#减肥##减肥[超话]#
运动&饮食打卡一百天

Day 28
今日体重 ： 114.2
：

任何的激励的话在你没有付出行动之前都是0[NO]
早餐： 中午吃贝狗啦~ ［把两面都烤脆＋酸黄瓜芥末酱＋滑蛋 yyds 我好满足］
午餐：猪肚鸡火锅［今天还是有点小冷的~今天的锅底鸡腿肉很大块 吃了两个鱼子福袋 [兔子]］
晚餐：燕麦碗＋披萨［ 晚饭某男子说点外卖不告诉我是什么 拿到的一刻我就知道我的腹部训练白做了 晚餐碳水过量 如果能预知我就做个蔬菜不做燕麦碗了］

‍♀️ 跳绳 5000

帕梅拉腹部12分钟 ＋帕梅拉腹部10分钟＋帕梅拉拉伸10分钟

✨

发完每日一看马甲线以后就去做了两组腹部训练✌️ 自律本人

#健身[超话]##日常[超话]##一日一食一记[超话]# https://t.cn/RJqeWyW

#小冷和兰酱的增肌减脂日记#
day3今天又是训练日！更新日常
❤️三餐：
小冷：
早餐：昨天兰酱吃剩的午饭+黑咖+鸡蛋+香蕉
午餐：食堂盒饭一份
练前：全麦面包2片
练后：香蕉1根，牛肉水饺11个，鸡胸肉100g

兰酱：
早餐：三明治一个+牛奶+乌龙茶
午餐：食堂，菜肉不限，杂粮米饭半碗
练前：三明治一个
练后：牛奶250ml

❤️训练项目
小冷：今天是练背日
15min有氧热身后肌肉松解
俯身杠铃划船，坐姿划船，trx高位划船，引体向上等动作8-12个为一组，练至力竭
双人战绳20*3
肌肉松解+15min慢走

兰酱：依然高强度间歇有氧，训练内容和上次差不多：
高低抬腿，开合跳，俯身登山，踢腿，单腿提膝，trx蹲起跳等动作两到三个为一组，心率维持在130-140
双人战绳10*3
肌肉松解+15min慢走

❤️身体围度：没有测量

❤️心得感想：
阴雨几日，终于天晴了，今天我们俩训练状态都不错。减脂也好，增肌也罢，都是在和自己的身体做对抗，不是一日速成的事情，所以千万不要和自己的身体过不去，该吃吃该喝喝，心情放轻松。自律绝不能成为痛苦的代名词。
过年时买的银柳竟然发新芽啦，坐等春暖花开[鲜花]
#今天打工人吃什么#

最近积攒的小日常[打call]

1️⃣ 大病后的康复运动，小冷❄
2️⃣ 头一次见翡翠饺子，原来是菠菜面，下次包紫色紫薯面[ok]
3️⃣ 有被震撼到，才知道春晚是个铺垫
4️⃣ 任何一个不看亮星星的我都会伤心ok？！导演算是把我拿捏住了，场景细节好用心
5️⃣ 清晨的天空好美！
6️⃣ 2022年初雪的一些痕迹
7️⃣-9️⃣ 生在国旗下，长在春风里

今天上公交和一下子就坐到了李诗情肖鹤云位，公交布局一模一样，结果在火车上就听到了卡农的铃声[苦涩]