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和“冒牌者综合征”说再见

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你是否也有“冒牌者综合征”?

你是否和我有同样的感觉,每当取得一些小小的成绩或者得到夸奖说“你真的很棒”,就会有这样一种感觉悄悄地在心里蔓延:这说的是我吗?明明自己并没有别人说得那么好。

无法真正地接受他人赞美,还认为是自己表面的所谓优秀骗过了别人的眼睛。一旦被识破,他们就知道真正的我是什么样了。我总会冒出这样的想法:我的某些成绩只不过是碰巧而已。

后来我发现,我并不是一个人。美国演员娜塔莉·波特曼在哈佛大学的毕业演讲中,谈到自己刚被哈佛录取的时候说:“我仍怀疑自己的价值,我觉得一定是哪儿出错了。在这里我不够聪明,我必须要证明自己并不是花瓶演员。”

艾玛·沃森也曾在《Vogue》的一次采访中说,她会时常质疑自己的表演才能是否能担得起这些赞美:“我做得越好,别人越夸赞我,我内心那种没底气的感觉就越厉害。我好怕有一天,别人发现我根本不配拥有现在这样的成就。即便演完哈利·波特之后,我也没有自信可以成为一个演员。我觉得自己只是运气好,我需要别人来肯定我。”

这种心理状态是由临床心理学家保琳和苏珊娜提出的“冒牌者综合征”(Impostor Syndrome),也被称为骗子综合征或自我否定倾向。

保琳和苏珊娜用5年的时间研究了150名女性来访者,她们是在某个领域取得成就的优秀女性,但都承受自我否定的折磨,认为自己表面优秀,实则名不副实,是个彻头彻尾的骗子。

后来的研究表明,不仅女性有“冒牌者综合征”的症状,男性也有同样的困扰,同时往往具有这些特征。

首先是外归因模式。面对外界的认可,无法将成功归因于自己的能力,而倾向于归因于外界的因素。

曼哈顿心理学家约瑟夫说:“这些在‘冒牌者综合征’中挣扎的人,也更倾向于将他们的成功归功于运气而不是他们的优点及辛勤工作,他们也普遍不将他们的成功当作一回事。”

其次是极端成长环境。他们通常在被父母忽视的环境下成长,感觉自己并不重要,得到的一切只是侥幸。或者是沉浸在过度夸赞中时刻担心自己不够完美,会让父母失望。这两种极端成长环境都会触发自我否定的倾向。

还有对赞美感到焦虑。“如果我配不上自己的成就和他人的赞美怎么办?如果我没有那么好怎么办?”这样的自我否定想法常常会冒出来。即使是来自他人真诚的赞美,也无法安心地享受。

为什么你那么优秀,却瞧不上自己?

已经有足够多的客观评价表示,很多人非常优秀,却瞧不上自己。自我否定的想法像魔咒一样如影随形,时时盘旋在心头无法抹去。那么“冒牌者综合征”这种心理状态到底是如何运作发挥其作用的?

“冒牌者综合征”人群所具有的特质与成长环境密切相关,非常容易在特定场合被激发出来。尤其在经历一些人生中的“高光时刻”,比如晋升、取得学位、获得奖项等能力受到认可的情境中,自我否定的倾向最容易被触发。

在这样的情境下,能力被众人认可,地位得到提升,往往意味着承担更多的责任,也就冒着更大的风险。

“冒牌者综合征”的提出者之一保琳,用“冒充者循环”(Imposter Cycle)来阐释这群人的思维模式,我们可以看到心理活动的过程是周而复始的焦虑:面临考验能力、与个人成就相关的任务,会感到挥之不去的焦虑;在焦虑情绪下,他们要么会过度准备,要么会无止境地拖延;任务完成后,会在片刻的放松后继续焦虑,质疑自己成功的原因。

过度准备的人会认为成功是由于做了很多准备,并非自己的能力取得,而拖延的人会认为只是暂时的运气帮了自己。

于是他们会继续焦虑,会恐惧他人识破自己只是一时运气而取得的成就。这些大脑中嗡嗡嗡的噪音似的负面信念,一次次地强化了冒充者循环,并且一次次地搜寻证据来亲自验证自己的负面信念。

如何打破“我不够好”的魔咒

要打破“我不够好”的魔咒,最为重要的是积极的自我暗示。它有多神奇?让我们先看一个著名的心理学实验。

实验安排两组有数学天赋的孩子阅读数学家哥德尔的传记,其中一组的孩子读到的传记有个微小的改动,他们看到哥德尔的生日和自己一样。实验显示,这一组的孩子最终的成绩明显优秀于另一组。

一个微小的改动,让他们认为自己和哥德尔有一种隐秘的联系,于是积极的心理暗示发挥作用了——他们会和自我暗示的角色不自觉地看齐。这也是心理学中所说的“自居效应”,你认为自己是什么样的人,会倾向于扮演这个角色。

多给自己积极的心理暗示,取代那些时不时冒出来的负面想法。允许偶尔出现的负面想法,在两种信念的博弈中,让你的积极信念击倒负面信念。

接下来,我们要安心地接受别人的赞扬。如果积极的自我对话对你用处不大,那试试去听听周围的人如何评价你,如何赞扬你。

从他们的话语中,找到一个个“证据”,比如在什么情境下取得成功、成功带来的成果是什么、克服了怎样的困难,用这些细节去证明自己的成就的确实至名归。

当别人夸你时,你第一反应是:他说得对,还是“我哪有那么好,他是不是在讽刺我?”比如说你获得了一些成就,你会觉得这是我的能力带来的,还是会认为这只是侥幸?

答案五花八门。有人说:“看怎么夸了,如果是泛泛地夸,那可能只是客套,报之以微笑。如果夸得不夸张,而且有细节,有事实,那大概是真的值得夸那么一下吧,感谢对方,表达被夸奖的喜悦。”有人表示:“我会想,这人要找我办啥事。”还有人说:“我的反应取决于我的努力程度,如果我努力了,我会觉得带来结果的主因是努力,次要原因是幸运。但是‘努力’的评判标准很主观,不能满足自己设定的标准是常有的事情。”

事实上,当你取得成就时,你应该从容地接受你应得的赞美,拥抱属于你的高光时刻。他人不吝啬赞美,那么我们也要对自己公平一点,不要吝啬对自己的肯定。

我们还可以用实际行动驳斥负面观念。如果你从自我暗示、他人的赞美中仍然无法获得十足的肯定,那么试着找到更加确凿的证据——从自己的行动中去寻找证据,夯实自我肯定的根基。

即使是微小的成就、进步、提升也用白纸黑字记录下来,可以是一次突破害羞性格进行的提案,可以是一次主动融入一个新团体,当然也可以是读了一本收获颇丰的好书。

统统记录下来,时常回顾自己的点滴成就,它们终将连点成线,使你更加明确自己的位置,也将更加明晰地看见自己的未来。用记录这样郑重的行动来告诉自己,即使是微不足道的成就,也是自己人生的一部分。

学着拥抱这些经历,确认它们的存在和作用,随着它们逐渐成长、丰盈。人生本就是一场与怯懦、质疑、恐惧的博弈,只要我们还在前进,就永远不会输。

正如娜塔莉·波特曼在演讲中所说:你,可以决定自己的价值。

作者/古豆豆

来源:《中国青年》杂志

#博君一肖[超话]#

当归10(完结章)

王一博×肖战
伪破镜重圆,一些个极限拉拉扯扯,酸酸甜甜爱情故事。

自从认认真真而又不留余地地向肖战告白后,王一博已经将近一周没有再见过肖战了。

不是他不想直接逼着肖战当场给出回应,要么给他干干脆脆的捅一刀,要么就真的让他如愿以偿,夙梦成真。

可是兔子跑得比谁都快,还给自己找了个理直气壮的理由。

“你得让我好好想一想,让我自己好好考虑一下行不行?”

还行不行,开玩笑。

就当时肖战那个架势,自己要是敢不顺着放他走,自己就别指望能让肖战再对他打开心房了。

不打他一顿都算好。

不过不敢逼着肖战做决定,他也可以抓过手机理直气壮地让肖战加他微信。

起码得有个绳子栓着兔子,让自己的心多少也能安定一点。

算了,等了那么多年,也不差这几天。

他这些年,最不怕的就是等。

另一边。好说歹说总算让王一博放自己走的肖战也重新走回了自己的小窝。

王一博的告白来的太突然,他不敢未经考虑就轻易地给出回应。

而且,两年前的噩梦还在他心里盘桓,没有家里人的支持的感情,能走多久呢?

可是,真的让他违背自己的心愿,和王一博一刀两断,肖战又不舍得。

他不想拒绝自己对王一博的感情,不甘心就这样过去,更不忍心让王一博再因为他而露出任何痛苦颓丧的模样。

两个小人在脑子进行天人交战,喋喋不休地好像存心要吵得肖战永无宁日。

只是还没等他们自己分出胜负,就先有人打破了这个僵局。

肖战猫在家里的第八天,肖妈妈敲响了公寓的门。

透过猫眼看到自家母亲的脸,肖战还有点惊讶。

当初买这套房子的时候,父母就是当做婚房购置的。肖父肖母都是很开明的人,知道儿子长大了,需要自己的空间。装修好了之后就没怎么过来。就算要来看望也会提前告诉肖战。

像这次不打招呼就过来还是第一次。

肖战心里带了点疑惑,给妈妈倒了一杯温水。

肖妈妈的脸色并不是很好,肖战斟酌着,没敢开口。

“幺儿,前两天见的姑娘你觉得怎么样呀?”

肖妈妈静静地做了一会儿,才轻声开口。

肖战垮了跨脸,无奈地回答。

“妈,没什么感觉。我都跟你说了我现在不想谈。我刚刚回来,工作什么的都还没有着落,哪有心思想这些啊……再说了,我又不老,别着急催我……”

肖战兀自撒着赖,反正每次一这样妈妈就多少会松口。

可还没等他絮叨完,就被肖妈妈打断了。

“战战,你实话告诉我,妈妈做的这些是不会多余的?你是不是真的不喜欢女孩子?”

肖战没说完的话卡在了嗓子里,神色暗了暗。

早知道会有这么一天,只是没想到来的这么早,这么突然。

本来王一博的表白就要已经砸的他晕头转向一团乱麻了,现在又猝不及防的出了柜。

但是肖战不打算骗妈妈。

说一次慌就要用一个又一个谎话来圆,他不想再重蹈覆辙,也不想在骗局中获得一时侥幸的苟且偷生。

早一天晚一天也没有什么不同。

肖战自暴自弃地想。

只是意料之中的狂风骤雨并没有发生,肖妈妈只是瞬间眼圈红了红,哽咽着拉住了肖战的手。

“唉,妈妈早该发现的。你从小就从来没和女孩子亲近过,大学这么多年也不谈女朋友,相亲也不愿意。”

“李姨家的小曦是个好孩子。那天回去就跟我说让我别逼着你相亲了,好好跟你聊聊。”

“我跟你爸爸想了好久也不知道怎么了。结果前天帮你擦家里的书柜不小心碰掉了本书,看见第一页写了个男孩子的名字,你爸爸才开始琢磨出来不对劲。”

肖妈妈的眼泪打在了肖战的手背上,打出了一朵小花。

肖战愣愣地出神,他想起来,那本书是王一博在他过生日的时候送的。

那天下了好大的雨,王一博没带伞,被浇得像是落水的小狗,怀里的书却被书包挡的严严实实,一点都没湿。

把书送给他时,目不转睛地盯着他,小心地观察他的反应,看到自己明显的喜欢,眼睛瞬间亮了起来,还嘚瑟地非要在书的扉页签名,说是留一个印记。

只是王一博不知道,扉页最上面有一个歪歪扭扭的名字,是他自己写的“印记”。

而剩下的所有空白,都是另一个人一笔一划写得“王一博”。

书的封面,印着书名,《霍乱时期的爱情》。

肖战这时才惊觉,自己曾经错过了一份浓烈的不可复制的雨季,失去了一个人轰轰烈烈的青春。

王一博会有多失望,多痛苦。

为了保护自己,把自己竖起一身刺,一点点的试探,发现危险就缩回壳里。

就是这样的怯懦,错过了有王一博的两年。

太后悔了,太后悔了。

愧疚和痛苦一起袭来,扼住肖战的自制系统,让眼泪不受拘束的往出跑,汇到已经湿淋淋的手背上,融为一体,分不清来源。

肖妈妈叹了口气,哽咽着笑。

“傻孩子,哭什么,爸跟妈又不是不同意你交往男孩子。我们想了好久,也看了好多新闻,知道了不少东西。我们儿子只是喜欢了自己真正喜欢的人,而这个人正好就是男孩子,没什么不对的。虽然早就合法了,但是那么多人还是不支持。可别人不懂也就算了,我们做家长的怎么能不理解你,再给你们加负担呢?”

肖战轻轻地吸了一下鼻子,趴下身子,把头埋在妈妈的膝盖上蹭了蹭。

“妈,谢谢你们。”

“谢谢什么,我跟你爸爸只是同意你交往男孩子,可还没同意你跟那个叫什么王一博的在一起呢,等你把他带回家,看我们怎么难为他吧!”

肖妈妈破涕为笑,嘴上不饶人,手上却轻柔的一下下抚上了肖战的头。

肖战也笑了,仰着头盯着一对红红的兔子眼逗妈妈。

“肖太太,您怎么就这么有信心人家喜欢您儿子呢?”

肖妈妈伸出食指重重地点了点肖战的额头,嗤笑一声。

“嘁!我还不知道你!就你这么点小胆子,不千次万次确定,能在书上写人家的名字?说起来,这孩子也够倒霉,肯定没少让你折腾。可好好对人家啊……”

肖战不满地嘟囔“八字还没一撇呢,就护上外人啦,真要怎么样了,家里还能有我的地儿嘛……”

屋内温言细语,室外夏日阳光灿烂,正是最炙热的时节。

和肖战分开的第八天,王一博下班的时候终于收到了置顶对话框发来的第一条消息。

“王一博,你来学校接我好不好。”

肖战发完消息,迅速地按了锁屏,沉寂下来的屏幕上照着他紧张的脸。

说清楚之后,这个地方就不会再是他们两个的伤口了。

从哪里错过,就从哪里好好的重新开始吧。

肖战转过身,看到逆着光走过来的人,笑了笑,抬起手,紧紧地抱住了王一博。

这个人,错过了一次,他就不会再放手了。

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完结撒花啦!《当归》是处女作。也是突发奇想地一个脑洞。感谢所有喜欢的人的支持!祝大家夏天快乐,来日方长!下一个故事再见!
(图侵删)

#你当像鸟飞往你的山# 作者塔拉,十七岁前从未上学,后来通过自学考上大学,相继获得了学士、硕士和博士学位。用她的话说:“像我这样从垃圾堆里爬出来的无知女孩,能有今天这样的成就,我应该感激才对,但我却丝毫提不起热情。我曾怯懦、崩溃、自我怀疑,内心里有什么东西腐烂了,恶臭熏天。直到我逃离大山,打开另一个世界。那是教育给我的新世界,那是我生命的无限可能。”教育,是她逃离充满操纵、暴力和扭曲的价值观的原生家庭的唯一途径。当一个家庭的话语权永远只属于父亲,母亲对家庭暴力慢慢选择视而不见,哥哥的情绪变化无常……她只能选择离开,但回忆往往难以忘记,信仰难以改变,负罪感难以摆脱。现实自我重塑是艰难的,但她做到了。全书最打动我的一段话:“她只是一个穿着漂亮衣服的伦敦人,直到她相信自己。那时,她穿什么衣服已经无关紧要了。”从扮演一个正常人,怀疑自己的能力,接受自己的出身,推翻父亲灌输的错误认知,因超越家庭屡屡感到失落,最后和自己和解,塔拉选择做一个正常的全新的自己,以另一种方式爱着家人,即便被家人疏远被冠上恶魔的罪名。

我们,都想删掉那些原生家庭里灰暗的篇章,用美好的回忆掩盖不愉快。如今,我们试图努力,不断地去推翻再重建,建立一个新的秩序,建立更平等的关系,然后以更好的方式去表达爱。


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