4/18 #endrecheri# repo
啊啊啊啊啊可以站着high了！EE live坐着看总觉得少点啥，今年可以站着一起high了[泪][泪][泪]
还有今年这个歌单是来要我命的吗！！！
新增funk me up 沼ンティ ヌルッテたい
愛のひと＆街 跨日 CCK
high完了开始感动 还没从感动的情绪里出来就又开始high[允悲]

今天是回到关西就放飞的刚崽[嘿哈]开场MC各种浓厚的关西话横飞，搞得我拼命忍笑狂按三角灯
一个可爱的点，看天气预报说这个周关西会冷，本来觉得穿那件闪闪发光的衣服（不透气）正好冷热相抵了，结果今天20度➕
开头还那么high的歌，热得他满头是汗
拽着衣领学关西大妈说话（おばあちゃん間違いだわ这句话我实在是翻译不出他那个黏糊糊的语气 就想象一下吧[允悲]）
以及一撮小卷毛健在，小肚子健在[awsl]

#健身与健脑
##减肥##健身# 女性激素瘦身减肥的日子里，我们每天都在努力控制自己的食欲，拒绝各种美食，这样会不会对自己很残忍。那是你不了解“饱腹感”，如果了解“饱腹感”底层逻辑，运用好“饱腹感”机制就可以控制好自己的食欲了
今天就来聊聊饱腹感产生机制！
1.胃肠扩张
在日常饮食过程中，食物进入胃脏，胃壁产生机械性扩张，经过迷走神经到达中枢神经，从而抑制饥饿产生饱腹感。
应对方法：优先液体或者高膳食纤维食物进入，以低热量大面积填充胃脏产生饱腹感，从降低摄入量。
2.胆囊收缩素CCK
食物进入十二指肠会刺激粘膜层分泌CCK，其有三个作用
乳化食物中脂肪
作用肠胃迷走神经抑制食欲
使胃的幽门括约肌收缩，减慢胃排空
应对方法：避免快速进食，可以先吃糖类或含脂肪的食物（此方法不建议推荐）
3.回肠煞车
食物进入小肠后段的回肠，会刺激回肠分泌PYY和胰高血糖素样肽-1，两者都会抑制食欲，同时减慢胃排空和减缓肠蠕动。
应对方法：饮食时先喝汤，使其营养物质优先达到回肠产生回肠煞车。
4.营养物影响
葡萄糖
葡萄糖诱发胰岛素分泌，1胰岛素回调血糖；2胰岛素刺激下丘脑葡萄糖敏感神经元抑制食欲
脂肪
脂肪增加瘦体素的分泌，抑制食欲。但是瘦体素抑制是延迟性作用所以还是要低脂饮食
蛋白质
高蛋白的饮食摄入会产生r-氨基丁酸，产生饱腹感而停食，过量r-氨基丁酸也有镇定作用，所有要减少味精摄入。
膳食纤维
膳食纤维不被人体消化吸收，也增加了食物体积，其分子能吸附大量的水分，从而增加饱腹感。
应对方法：低糖高膳食纤维，低油，高蛋白饮食法
5.情绪影响
正肾上腺素抑制食欲
血清素抑制食欲
促肾上腺皮质释放素激素抑制食欲
皮质醇增加食物
内源性打麻素增加食欲
应对方法：正确理解自己，理解事情，理解环境，减轻压力，多沟通交流。

2022.04.08
晴[太阳]
#考研倒计时##医学生# 261天
今日知识（消化道内分泌细胞）：
A细胞→胰高血糖素
B细胞→胰岛素
δ细胞→生长抑素（治疗急性胰腺炎、消化道出血）
G细胞→促胃液素
I细胞→缩胆囊素（cck）
K细胞→抑胃肽（前馈调节促进胰岛素的分泌）
S细胞→促胰液素
今日知识： https://t.cn/R2Wx3fo