#曹妃甸区[超话]#

唐山即将开通城际3路、4路公交车

城际3路

启新立交桥一曹妃甸工业区公交车场

首班由启新立交桥发车，末班由启新立交桥发车

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城际4路

唐山站－南堡经济开发区

首班由唐山站发车，末班由唐山站发车。

唐山站－ 许各寨－ 邮政大厦－ 国丰公司 - 杨贵庄 - 翟一村 - 鸿鸭泊－ 黄各庄村口－小河西村－唐曹高速公路有限公司 - 雁翎庄 - 尖子沽村 - 东河沽村 - 柳树颧 - 戟门村 -丰南经济开发区－ 丰碱线沿海路口－南堡自来水厂－南堡实验中学－金街北口－南堡管委会－南堡经济开发区 https://t.cn/R2WxXZe

2021年5月健身记录
2021-5-14｜腹部
□腹部深度激活：3组
□摸膝卷腹：15*3
□臀桥：20*3
□仰卧收腿：20*3
□俄罗斯转体：20*3
□屈膝卷腹：15*3

2021-5-18｜普拉提小班课
□全身暴汗！

2021-5-19｜普拉提小班课
□全身暴汗！

2021-5-21｜手臂训练（小矿泉水）
□热身：顺逆时针甩手臂画圈：20*2
□俯身飞鸟：15*3
□哑铃侧平举：15*3
□哑铃扩胸+推肩组合：15*3
□哑铃弯举：15*3
□站姿哑铃划船：15*3
□俯身臂屈伸：15*3
□拉伸

2021-5-26｜臀部训练
□热身：动态弓步2个来回/动态螃蟹走2个来回/90度髋部扭转12次/侧后方踢腿
□弹力带坐姿臀外展：12*3
□壶铃摇摆：15*3
□壶铃硬拉：15*3
□弹力带深蹲跳：10*3
□弹力带臀桥：12*3
□拉伸

2021-5-27｜腹部训练
□仰卧交替抬腿：12*3
□屈膝抱腿卷腹：12*3
□屈膝卷腹：12*3
□反向卷腹：10*3
□肘支撑剪刀腿：20*3
□仰卧抬腿脚尖点地：20*3

本周纪要 4天班+3天假 虚浮

km商场前的喷泉，背着沉重书包的小女孩和蹒跚学步的小男孩｜我身后的落日｜高架桥&甜甜圈｜做得像猪一样的熊猫｜这株鸢尾未免太美了｜地下通道贴满了女神的广告，我心花怒放仿佛置身天堂｜盒马的杨枝甘露非常好喝，强力推荐

“愿人生从容”
“记忆的拥有者有责任去讲述”
“弱势群体不是工具”
“绝不可不加批判的相信某人”

然后就回来了，飞机窗户上的编码，不确定是什么意思｜姑妈做的饭&和同学吃的虾｜my beloved ones｜凉爽又闷热的湖边

明天继续放假继续睡懒觉[awsl]