#健食营分享##家庭健康月##微博[超话]##营养知多少#

主食：玉米 奶黄包
蛋白质：鸡蛋 杂豆豆浆
蔬果：卷心菜 桃子

没有全能的食材，只有合理与不合理的膳食。
#好好吃饭，好好生活

健康小智慧分享：

#健康吃主食，首选全谷物。

听营养专家说选全谷物作为主食更健康，什么是全谷物呢？

只要不把谷物种子外层的粗糙部分和谷胚部分去掉，保持种子原有的营养价值，都叫做全谷物。
大部分粗粮都属于全谷物，比如小米、大黄米、高粱米、各种小麦粒、大麦粒、黑麦粒、荞麦粒。
全谷物也包括已经磨成粉或压扁压碎的粮食，比如燕麦片，全麦粉。 https://t.cn/R2WxQOQ

#朵色[超话]##朵色##朵色官方公众号[超话]##朵色弥尚[超话]# 弥尚健康小知识❗️
为什么建议日常饮食多摄入全谷物呢❓
不管是减脂还是为了自己的身体健康
营养师都会建议饮食上多摄入全谷物
那这是为什么呢？✨

全谷物指的是保留胚芽
和麸皮等种子的所有部分的食材
包括荞麦，玉米，藜麦，燕麦等。
全谷物含有较高的膳食纤维和营养价值
丰富的蛋白质、维生素和矿物质等！！！
而且升糖指数低，饱腹感也很强

而我们的弥尚谷物杂粮营养膳食奶昔
里面含有丰富的谷物营养，三色藜麦
黑米、黑豆等粗粮谷物，方便快捷
减脂期间轻松补充身体所需营养哦[嘿哈] https://t.cn/RyhHxCa

高血脂患者的饮食攻略
食物多样，谷类为主
膳食指南推荐每天12种，每周25种以上食材；每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。
保证蔬菜水果摄入量
蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质及植物化学物。
建议每天一斤左右的蔬菜，其中保证1/2的深色蔬菜；半斤左右的水果，果汁不能代替鲜果。
保证优质蛋白质摄入
鱼虾肉蛋奶含有丰富的优质蛋白质，建议选择脂肪含量低的瘦肉、白肉，少吃加工肉类。
每天畜禽肉40-75克，水产品40-75克，蛋类40-50克。
豆、坚果不忘记
研究显示，大豆及制品的摄入，有利于降低血胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。坚果适量摄入也可以改善血脂异常。
推荐大豆及坚果类每天25-35克。
控制高胆固醇食物
动物脑如猪脑、羊脑、牛脑、动物内脏如腰子、肝等，这些食物的胆固醇含量高，要特别注意控制，减少摄入。
控油限酒
控制油脂不是只吃水煮菜，而是在均衡饮食的基础上，控制总的用油量。
推荐每天食用油25-30克，并建议选择不同种类的植物油经常换着吃，少吃饱和脂肪酸多的动物油如猪油、牛油。
大量饮酒可导致肝脏损伤，脂代谢紊乱，尽量少喝或者不喝酒。
适量运动
鼓励大家每个人寻找适合自己的运动，长期坚持。主动身体活动最好每天6000步，建议每周5~7天、每次30分钟中等强度代谢的运动。有心脑血管病者应在医生的指导下进行身体活动。#随手拍一夏#