所有关心身体健康或身材的母亲都要了解一个名词——“产后体重滞留”,顾名思义,就是指生育孩子之后体重不能恢复到怀孕前水平。准确地说,产后体重滞留是指在产后6~12个月,体重滞留量在3斤(1.5kg)以上。
产后体重滞留是导致妇女肥胖最主要的原因之一。体重滞留越多,以后肥胖的风险越高。很多女性都是在生育之后身材走形,再也没有恢复过。
最可悲的事莫过于,生完孩子你只知道喝汤,不知道控制体重!
虽然目前还不能确定一个适用于哺乳期减轻体重的时间表,比如说,每个月减轻多少体重,到几个月时恢复到孕前水平,但是在哺乳期,乳母体重应该保持逐步下降趋势,至少不能再增加。
国外有学者推荐,哺乳期妇女通过限制饮食能量摄入,增加身体运动消耗(每周5次、每次45 分钟中等强度的有氧运动),争取每周减重1斤。
我的《体重大师课20讲》第18讲“孕产妇可以减重吗” https://t.cn/RkpmR2X 欢迎收听。
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每日一问 我的马甲线什么时候出来??
现在的状态是 体重稳定在46kg 上身维度一直狂掉 锁骨肋骨都快凸出来了 稍微呼吸都能看见肋骨 (这样下去好怕肋骨外翻哦..
但是 我的 下身 非常坚韧 处于平台期屹立不倒 做了3次还是4次林芊妤的20min大腿减了0.3cm 其余指数纹丝不动
所以我决定减少无氧增加有氧运动 跑步可能是一星期一次或者体重明显上升时 晨跑更换为燃脂训练 增加碎片燃脂 坚持做腹肌撕裂者和林芊妤瘦腿20min 依旧早睡早起
七月份还剩下11天一定要加油呀(๑˃̵ᴗ˂̵)و
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#校园热报·男生帮#【励志!冰城大学生半年狂减30公斤 努力变成自己喜欢的样子】22岁的哈尔滨小伙张帅,是黑龙江工程学院一名大四学生。两年前原本是校篮球队主力的他意外受伤,随后体重迅速飙升,不到半年就胖了40公斤。在体验了“胖子的忧伤”后,他通过“有氧运动+力量训练+控制饮食”的方法,半年时间成功减重30公斤,练出一身肌肉块,不仅成了健美大赛大学生组冠军,还进入一家健身中心做起了兼职教练。(自中国日报)
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