下雨了️什么时候可以实现奶油蛋糕自由？
下午去健身房还是肌肉松解 紧张的肌肉使痛苦面具一直挂在脸上 因为时间短 教练也使出了所有的力气 他说我以后生小孩一定是顺产因为太能忍痛了
下课踩了五分钟椭圆机被叫去吃团年饭 第一次在爸爸的花场吃饭 那养了只怕生的小黑狗和一群会上树的小鸡仔 晚上回到家跟着b站跳了半小时舞没出汗 看来现在只有在健身房运动才能出汗辽

#运动打卡#
2.9
椭圆机5min
18/6组 弓步蹲
帕梅拉10min
小马哥21min

#不可辜负的美食[超话]#[吃瓜][吃瓜][吃瓜]#轻断食#

18/6断食日子里的一周食[心]

牛油果奶昔打好后加香草味的酸奶搅拌真的超好喝[好喜欢]

各种草混合的salade➕ 油醋酱汁和少许芥末沙拉蛋黄酱汁简直就是人间美味[awsl]

牛油果蛋黄泥配上烤的酥脆的全麦面包一口下去满满的幸福[awsl]

加了干碟辣椒面的凉拌芹菜叶要多香有多香[喵喵] 芹菜鸡蛋饼也是意料之外的好吃[吃瓜]

紫薯day算是碳水爆炸的一天[允悲]不过紫薯奶昔这个分层还算完美[喵喵] 紫薯开花馒头除了刀口没处理好之外味道口感也是肥肠不错的[兔子]

最后一张图避雷指南：豆奶打的牛油果奶昔简直就是超级无敌黑暗料理[跪了]差点儿给我喝吐了[裂开] https://t.cn/RU1ysJl

减重名医的“18/6间歇性断食”一周#减醣菜单#
日本减醣饮食先驱‧权威医师江部康二，在52岁时发现自己罹患糖尿病与代谢症候群， 于是他开始执行“#断食减醣#”， 短短半年，他的身上就出现大幅度的转变，不仅瘦了10公斤，还成功控制了糖尿病！
江部医生的三餐时间点：晚餐在晚上七点吃、隔天早上不吃早餐，正午时吃午餐，如此一来断食时间几乎长达17小时。这段期间身体因为断食，醣类的摄取当然是零。血糖便能在食期间维持稳定，不会因为忽上忽下对血管与内脏造成损害。
周一
早餐：鲜奶油+咖啡。
午餐：西餐厅的商业午餐，主食选牛排，点餐时会特别说“不要饭”。没时间到餐厅用餐，就会去附近的超商买水煮猪肉片沙拉或清蒸鸡肉沙拉，再买两颗水煮蛋，淋上诊所备用的美奶滋做为一餐。
晚餐：涮涮锅吃到饱，汤底会选醣类少的昆布汤底与鲣鱼汤底。猪肉点里肌、菲力、五花等（也能加点鸡肉）。除了肉之外，火锅还会吃蔬菜、香菇及豆腐等配菜。吃完这些食材之后，最后不是用饭，而是用蛋花汤做为结尾。
周二
早餐：鲜奶油+咖啡。
午餐：猪肉片、豆芽菜和高丽菜做成青菜炒肉片，凉拌豆腐洒上海苔、葱花当作配菜，最后喝一碗加很多蔬菜的味噌汤，或选低醣即食蛋花汤，代替味噌汤。
晚餐选项一：在家自制涮涮锅，买牛肉或猪肉搭配昆布高汤煮涮涮锅，或用同一锅高汤加入鳕鱼、鰤鱼、干贝做成海鲜锅。调味不建议用含醣高的市售芝麻酱，而是固定用无醣的柚子醋。
晚餐选项二：使用桌上型铁板做铁板烧，跟吃火锅时一样，将肉类、鱼贝类加上洋葱、茄子等蔬菜，以及香菇等菇类一起煎来吃。调味则固定用简单的胡椒盐。
周三、周四
早餐：鲜奶油+咖啡。
午餐：上午在医院看诊，中午就选择医院提供给患者的减醣饮食餐。
晚餐选项一：和家人一起外出用餐，常会选大坂烧店，但不是点大坂烧，而是将大坂烧店当作“铁板烧”来利用。前菜是凉拌豆腐、柴鱼高汤的玉子烧、生高丽菜等，主菜是香肠、起司番茄欧姆蛋、豚平烧、秋刀鱼及炒青菜等，一家人分着吃。
晚餐选项二：或者去牛排店，点一客大约两百克的菲力或沙朗牛排，加点吃到饱自助沙拉吧。以醣类少的叶菜类或青花菜等黄绿色蔬菜为中心，均衡地摄取营养。若觉得份量稍嫌不足就加点炭烤鸡分着吃。牛排或炭烤随餐附的根茎类蔬菜，如马铃薯、红萝卜等，含醣量高所以不吃。我在汤品的吧台上也不会挑选醣类多的蔬菜浓汤、奶油浓汤。
周五、周六
早餐：鲜奶油+咖啡。
午餐：用微波炉加热冷冻减醣食品
晚餐：若星期五在家吃，星期六就吃外食，在一般餐厅会点的食物有生鱼片、奶油煎鲑鱼、炭烤丹波地鸡、鲜虾酪梨淋塔塔酱，以及黏糊糊系列的秋葵纳豆、蔬菜沙拉等，不吃米饭和荞麦面。另外也可以喝些酒放松一下。
周日
休息日白天晚上都在家吃。菜色大致和星期二、四、六差不多。若星期六煮火锅剩下一些食材，也会在星期日白天吃。