#小航分享#【你应该努力奋斗，而不是随便将就】想减肥、想学乐器、想开始读书…可总是坚持不了几天就放弃了。待在舒适区很安逸，可真正能让人成长的，从来都是勇于跳出舒适区，去尝试和挑战新的事物。走出舒适区虽不是必然选择，但能把人生的圆画得更大。#2019最后3天#，再迈一步，再试一次，不再将就。（via：人民日报） https://t.cn/RTqE1hH

分享一些跳绳减肥的实用贴 [给你小心心]

美国运动医学会(ACSM)的研究指出：

“一个70公斤的人，在高速下跳绳半小时后，

可燃烧掉370大卡，效果不输快走或是慢跑”。

经常跳绳，可以充分锻炼

呼吸系统、心脏系统和心血管系统。

有效预防心脏病、高血压等疾病的发生。

整个跳绳过程需要手脚配合一致才能顺利完成。

而且自己可以增加各种花样：

单脚、双脚、单摇、双摇等等，

增加人体灵敏、协调、平衡能力。

跳绳作为一项全身性运动

上可锻炼上肢的前臂肌群，

下可锻炼下肢的股四头肌、腿后腱肌群、

比目鱼肌、腓肠肌和臀大肌等。

如果你是新手的话，

建议最好挑一条轻质的塑料跳绳。

较轻的跳绳，更适合锻炼速度和心肺，也更适合入门用。

跳绳的话，出于安全考虑，

还是穿着缓冲较好的运动鞋。

整个脚掌必须完全包裹，

这样才能避免扭伤、拉伤的情况出现。

跳绳对场地要求不高，

但最好还是平坦、不是特别硬的地面。

塑胶跑道的硬度是最适宜的。

很多人以为跳的越高越消耗热量，

所以就跳的老高，甚至还会有意屈腿，增加离地高度。

正确的姿势就是双脚离地，

绳子刚好能通过就可以了。

跳跃幅度越大，膝盖和脚踝反而更容易受伤。

保持前脚掌起跳和落地，脚后跟一直处于离地的状态，

这也降低膝盖痛的风险

利用手腕的力量摆动，而非整只手臂。

跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成90度。

用手腕（最多到前臂）摆动跳绳而非整个手臂。

不适合人群

膝盖有过伤病；

体重过大;

有心脏疾病、血压问题的人

#小烹爱分享#

2019年最后3⃣天

想减肥、想学跳舞、想考研……想想2019年开头我们都立下多少

待在舒适区很安逸，可真正能让人成长的，从来都是勇于跳出舒适区，去尝试和挑战新的事物[加油]

还有3⃣天就到2020年了，新的一年，你想有什么不一样吗[并不简单]