#减肥打卡[超话]#
4.13今日体重:53.6
早餐:土豆泥版寿司（鸡胸肉黄瓜紫甘蓝，土豆泥）

豆浆+玉米片+麦麸球+可可圈⭕（今天放的少）

一杯黑咖啡☕

午餐:胡萝卜莴笋，西蓝花两个虾

一点白米饭
晚餐:德运脱脂奶粉30g

燕麦片12g+玉米片+麦麸球+可可圈⭕

☞好烦啊今晚有事耽搁了，断签了我哭

#减肥打卡[超话]#
今日体重:53.5
早餐:海苔包鸡蛋生菜苦菊

豆浆燕麦18.5g+玉米片+麦麸球+可可圈⭕

一杯黑咖啡☕

午餐:水煮西蓝花

五个小的水煮虾

一点点白米饭
晚餐:德运脱脂奶粉30g

燕麦12g+玉米片+麦麸球+可可圈

☞开学了中午在奶奶家吃就没有图片
☞没想到的是奶奶竟然支持我减肥[憧憬]本来以为她会反对哈哈哈结果还说要和我一起[偷笑]

#抗氧化#
抗氧化食物
1️⃣蓝莓 草莓 树莓 石榴 桑葚 葡萄
2️⃣鱼类 深海鱼最佳（鲑鱼或优质鱼油）
3️⃣亚麻籽,奇亚籽,红薯,紫薯,糙米
4️⃣十字花科蔬菜（西蓝花卷心菜）
5️⃣茶类（茶多酚）淡绿茶最佳
6️⃣黑咖啡 黑巧克力 未碱化纯可可粉

范老师微博里有关于抗氧化知识
1️⃣叶菜，绿色浓则营养成分含量多，叶绿素多，光合作用强，植物组织代谢率高，维生素和抗氧化作用强。（论抗氧化性质，颜色越深，营养价值越高，抗氧化活性更高）
2️⃣在达到同样加热效果时，微波炉比铁锅炒煮能更好的保留食物中的抗氧化成分和维生素c,不要加热过度。
3️⃣新版膳食指南明确指示水果要吃完整的，不能用打浆榨汁品替代，生吃完整蔬果能充分获得其抗氧化作用。
4️⃣蒸是最全面保存营养素的烹调方式。煮会损失约50%水溶性营养素和抗氧化物质，蒸会损失30%，裹粉蒸更好。
5️⃣水果皮里的抗氧化物质和果胶含量通常都高于果肉部分，各种保健活性成分也是皮里多。

（未完待获得新知识，后续会编辑补充，欢迎评论区指正分享，谢谢大家[兔子]）