大多数人跑步时抽筋是因为跑前存在以下一些常见错误，有此问题的人可对照查找。

睡眠不足

缺乏睡眠时，身体无法得到充分恢复，肌肉也没有充足的时间重建，容易引发抽筋。

补水不足

保持体内充足的水分能维持身体的能量供给，若跑步前没有足够的水进入身体系统，没跑多远就会抽筋。

跳过了热身和拉伸阶段

很多人没给身体热身的机会便急匆匆地开始跑步，或刚开跑时速度就很快，使身体在跑步期间耗尽能量或营养，从而引起抽筋。正确做法是，应在开跑前至少做5分钟的热身运动，如弓步压腿、膝绕环、活动脚腕等，充分拉伸身体。此外，一开始要跑得稍慢点。

肌肉力量虚弱

肌肉痉挛和肌肉受损、肌肉虚弱之间存在密切关联。平时应加强力量训练和身体灵活性训练，让肌肉更加强壮，减少肌肉受损程度，从而降低肌肉痉挛出现的可能性。

缺乏电解质

电解质，如钾、钙、镁和钠水平低会导致腿部抽筋，最常见的感觉是股四头肌和小腿肌肉在跑步时紧绷疼痛。补充含有电解质的液体，如运动饮料，能使肌肉细胞保持水分，避免发生不自主的肌肉痉挛。

进餐时间太接近跑步

跑步前可适当吃些清淡、低糖的食物，比如麦片棒、面包或水果，为身体提供足够的能量，减少跑步期间抽筋的几率，但必须在锻炼前一小时进食，刚吃完饭不宜做运动。

某些药物的副作用

若跑步前正在服用药物会增加肌肉抽筋的可能性，尤其那些限制高强度运动所需的血液供应的药物。 #健身教程##跑步[超话]#

“时间能说明一切，时间也能证明一切！”但是对于“错换”主人公许敏来说，如果时间真的能让真相大白，她也需要尽快看到这个结果，她过去已经因为“错换”改变了自己28年的人生经历，她不能再等了，也不应该再等了！此前“佩鑫文化”作为许敏的支持者，一直在为调查此案进行努力，团队也在这一年多的时间里找到了一些证据。但是“佩鑫文化”也屡次遭到质疑，虽然在调查的过程中确实有一定的收获，但是却无法作为有效证据。所以团队的努力至今未能见成效，不过好消息是，湄公河案律师潘克已经决定支援许敏，看来“错换”会有眉目了！1、潘克公益援助许敏！此前，由于河南警方决定不立案，让许敏大失所望，民众也对此感到遗憾。不过，曾带领湄公河案的潘克律师已经表示支援许敏，这对于“错换”一案来说无疑是一个好消息！那么潘克究竟是谁呢？其实潘克不仅曾经因为处理湄公河案而成名，潘克还是中国著名的刑法律师，资质和经验在业界屈指可数，潘克的这个决定让许敏以及她的支持者激动不已。实际上潘克的这个决定已经充分说明此案确实有待追究调查，也表示这里面有很多疑点尚未揭开。潘克作为专业人士，相信此番举动是经过深思熟虑，如果没有几分把握不会有做出这样的决定。现在“错换”不仅仅是一件时隔28年的“错抱”案，实际上已经受到民众的广泛关注。在这种情况下，如果有任何闪失，势必会影响到潘克的个人声誉。所以，潘克的这一决定所释放的讯息是非常多的！“错换”因为经过了28年，已经过了追溯期，如果这确实是由人为造成的，那么相信涉案人员会因为“未立案”而偷着笑，“错换”也可能会成为悬案，而真相只会存在于民众的心里。但是此案需要通过法律程序给出最终的说法，这样才能让所有人心服口服，许敏才能得到一个合理的交代。如今潘克决定支援许敏，就表示此案无论是从法律层面还是道义层面，都有值得持续追踪调查的必要性，可见，“错换”案是真的有盼头了！2、杜新枝就算失去郭威也值了！目前此案进展到今天这个阶段，杜新枝已经渐渐从被动到主动，这也不免给人们透露出一个信息，杜新枝是有底气的，而她的底气除了自己的辩白之外，就是淮河医院。我们都很清楚杜新枝和郭希志之间破朔迷离的关系，虽然至今为止杜新枝都没有承认两人是亲戚关系，而且无论她们究竟是什么关系，因为淮河医院一直“护着”郭希志，所以杜新枝就有底气为自己分辨了。这或许也是如今的关键点，虽然不清楚潘克律师是否会以淮河医院作为突破口对此案进行调查，但是淮河医院的态度和做法确实对此案的调查有着关键作用。对于杜新枝来说，过去的28年里她虽然付出了心血把郭威抚养成人，可是无论怎么看杜新枝都没有什么损失，起码和许敏相比，杜新枝是“赚”到了。第一，郭威和姚策相比最大的不同之处是什么？就是健康，姚策一出生就患有肝病，而郭威却是一个健康的宝宝。28年后真相被揭穿，接下来姚策就离开了人世，而郭威现在无论是工作还是家庭都已步入正轨。如果没有这场相认，相信郭威将来一定会承担起杜新枝家里的一切重担，包括给杜新枝、郭希宽养老，还包括照顾生活不能自理的姐姐。即便现在郭威的态度倾向于许敏，但是他曾经说过，不会离开驻马店，将来有能力了会把亲生父母接过来，与此同时，他也不会忘记养恩。这表示无论以后事件如何发展，杜新枝还是能看到郭威。第二，在利益方面杜新枝也“赚”了，之前起诉淮河医院的时候，杜新枝一家和姚策一家拿到了100万赔偿，在姚策过世以后，郭希宽出面表示遗产全部归熊磊，彻底封死了把房产归还给许敏这条路。所以，只计算利益，杜新枝也没有任何损失。第三，杜新枝现在的生活已经没有任何负担，如果说过去照顾生活不能自理的大女儿是一种负担，但是现如今杜新枝已经完全没有这个包袱了，因为这个女儿现在已经出嫁。杜新枝本人也做完了手术，将来只要好好养身体不会有大碍。郭威从小就帮助父母照顾姐姐，现在家里没有这个负担了，即便郭威不再亲近杜新枝，她基本上也没有任何损失。3、期盼专业的介入能扭转乾坤在潘克律师决定援助许敏的当下，其实现在事态的发展已经变得越来越复杂，过去杜新枝一直沉默不语，现在她已经开始站出来为自己讲话，也煽动了不少人站在杜新枝一方。这只是案件调查的难点之一，最为困难的就是证据的查找。起初，姚师兵第一次去淮河医院查找当年资料时，已经错过了最佳时机，医院方面拖延了三天，这三天发生了什么我们不得而知，但是结合后来的发展来看，这三天无疑就是关键。因为后来姚师兵再去医院的时候，很多可以作为有效证据的资料已经不见了。现在虽然有专业的介入，但是如果没有切实的证据来证明，恐怕也会对案件的调查造成影响。当然现在潘克律师的加入无疑是天大的好消息，我们相信专业的介入能为“错换”带来一线生机，加快案件的调查速度，让该案能尽快水落石出，不让许敏再等待下去。“错换”持续了28年，应该到了终结的时刻，也应该到了真相大白的时刻，我们相信潘克律师团队能够让此案扭转乾坤！

2021军队文职招考即将开始，近期越来越多的考生开始关注2021年军队文职关于选岗和报名的一些问题！
现全文转发如下

来源：中国军网

为方便大家报名参考，我们总结过去几年招考工作经验，向招考单位、报名考生征求整理了10个常见问题，逐一解答如下：

1、初次了解有啥好建议？
许多考生通过不同渠道了解过军队文职人员招考，但面对具体政策、条件要求、招考程序有时会感到一头雾水。在此，简单总结6个要点供大家掌握：招考政策看官方、中意岗位提前找、网上报名莫大意、考试辅导需谨慎、遇有问题可咨询、邮件短信多查看。

2、官方招考平台是哪里？
中央军委政治工作部通过军队人才网，面向社会公开发布2021年全军公开

招考文职人员信息。

划重点，军队人才网是唯一官方招考平台，权威信息发布、网上报名入口

均在这里，通过电脑、手机、平板等互联网终端即可登录。军队人才网网址，

请记好：

https://t.cn/zRflCUJ

或者 https://t.cn/EMNoZfM

3、怎么快速找到好岗位？
这里有一个快速查找岗位的简单方法，好多考生都在用，详细介绍如下：

每年全军通过军队人才网发布当年度招考公告时，均会同步发布岗位计划，

是一个Excel文件，下载点开后即可看到当年度全军所有招考岗位。

考生可在电脑上通过Excel表格的“筛选”功能查看选择岗位，具体是先选中

有“用人单位名称”“岗位名称”“学历”“学位”“所学专业”等的标题行，

在开始菜单中点击“筛选”按钮，然后在相应标题行输入关键字进行检索。

如果你想查看解放军新闻传播中心的招考岗位，可在选中标题行点击“筛选”

按钮后，点击“用人单位名称”，在“文本筛选”中输入关键字：解放军

新闻传播中心，点击回车后，这家单位的所有招考岗位就会悉数检索出来。

如果你是本科新闻学专业毕业，想了解招收新闻学专业的岗位，可在选中

标题行点击“筛选”按钮后，点击“所学专业”，在“文本筛选”中输入

关键字：新闻学，点击回车后，当年全军招收新闻学专业的全部招考岗位

就会悉数检索出来。

以上筛选功能可叠加使用，供你更快更准查找岗位。例如，若先通过筛选

功能找到解放军新闻传播中心所有招考岗位后，还可继续点击“所学专业”，

通过关键字检索出解放军新闻传播中心当年招收新闻学专业的招考岗位。

4、什么算符合报考条件？
每年的招考公告中，对招考对象范围和报考条件都有明确规定。另外，

招考岗位计划中还会明确列出每个岗位的具体招考条件，包括“来源类别”

“学历”“学位”“所学专业”“专业技术资格”“职业资格”和“其他条件”等。

简单来讲，你如果有意报考某一岗位，就要符合这个岗位要求的所有

招考条件，否则在资格审核中便难以通过。

这里有几个常见问题提醒大家多注意：

①招考对象范围。按照往年招考公告，“军队文职人员的招考对象为普通

高等学校毕业生或者社会人才”。表面上看这句话很宽泛，但根据往年情况，

最后因此“折戟”的考生并不少。在此给今年即将毕业或有过工作经历现正在

攻读更高全日制学历的朋友提个醒，一定要多注意，一定要弄清楚，

文职人员的招考对象为普通高等学校毕业生或者社会人才。

②年龄要求。每年招考，是否超龄是很多考生关注的问题，有人网上报名时

会遇到信息填写几遍系统审核都不通过的情况。今年，解放军新闻传播中心

设置了6个中级专业技术岗位，按要求报考者年龄不能超过45周岁；

其他86个岗位为科级副职以下或者初级专业技术岗位，报考者年龄不超过

35周岁即可。如果想确认是否符合年龄要求，请耐心等待今年的全军招考

公告，公告中会对年龄计算截止时间或出生年月进行明确。

③学历学位取得截止时间。这是应届毕业，也就是在今年毕业的考生非常

关注的问题。同样，招考公告中会对学历学位取得截止时间进行明确，

能够在截止时间前取得学历学位的，均可以报名今年的文职人员招考；

若无法在截止时间前取得学历学位，大家也不要气馁，文职人员招考

每年都会有，可以做足准备，备战明年的招考。

5、网上报名需要注意什么？
每年网上报名时间有限、人数众多，加上还要选择统一考试地点、经历

网上资格条件初审等，时间紧张、程序严格，在此给大家提以下几点建议：

①预先有准备。建议大家按照第3条“怎么快速找到好岗位？”的做法，事先

找到自己符合条件能够报考的岗位，锁定好目标。例如，考生事先筛选确认

有意解放军新闻传播中心某助理记者岗位后，可以记好该岗位代码，报名

时可以直奔主题、查找岗位，做到手有代码、心中不乱。

②报名要趁早。因为统一考试地点的选择遵循“先选先得”原则，同时网上资格

条件初审通常都要经历一段时间，建议平常喜欢抱着等等看心态的考生，还是

尽早报名，一来可以确保选到自己常住地或附近地区的考试地点，避免长途

奔波去参加考试，二来可为网上资格条件初审不通过后及时补报材料或改报

其他岗位留有足够时间。多提醒一句：解放军新闻传播中心驻地在首都北京，

千万别误以为必须到北京考场参加考试，全国任何一地的考场均可。

③信息准又全。建议广大考生按照全军“报考指南”和报名系统提示，尽量

填准个人报名信息，提交全系统要求材料，防止因此遇到网上资格条件初审

不通过的问题，提高报名成功率，确保一次通过。

④初审多关注。大家在填报信息、选择岗位提交报名后，千万不要认为已经

万事大吉，后续还有网上资格条件初审、网上缴纳报名费、打印报名回执单等

诸多环节，特别是对网上资格条件初审一定要多关注，一般自报名后2天左右

反馈初审结果，若初审通过，一定要在要求时间内在网上缴纳报名费，并打印

报名回执单，缴费成功并打印出报名回执单方为有效报名。提醒：打印出的

报名回执单，大家要好好保存。

6、网上初审不通过咋办？
考生在符合一个岗位要求的所有报考条件，并如实填报报名信息、按要求提供

全资料后，才能确保网上资格条件初审通过。为确保招考工作公平公正，网上

初审会非常严格，任何一个地方出现错漏都有可能不通过。当网上初审不通过

后，报名系统都会及时反馈初审结果，一般同时还会反馈不通过原因。网上

初审不通过莫着急，建议根据不同情况作如下选择：

①若反馈内容为相关报名信息或提交材料不全、有误，建议及时完善相关

信息、提交相关材料，然后再次提交，耐心等待初审。期间，可通过招考

岗位后的咨询电话或军队人才网公布的相关单位咨询电话，及时主动进行

沟通联络。

②若反馈内容为不符合招考岗位条件，建议考生先认真核实确认，查看原因

是否是相关报名信息或提交材料不全、有误，若是此类情况建议通过咨询电话

及时主动进行沟通联络，完善相关信息资料后再次提交报名；如果确实是

不符合招考岗位条件，建议大家不要留恋徘徊，尽早改报其他岗位。

7、怎么确认报名成功了？
广大考生一定要谨记，提交报名不是报名成功，网上初审通过也不是报名

成功，网上顺利缴纳报名费后也没有报名成功，只有在网上缴费成功并顺利

打印出报名回执单后才是报名成功。

8、笔试科目都要考什么？
大家所熟知的笔试科目考试，在公开招考文职人员中称为统一考试，包括两门

一门称为公共科目，全军所有招考岗位的公共科目考试都是相同的；另一门

称为专业科目，每个招考岗位都要求有相应的专业科目考试，如解放军新闻

传播中心管理岗位要求的专业科目是新闻或政治学，新闻、播音岗位要求的

专业科目通常是新闻或其他语言类科目，出版岗位要求的专业科目是出版或

新闻，工程岗位要求的专业科目主要是数学1（个别岗位要求其他科目），

考生在招考岗位计划或报名时都可确认目标岗位具体要求考试什么专业科目。

9、问题想咨询去找谁？
每个招考岗位都明确有相应的咨询电话，每年军队人才网也会公布相关单位的
咨询电话和邮箱，考生有问题均可通过相应咨询电话或邮箱去咨询。今年，
解放军新闻传播中心区分不同岗位及所属部门设置了相应的咨询服务电话，
在招考岗位计划中均可查看到。考生有问题，均可拨打咨询电话进行咨询。

因为每年报考人数多，网上报名时间紧，为了有问题能及时得到答复，建议
考生在电话咨询时做好以下侧重：

在网上报名特别是网上资格条件初审期间，建议大家把更多时间留给填报

信息、提交材料遇到问题或初审不通过的考生咨询，避免人员集中；

大家对招考岗位或招考单位有问题想咨询的，建议错开网上报名时段去咨询，

尽量预先把想了解的情况、咨询的问题列出来，一次性咨询了解清楚。

10、后续招考进程怎么掌握？
全军面向社会公开招考文职人员对整个招考流程及时间节点都有详细明确，

考生可通过公告和军队人才网发布的信息了解招考进程。同时，每个招考单位

对待考生都高度负责，凡是涉及面试、体检、政审的考生，招考单位都会通过

你在网上报名时填报的联系电话和个人邮箱及时通知。在此提醒，大家在报名

时一定要确保个人手机号码准确、填报自己经常使用的邮箱，并及时关注相关

信息。另外，大家也可通过报考岗位的咨询电话去了解招考进程。