1.有氧
空腹有氧和力量后的有氧，都要强度小，时间够（30min）。
图1⃣️ （这两个人的视频我都很喜欢，强度够，有意思，歌也好听。）
再加上帕梅拉的内啡肽。

2.矫正直腿
叔贵系列真的有效果，坚持20天左右，现在膝盖骨是正位了。图2⃣️

还有两个神动作：
1⃣️压脚背
2⃣️扶着墙，垫着脚膝盖上下运动。保证腰，背都稳定住。（图找不到了，几乎每个直腿教程里都有。）

3.腹肌
体重体脂达到一定时候，腹肌自然会出现。我现在还没有，所以靠运动加速一下。
图3⃣️（这个效果超好，每次做完酸的不行）

爱上减肥，从我开始[赢牛奶]

看准趋势直接干，犹豫就会败北！原油95.2位置多单如期抵达97.2一线止盈斩获200点利润出局[给力]！
看着账户中从盈利再到亏损直至目前的系统止盈，持仓期间说不刺激都是假的，但我们减坚持下来了，这波20美金的利润拿的自然也是舒畅无比[哈哈]。所以只要方向和路途正确，就坚持下去。有时也不必被教条所限，更不要被别人的观念里带走，尊重自己内心的声音，可以走得更远，直到成就自我[加油]！

拥有小鸟腿摆脱假胯宽｜运动➕戒糖

很多人腿粗屁股大完全不知道原因！就觉得长紧身裤很难看而且腿短。其实很有可能是因为假胯宽~

胯宽有两种：

1⃣️真胯宽：宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长

2⃣️假胯宽：在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。而且假胯宽会显得屁股很扁，翘臀仿佛没有。

⚠️如何改善假胯宽⚠️

给大家分享下超好用的动作

1⃣️单脚跪着膝盖90度拉伸大腿前侧肌肉和韧带（左右都要）拉伸3分钟。为下面动作做准备

2⃣️拉伸韧带大与90度，尽量拉伸。我之前是可以一字马的，跨步柔韧性好，腿直，人都可以长高3cm

3⃣️躺下，腹部吐出所有气感受肚子收紧，把胯往上顶。坚持20s然后再往上顶一点，再放下。30个1组。5组

4⃣️这个动作腿尽量收紧抬高，有利于腿部肌肉收紧，曲线变美，30次后换腿。

5⃣️腿部不碰地板，控制住，抬高一点点距离。30次后换腿。一直控制住腿并且不放松的动作可以让腿部肌肉锻炼的更巩固

这些动作可以每天都做，但是全程肚子都要收紧哦！

⚠️戒糖饮食注意⚠️

1⃣️水果选择性吃，太甜的不吃

2⃣️糖和奶茶饮料不吃

3⃣️晚餐可以用麦片代替。戒糖少油的饮食是很容易便秘的，所以一定要吃高纤维的东西，燕麦必不可少。。燕麦麸皮泡水做法简单还有有很好的饱腹感和强大的刮油减肥功效呢。晚上用来代餐是最好不过了。

4⃣️多喝白开水，不饿的时候喝白开水，饿了馋了可以喝燕麦麸皮水增加饱腹感

⚠️戒糖后感受

其实只要稍微注意点，晚餐改成麦片加脱脂牛奶，早餐改成麦片之类的高纤维东西，就一定会瘦，而且戒糖改吃粗粮以后，皮肤也有变好

所以呀～大家get起来吧动起来，瘦腿瘦全身！