭屁小孩，超新星里的臭屁小孩，好多好多好多时候的臭屁小孩，明明你比我大但我老觉得你是小孩哈哈哈哈哈（铁血枪妈）

这一年过得好快，看着你不停更新的歌词五老哥，不断尝试新的风格；一点点变瘦好像抽条了一样用你的歌词来总结就是：一年进步速度就像开着火箭飞着，谢谢你本事业批无比满足。

说着说着就说了这么多

最后的最后：AK！成团一周年快乐！

#ak刘彰出道一周年快乐#

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【月光抒情曲升级短款】
评揪3个姐妹送~

去年的爆款长裙大家还记得吧
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白色款的面料是仿醋酸的，垂感特别好
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气温逐渐升高

夏天离我们越来越近了

大家一定都希望自己

能在夏天秀出自己的好身材吧

要想拥有好的身材

就要保持健康的体重

毕竟对大多数人来说

超出的体重可都是脂肪啊

那么我们应该怎样保持健康的体重呢

食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。

吃得过多或是运动不足都会使多余的能量在体内以脂肪的形式积存，体重增加，引起超重或是肥胖。

肥胖会增加心血管疾病、2型糖尿病、肿瘤、骨关节病等多种疾病的患病风险。因此，只有做到吃动平衡，我们才能达到健康体重。

如何判断自己的体重是否健康？

目前常用的判断体重是否健康的指标是体质指数，也就是许多人都很熟悉了的BMI这三个字母。

BMI的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。我国健康成年人（18-64岁）的BMI应该在18.5-23.9之间。

测量BMI指数链接如下：

https://t.cn/A6iTiOfA

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怎么吃？

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我们要想维持健康的体重，首先是要保证“食不过量”。

根据个人的身体活动水平和生理情况调整自己的饮食，既能保证人体每日生命活动的需要，又能防止体重增加，影响健康。

定时定量进餐：按时吃饭，细嚼慢咽。吃得太快或是进餐不规律带来的过度饥饿都会让人吃的更多。

分餐制：每餐根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分配。分餐既能让我们做到食不过量，还能防止幽门螺旋杆菌等病菌的传播，一举两得。

少吃高油高糖的食物：学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少吃高脂肪、高糖等高能量食品。

减少在外就餐：在外就餐的用餐时间长、菜品多，一不留神就吃多啦。

每顿少吃一两口：短时间内少吃一两口体重也许不会有大的变化，但是日积月累就能量变引起质变，有效地预防超重和肥胖的发生。相信时间的力量！

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怎么动？

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我们如果想保持健康的体重，“管住嘴，迈开腿”同样重要，缺一不可。

运动不足会使得我们摄入的能量相对过剩，引起超重或肥胖。

有的人也许会说：“那我少吃一点不就可以了吗？”我们控制体重不应该以身体健康为代价。

“少吃”会导致营养素摄入不足；“不动”会使人的体质变差，减弱机体抗病能力，“少吃不动”是一种不健康的生活方式，千万不可取哦。

将运动融入日常

我们可以利用上下班时间、休闲时间进行身体活动。在工作中不久坐，多活动。集体活动可以增加大家参与活动的兴趣，帮助我们达到运动的目标。

每天6000步，快步向健康

每天快步行走6000步，相当于太极拳60分钟；瑜伽40分钟；游泳30分钟，简单方便，老少皆宜，大家快走起来吧！

运动形式多样化

不同的运动形式，锻炼的效果也不尽相同。比如有氧运动，像慢跑等可以提高人体心肺耐力，减少脂肪堆积。

抗阻运动如哑铃、弹力带和健身器械等可以增强运动能力，增加瘦体重，强壮骨骼、关节和肌肉。

坚持合理膳食，坚持天天运动

就能保持健康体重，塑造健康好身材

夏天，我们来啦！

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