夏天如何暴瘦10斤❗️不节食‼️
⏰7:00-8:00
起床后先喝一杯白开水，有助于排便，早餐9点前一定要吃！但不要吃油炸！

✅早餐可以吃：牛奶/玉米/面包/鸡蛋/红薯/小米
❎早餐不可以吃：油炸食物/油条汉堡/手抓饼

⏰9:00-11:00
周末空闲可以做以上9种拉伸运动，瘦腿、瘦肚子、改善体态；期间不要吃零食、碳酸饮料，建议喝柠檬水，饿了可以吃圣女果或水煮蛋。
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⏰13:00-15:00
休息半小时，进入睡眠身体会分泌瘦素消耗卡路里。
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如果饿了可以加餐：苹果、水果黄瓜、圣女果、桃子、香蕉、鸡蛋
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❎不能吃：奶茶、蛋糕、零食、烤串等。
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⏰15:00-17:00
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多喝水多喝水多喝水！重要的事情说三遍！
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多喝水促进新陈代谢！可以帮助体内排毒，瘦腰、瘦肚子，减掉小肚腩。
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不仅对减肥有帮助，对皮肤也很有好处！
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⏰18:00-19:00（餐前喝杯温水）
晚饭尽量少吃！保持在6-7分饱即可。
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但不要选择不吃。否则基础代谢会变低，后期会容易进入平台期，越减越困难。
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晚餐推荐：一拳头蔬菜+一拳头蛋白质+一拳头粗粮
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粗粮可选：紫薯、玉米、山药、红薯、南瓜、土豆、芋头、魔芋、糙米饭
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⏰19:00-21:00
晚饭半小时后，可以玩手机变瘦身，每组动作坚持60s。
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⏰21:00-23:00
晚8点后不要吃东西，睡前建议泡脚泡澡，彻底放松身体，尽量在晚11点前入睡，不要熬夜，熬夜会变丑变胖！

#减肥# 减脂，夏天必须瘦
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关于今天（昨天）开心！
解锁了第一次大雨天出门和今年的第一次看展。
后来一直和丝丝说，如果今天早上因为下雨我没出门的话，我现在一定后悔死。

and （ p7越看越想笑p8越看越想哭，罗老师真是太太太会用颜色了！！）

今天看到的最喜欢的一句话是：我们只能通过生活来解释生活。
今天最大的感受是：与其畏手畏脚，不如勇往直前！

冲 就 完 了

（但是关于我明天七点半就要起床这件事我此时此刻才感受到了一丝慌张）

一大早快8點起床 滿腦子都在思考，手錶⋯昨晚睡前也是⋯就想說反正現在也睡不著又沒事不然騎一趟好了！
但是回來不管有沒有找到，都不要再想了！煩死了！
然後在快到朝馬的某飯店前面，我看到地板有一個小米手環，喔因為我騎車是看前面掃射地板 剛好看到 不得不說臺灣大道真的很乾淨[哈哈]
我就繞一圈回騎錄影起來，回家跟媽、peggy、恩庭芸，媽和peggy覺得可能是我的 沒那麼巧看到啦，媽覺得芯比較值錢 肯定要拔的！呵呵

午餐去豐原吃下午茶、茶點、以及看爸客戶的建案、及去買君要送朋友的生日禮物 也買了禮物送她 她很開心的！

「在你心裡是個怎樣的人呢？」
這句話 問了6個人 還有心和暐還沒回答我[偷笑][偷笑]
不過看個人要不要回答啦
就覺得可以明白對方的想法，我打暐真的打的太多了[笑cry]抱歉咩哈哈哈
晚安[月亮]