蔡女士，节食减肥3个月，恢复吃饭后，体重从114斤反弹到157斤，非常着急，向我咨询如何减肥？

面诊可见，蔡女士胳膊粗，肚子大，腹部突出，但是腿不胖！

属于腹型肥胖，我要求蔡女士去做个化验，果然不出意外，化验结果显示血脂高，胆固醇高！

我告诉蔡女士，你真的需要减肥了，你的指标再不加以控制很容易引起心血管疾病，影响身体健康。

开始蔡女士还不是特别相信我，一直在网上搜索我，多番打听，觉得我在调理肥胖方面确实很有经验，于是，再次找到我就诊。

综合辨证后，给出具体方案：

1、中药调理痰湿体质

2、制定饮食计划

3、增加有氧运动

4、另外教她捏”带脉“方法

上述方案执行3个月，蔡女士体重下降121，蔡女士非常激动，又瘦回原来的自己了，可这次瘦身给了蔡女士很大的信心，她告诉我，想要瘦到90 ！

 

我告诉蔡女士，不要过于追求骨感美，瘦到正常身材就可以，关键是让身体指数变健康。#微博健康公开课##这个问题吃什么##看大医#

最容易长胖的4个时间段，想要瘦管住嘴！
1.早上9点 9点之前，如果你能把早饭吃了，代谢的“开关”，就被打开了。
2.下午4点 过了这个时间，就别再吃水果了。 尤其是龙眼、山竹、榴莲这些含糖量高的水果，更别吃。
3.晚上7点 所以，想要瘦的顺利，晚饭，放在7点前解决
4.睡前的3小时 这时候，如果你饿了，可以吃些蛋白质，比如，一颗鸡蛋。#微博健康公开课##减肥[超话]##健康#

#daisy的健身日记# day 32
今日在家训练：

力量训练和上周一样，以后争取每周六自己练，这样我一周就练两次背了… 我太迫切想要瘦背了，

1.划船两边一组，每组15 个 ，共五组 （4kg哑铃）
2.肩外展20个一组，5组 （8kg哑铃负重）
3.哑铃提拉翻转20个一组，5组（ 8kg 哑铃负重）这个很有用哦，练完像打通了经脉 很舒服
4.YW 举推 12个一组， 3 组, (8kg哑铃） 这个动作有点不稳，没有教练保护，小心翼翼，怕伤到腰，少做点

有氧tabata 八个动作八组

今日饮食： 正常吃，想吃的都吃了， 控制了一点量