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我的早餐分享～
牛肉150g 183kcal
燕麦片40g 135kcal
牛奶100ml 65kcal
生菜200g 32kcal
核桃三个 40g 108kcal
蓝莓一小把，大概10kcal
一共5⃣️3⃣️3⃣️kcal

青菜煮开后烫30秒左右就可以捞起来啦～不然蔬菜里的水溶性维生素都流失了哦～我加了一点橄榄油，然后再浇上一点酱油，就和外面的白灼生菜差不多味道了[偷笑]

牛奶煮燕麦片我一般都是不加糖，因为牛奶里乳糖的甜味刚刚好，最重要是真的很扛饿哦！燕麦片还含有蛋白质、钙、磷、维生素B、维生素E、水溶性膳食纤维等。，可以降低人体中的胆固醇，并且排便效果还不错～

牛肉条我是加橄榄油煎一下，然后加黑胡椒就就可以了，简单快捷～

朋友问有木有午餐晚餐分享，其实这一顿，也适合作为午晚餐食用哦～可以把燕麦片换成糙米饭，红薯都可以～最好主食用粗粮替换精细碳水哦！

其实健康餐没有你想的那么可怕，食物多样性和简单烹饪也可以很美味哦～
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[心]：7月4日， 2017猫和狗年龄：2个月猫和狗性别：姐姐猫和狗个性：狗的性格非常活泼，很吸引人们喜欢坚持待人身体状况：未消毒， 没有幼苗 健康， 无皮肤疾病：成都 四川省收养条件：我爱她，请她这么重， 不要抛弃她 把她抱起来 原因：上周末，一条小牛奶狗在四川大学接了，因为她工作很忙，没有时间照顾她。 希望能找到自己的免费收养好人：是（免费收养）收养联系方式：18683423326收养联系微信ID：peng_guanyu收养狗需要花费很多时间。经济情况，患者，在家中的支持足以提醒所有采用者，领养是基于双方同意，您可以评估彼此的采用要求。同时，猫狗呼吁免费收养，如果对方提出高红包， 运费， 疫苗医疗费用及其他相关内容，请自己照顾好自己，并且可以拒绝采用。