【轻断食食谱需要吗？】为大家设计了七天的断食日食谱。该套食谱食材易得、烹调超级简单，格外适合厨房小白。前面4天为营养素尽量搭配均衡的食谱，午餐均为方便带饭的设计，非常便捷。最后3天更加简单，是尤其适合懒人的“单一食物”食谱。

大家在断食日可以选择其中的一天或两天或几天，任意安排！

生活忙碌的你、害怕麻烦的你、难以坚持长期减肥的你、厨艺为零的你、快快加入我的减重集训课吧！

在正式开始轻断食之前，我还准备了七堂视频课，把轻断食的注意事项都讲得非常细致了，请一定要看。

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#清凉六盘水 火热十一运# 【省十一运会武术套路比赛圆满落幕！各路“武林高手”凉都竞技见分晓】7月20日上午，贵州省第十一届运动会竞技体育组“中国电信”杯武术套路比赛在凉都体育中心圆满落下帷幕。
 来自全省各市（州）及省体校共10支代表队的116名“武林高手”经过3天紧张激烈的角逐，各赛项成绩已见分晓。

 在甲组男子各赛项中，贵阳市代表队选手国鸿飞、安顺市代表队选手王朝近、遵义市代表队选手徐开浪分别夺得长拳刀术全能金牌、银牌、铜牌，遵义市代表队选手黄福涛、贵阳市代表队选手罗俊杰、黔西南州代表队选手王永昌分别夺得长拳棍术全能金牌、银牌、铜牌，省体校代表队选手王佳佳、省体校代表队选手罗南军、贵阳市代表队选手李咏孜分别夺得南拳南刀全能金牌、银牌、铜牌，贵阳市代表队选手许国宇、遵义市代表队选手申黎、黔西南州代表队选手赵一恒分别夺得南拳南棍全能金牌、银牌、铜牌，黔东南州代表队选手杨智、黔西南州代表队选手邱朝爽、省体校代表队选手陆毅分别夺得太极拳太极剑全能金牌、银牌、铜牌。

 在甲组女子各赛项中，安顺市代表队选手罗友香、毕节市代表队选手曹启湘分别夺得长拳剑术全能金牌、银牌，黔西南州代表队选手陈忠蕊、遵义市代表队选手王珊珊、铜仁市代表队选手杨童惠分别夺得长拳枪术全能金牌、银牌、铜牌， 安顺市代表队选手童倩、遵义市代表队选手孙学帅、安顺市代表队选手杨钦媛分别夺得南拳南刀全能金牌、银牌、铜牌，遵义市代表队选手王瑞瑞、毕节市代表队选手彭梅分别夺得南拳南棍全能金牌、银牌，省体校代表队选手任梦曦、遵义市代表队选手杨欣雨、贵阳市代表队选手王淑婷分别夺得太极拳太极剑全能金牌、银牌、铜牌。

 在乙组男子各赛项中，毕节市代表队选手曾佳豪、贵阳市代表队选手韦君安、遵义市代表队选手韩志豪分别夺得长拳刀术棍术全能金牌、银牌、铜牌，黔南州代表队选手杨昌懿、省体校代表队选手钟江豪、遵义市代表队选手刘安康分别夺得南拳南刀南棍全能金牌、银牌、铜牌。

 在乙组女子各赛项中，遵义市代表队选手王爱爱、黔西南州代表队选手李雁菱、贵阳市代表队选手黄聪颖分别夺得长拳剑术枪术全能金牌、银牌、铜牌，毕节市代表队选手赵鑫钰、省体校代表队选手曹钰馨、贵阳市代表队选手刘美灵分别夺得南拳南刀南棍全能金牌、银牌、铜牌。

 此外，遵义市、贵阳市、铜仁市三支代表队分别夺得乙组混合团体金牌、银牌、铜牌。（翟汉元 杨小敏）

大盘收评（7月20日）：

周三大盘继续运行60分钟弱底部结构，在美股大涨的刺激下跳空高开，留下一个跳空缺口，好现象是上证指数15分钟顶部钝化消失。从目前来看，60分钟弱底部的反弹已经运行3天，力度偏弱，走不远。

昨天中通客C天地板，今天开盘80多万手巨量封跌停板，后面的封单有增无减，日线MACD死叉，标志着这支票近期已经很难再有新高了。