均衡饮食# 清淡饮食方案
①荤：素=1:4
建议全天菜品有个荤素比，大致为1：3或1：4，
比如，一个荤菜，一个豆腐和两个素菜，
吃的时候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。
②粗粮：细粮=1:3
一天的主食中，最好有大约1/4～1/3的粗粮，
粗粮富含膳食纤维，对很多慢性病有一定的预防作用，
薯类如红薯、土豆，可适量代替部分粮食。
①荤：素=1:4
建议全天菜品有个荤素比，大致为1：3或1：4，
比如，一个荤菜，一个豆腐和两个素菜，
吃的时候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。
②粗粮：细粮=1:3
一天的主食中，最好有大约1/4～1/3的粗粮，
粗粮富含膳食纤维，对很多慢性病有一定的预防作用，
薯类如红薯、土豆，可适量代替部分粮食。
健身2年 初期3个月减脂为主，就已经掉了6kg脂肪，体脂率掉了9%，肌肉长的不多主要饮食上不均衡 蛋白摄入不足（小白阶段）
近1年算正式力量训练，从数据上看算干净增肌啦[鼓掌]，体重长的基本是肌肉量，1年长2斤肌肉不算多.（新手阶段）
过了新手期开始走系统训练计划，期待一下明年这时候肌肉能长多少吧
近1年算正式力量训练，从数据上看算干净增肌啦[鼓掌]，体重长的基本是肌肉量，1年长2斤肌肉不算多.（新手阶段）
过了新手期开始走系统训练计划，期待一下明年这时候肌肉能长多少吧
#每日一善[超话]##阳光信用# #每日一善#
均衡饮食，合理运动，有益健康长寿。运动和饮食不是一个概念。正确的吃健康食品，还是有注意身体健康。健康饮食代替不了充足睡眠。我觉得五个因素：基因、运动、饮食、心态、环境。健康饮食，合理运动，才是真正的锻炼身体。合理饮食是基础，合理锻炼是加分项，不合理锻炼是减分项。饮食 睡眠 环境 心态 运动 ，缺一不可。丰富健康饮食良好的睡眠再加上合理的运动，才是真正的锻炼身体。
均衡饮食，合理运动，有益健康长寿。运动和饮食不是一个概念。正确的吃健康食品，还是有注意身体健康。健康饮食代替不了充足睡眠。我觉得五个因素：基因、运动、饮食、心态、环境。健康饮食，合理运动，才是真正的锻炼身体。合理饮食是基础，合理锻炼是加分项，不合理锻炼是减分项。饮食 睡眠 环境 心态 运动 ，缺一不可。丰富健康饮食良好的睡眠再加上合理的运动，才是真正的锻炼身体。
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