隔夜燕麦版豆乳盒子，前一晚做好放冰箱里，早上起来搭配点水果、鸡蛋，就是一顿营养早餐了～

我用的麦片是奇亚籽藜麦黑麦片，里面有6种优质全谷物，酸奶是自制的无糖酸奶，黄豆粉是冰泉的无糖纯豆浆粉，食材都是无糖的，对于减脂、控糖人群很友好～

#不可辜负的美食##美食分享# https://t.cn/Ryhpwdq https://t.cn/A6Vxi3mZ https://t.cn/Ryhpwdq https://t.cn/A6cXhB8c

#全麦面包能有多难吃#
全麦面包确实是健康食物，但很容易买到「假货」。

与小麦粉制作的白面包相比，全麦面包在制作时使用的主要是全麦粉，它保留了小麦籽粒的大部分营养成分，含有更丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，是优质的全谷物食材。

对于想减肥的人来说，全麦面包可以帮你在热量有限的条件下，获得更多的 B 族维生素和膳食纤维，更扛饿。

对于需要控制血糖的人来说，全麦面包质地相对粗糙，消化速度较慢，可以避免出现血糖飙升的情况。

对于想要控糖的小仙女们来说，全麦面包使用的精制面粉和精制糖较少或者完全不含，有利于平稳血糖。

但是市面上其实很少有真正的 100% 全麦面包，即便有，制作时加入的各种配料也会使其热量高于普通面包。在挑选全麦面包时，一定一定一定要看配料表！

记住：如果第一位不是「全麦粉」的话，基本可以认定是「假全麦」了。

大家买全麦面包时可一定要擦亮眼睛噢~[可怜]（丁香医生）

#营养师[超话]##健康好物#
[鲜花]今天分享一款可可味多谷物粉营养小饼的做法。
[鲜花]食材特别丰富，包括全麦粉，香蕉预拌粉，核桃藜麦粉，有机亚麻籽粉，奶粉，乳清蛋白粉，可可粉，鸡蛋，橄榄油，酵母发酵后，用摩飞锅六圆盘一面烙十分钟，翻面再烙十分钟即可。
[鲜花]重点是面一定要和的稀一些，这样烙出的饼尤其松软好吃。
[鲜花]这是一款适合血糖管理和减重的营养小饼，饱腹感特别好。