线上学员通过日常沟通指导，身体有了质的变化，对于饮食的理解也有了正确认知。
当体重下降到身体的正常范围内，体重将出现稳定，且不容易下降的趋势。
想要突破这种趋势便是要苛刻饮食，要严格把控油盐糖的摄入，尽可能的趋向于减重运动员的行为方式。
这样的结果一定会轻会瘦，但个人精神状态以及身体状态会很痛苦，并且在短期此方式后，恢复饮食即反弹。
适用于拍婚纱照以及录视频出境等。

#小小杨的FitnessSoul[超话]#

哎呀~都六月份了，来整个5月复盘~

工作这个月挺忙的，比较开心，我一直认为工作上带来的成就感和价值感是最不可替代的。但最近听到各地裁员都挺多的，我们公司也不例外，但是吧、想那么多也没有用，改变我能改变的，接受我改变不了的~

生活上就平淡带有点起伏，最好的事情就是5月份回了趟老家，距离上次回家大概两个月了，开心的不得了，起伏就是我剪了短发！！！

第一天我可真满意，感觉酷帅Girl就是本人，我都臆想着在减点肥我要把衣服都换掉。
可不到一周，我在镜子里面就觉得面前这个老阿姨是谁了[微笑]

个人身体上大概可以分两部分，早睡估计只能占的上本月的一半，尤其后半月，真是熬夜小能手了。

运动的话，我是8号开始在KEEP上记录的，24天坚持了19天，还算挺好的成绩我觉得，毕竟很多年我也没有过这个运动量了。但其实体重并没有下降多少，我暂且当成强身健体吧[裂开]

情感方面这个月是和潘先生认识7周年，在家过的，简单但也挺有爱。可“有爱”真的是假象，我想我如果每次和潘先生拌嘴都记录下，我估计一个月超级容易打满卡。

而且我两都开始有个共鸣，就是白天上班的时候都会想着对方，想着晚上一定要好好和对方甜蜜甜蜜，结果一到晚上见面，“掐架”就开始了，周而复始[喵喵]

如果 有人问我目前婚姻的感受：我想，应该就是互相嫌弃互相依靠着。

收入方面这个月估计是上半年最好的收入了，连带着基金都开始有点回暖，仿佛看到了点希望。

花销方面加上618，虽然超了一些，但还算可控。

可是吧，最近我真的感觉自己抠门的很，开始这样计较买那样计较买，想了想，大概就是挣得还不够，又或是在成长，所以开始学会为未来考虑了，也没错。[摊手]

一个月随便写写就过完了，下个月继续努力啊。#胡不喜碎碎念##每日一图#

#减肥# #健康小知识#
不吃主食会影响到减肥的效果，也会引起后期更为严重的反弹。对于主食的摄入量，就要把控好。

想要了解自己每天是主食最少的量，就要学会这个计算公式。

标准体重X2÷0.75；标准体重是以公斤为单位，主食的量是以克为单位。

以标准体重45公斤的人为例。他的最低主食量就是120克。

这些主食可以分成六份，每餐吃两份。

如果是用薯类替代部分主食，薯类应该怎么计算？方法也非常简单。

比如这120克主食，我只想吃80克馒头，另外40克想用地瓜代替，地瓜的摄入量就可以达到160克。

在这里还要强调一点，

碳水化合物，不仅存在于主食中，蔬菜、水果大豆和奶类食物中也含有一定量的碳水。如果蔬果、大豆和奶类食物吃的多一些，主食就要相应减少。