#每天10公里连续1000天#进入148天, 适当的补水技巧
2017年5月28日今天傍晚北京臭氧污染严重有所减轻，比昨天跑了舒服一点，半月板灼热，回家马上冰敷。
今天说说跑步中适当的补水技巧，造成跑步伤害的首要原因之一就是脱水，将近半数的人早上出门跑步或者训练时，就已经呈现脱水的状态。他们可能喝了咖啡，但体内的含水量却非常低。就像身体需要糖类供应能量一样，也需要液体帮助肌肉适当收缩和放松，让他们更有效地运作。如果体内水分不足，肌肉就容易拉伤和抽筋。
问题大部分在于，人们会等到口渴了才会喝水，这样不好，因为脱水的症状之一，就是市区口渴的感觉，所以你其实根本无法发现自己口渴了，你需要在感到口渴前去喝水，补水的方式要像补充食物一样，先制定好计划，在跑步前中后各要喝什么。
至于要喝多少，取决于你的体重、跑步时间长短、户外的温度及流汗量。如果只是短距离、不大激烈的跑步，像我每天1小时，你出门前应该喝180-240毫升水。如果是跑5或10公里比赛，或者外面又湿又热，那你应该补充一些运动饮料。这种饮料能提供糖类和电解质，包括激烈跑步时身体流失的钠。如果会跑得更远，则跑前1小时应该喝240-280毫升的水或运动饮料，而且出门前要再补充120-240毫升水。如果户外异常的热，或者你的体重较重，那就要再多喝一些。但也要注意不要喝得太多，以免体内的钠浓度降低，导致一种危害、甚至危及生命的情况，称之为低钠血症。

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【厦蓉高速漳州段今起实行交通管制 为期近一个月】因厦蓉高速公路改扩建工程漳州段风霜岭大龙头山隧道施工需要，路基、隧道爆破施工作业期间将对厦蓉高速公路主线进行交通管制。据悉，交通管制时间为2017年5月24日至2017年6月21日，每天早上6点到傍晚6点。交通管制期间，过经车辆请走国道。5月28日到5月30日，端午节小长假期间，车流量增大，现场会停止施工取消管制。https://t.cn/RaknlBM