【#3类人群的提高骨密度运动法#】①普通人。强度：大于身体重量4倍负荷的运动，如纵跳；频率：每周4~7天；组数：3~5组，每组重复10~20次，组间休息1~2分钟，每次训练一共跳50次。②骨量减少的人。强度：大于身体重量2~4倍负荷的运动，如跑步；频率：每周4~7天；每次训练30~60分钟。③骨质疏松人群。强度：大于身体重量2~3倍负荷的运动，如快走；频率：每周4~7天；每次训练30~60分钟。 Via生命时报
【3类人群的提高骨密度运动法】
①普通人。强度：大于身体重量4倍负荷的运动，如纵跳；频率：每周4~7天；组数：3~5组，每组重复10~20次，组间休息1~2分钟，每次训练一共跳50次。
②骨量减少的人。强度：大于身体重量2~4倍负荷的运动，如跑步；频率：每周4~7天；每次训练30~60分钟。
③骨质疏松人群。强度：大于身体重量2~3倍负荷的运动，如快走；频率：每周4~7天；每次训练30~60分钟。
①普通人。强度：大于身体重量4倍负荷的运动，如纵跳；频率：每周4~7天；组数：3~5组，每组重复10~20次，组间休息1~2分钟，每次训练一共跳50次。
②骨量减少的人。强度：大于身体重量2~4倍负荷的运动，如跑步；频率：每周4~7天；每次训练30~60分钟。
③骨质疏松人群。强度：大于身体重量2~3倍负荷的运动，如快走；频率：每周4~7天；每次训练30~60分钟。
#成都工会健康科普# 【收藏！#3类人群提高骨密度的运动法#】①普通人。强度：大于身体重量4倍负荷的运动，如纵跳；频率：每周4~7天；组数：3~5组，每组重复10~20次，组间休息1~2分钟，每次训练一共跳50次。②骨量减少的人。强度：大于身体重量2~4倍负荷的运动，如跑步；频率：每周4~7天；每次训练30~60分钟。③骨质疏松人群。强度：大于身体重量2~3倍负荷的运动，如快走；频率：每周4~7天；每次训练30~60分钟。（生命时报）
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