和许多人一样，我是看着电视剧《老友记》(Friends)长大的，梦想着有一天我也能和一群亲密朋友一起过着迷人光鲜的城市生活。这些年来，我交了很多朋友：儿时朋友、工作朋友、大学朋友、作家朋友。我有喜欢远足的朋友，有喜欢边喝咖啡边聊天的朋友，还有距离很远但每年都要聊几次的朋友。
但亲密的朋友？《老友记》里的朋友？那种“我可以告诉你任何事并且可以永远信赖你”的朋友？并没多少。我曾和一位发小闹翻，再也没能和好。还有一位密友搬了家。
在一群成年人中，你经常听到这样的抱怨：成年人很难交到朋友。不管出于什么原因，如果你没能和你在童年或大学时的朋友保持联系，你可能在30多岁（或40多岁，或50多岁）的时候认识很多人，能亲近的却很少。
我们真的需要亲密友谊吗？
当你劳累过度、不堪重负时，比起与伴侣吃着披萨看Netflix，你恐怕没多少心情与朋友共进晚餐。但研究表明：亲密友谊对理想的健康和幸福是必要的。
“我们是社会性和群体性的动物，”加州大学伯克利分校的社会心理学家、心理学教授 Serena Chen 说。“当我们与另一个人关系亲密，就能在身体、思想和心灵中体验到积极的心理和生理反应。”
精神病学家、神经科学家和《依恋：成人依恋的新科学及其如何帮助你找到并保存爱情》的作者 Amir Levine博士通过研究人类和动物来理解人类之间的关系。“社会关系是我们调节情绪困扰的最有效方式，” Levine 说。“如果你正感到困扰，亲近一个让你觉得安全的人，是让自己平静下来的最有效办法。”
亲密到底意味着什么？
如果你想从流行文化中了解亲密的友谊，你会遇到一些常见的比喻：可以为你挡子弹的朋友；你可以在半夜打电话给他们，不管有什么不便他们也都会陪伴你的朋友；你可以与之分享任何事的朋友。
真正亲密的友谊（不出所料）并不需要那么极端。“亲密友谊的关键在于亲密，而亲密的关键在于能够做完全的自己，并被人看到和理解，” Serena Chen 说。“当我们亲近的人无法‘理解’我们，亲密的关系就会被破坏。”
回报也是创造亲密关系的关键因素。赛琳娜·陈解释了为什么你在社交媒体上认识的人不一定能算亲密朋友：“当我们在脸书发布内容，而人们留下了善意评论或鼓励肯定我们，这是让人感觉很好，但并不一定能建立亲密关系，因为没有你来我往。”亲密的一个重要部分就是双方都觉得对方能看到并理解自己。
如果与人亲近有这么多好处，那这种关系不该是自然而然形成的吗？
如果亲密友谊对人类幸福真的如此至关重要，那么我们似乎该凭直觉就能很好地创造这种关系。但事实可能恰恰相反：亲密友谊对我们之所以如此重要，正是因为它们很难建立。
研究孤独感的社会神经学家 John Cacioppo 认为，人类天生就不喜欢轻易交朋友，因为规避敌人比交朋友更重要。“如果我犯了一个错误，把一个其实是朋友的人当做了敌人，那也没关系，我没那么快交上朋友，但起码我能保命，” Cacioppo 在2017年接受《大西洋月刊》的采访时表示。“但如果我误把敌人当作朋友，那就可能付出生命的代价。在进化的过程中，我们被塑造出了这样的偏见。”
而在现代社会，这种紧张关系变得更加微妙。“社会学领域长期存在的一个争论，就是人类更想要什么：被人赞赏还是被人了解，”Serena Chen说。她解释称，赞赏会带来很多好处：让人感觉良好，给人社会利益，或许还会有地位乃至经济上的收益。但若是被人赞赏和看待的方式与我们实际看待自己的方式不一致——也许我们并不像别人以为的那样自信和成功——由此可能付出的代价是让你觉得不被理解，与他人不亲近。
从文化传统来讲，我们也更关注事业成功、财务成就和家庭重要事件，而不是与他人的联系。Sue Johnson 是情感联结、依恋和浪漫关系领域的顶尖心理学家之一，也是卓越情感疗法国际中心的创始人，她指出，当一个人列出他或她的人生目标（或者哪怕是新年立志）时，很少会提到结交亲密朋友或与现有朋友更亲近。
“谈到友谊，我们更看重数量而不是质量，所以问题就变成了会有多少人来参加你的生日派对，”她说。“但真正的问题在于，你是否能敞开心扉，对其中一些友人表露你的脆弱。如果他们找你倾诉，你又是否愿意在情绪上配合并做出回应？”
五种方法，让你们的友情更亲密
1. 创建安全关系的基础
在尝试亲密的关系之前，我们需要安全感。Levine 博士确定了安全关系的五个基本要素：
连贯性（这些朋友会一时兴起地进入和退出我的生活吗？）
可获得性（他们能经常与我共度时光吗？）
可靠性（如果需要，我可以依赖他们吗？）
响应力（他们会回复我的邮件和短信吗？他们会经常联络我吗？）
可预测性（我能指望他们来做某些事吗？）
2. 密切关注
张开眼睛。当你的朋友跟你分享他的生活时，看着他，全心倾听。这将产生一种心理上的联结感，增进你们的感情。
3. 让自己被了解
如果想让别人认识到真正的自己，你必须停止假装自己是一个更酷的人，或更聪明的人。承认自己也会嫉妒他人；并不是每天睡觉前都会刷牙；开个愚蠢的笑话；分享那些不讨人喜欢的细节。只有你充分理解和接受你自己，才有可能让别人也来理解并接受你。获得亲密关系的唯一方法就是，更诚实地面对自己。
4. 给你的朋友一个小测试
不要等到有大的困难时才想到朋友。下次，当你有小事需要帮忙（一个工作上棘手的难题，或需要人来协助一次生日晚餐）时，可以借此测试朋友的可靠度。这种测试的风险很低，同时也能帮助你们进一步建立亲密的关系。
5. 记住：亲密关系因人而异
不同的人对于亲密关系的渴求程度不同。但专家们一致认为：与他人建立亲密关系能够让我们更快乐、更健康，更平静。
但亲密的朋友？《老友记》里的朋友？那种“我可以告诉你任何事并且可以永远信赖你”的朋友？并没多少。我曾和一位发小闹翻，再也没能和好。还有一位密友搬了家。
在一群成年人中，你经常听到这样的抱怨：成年人很难交到朋友。不管出于什么原因，如果你没能和你在童年或大学时的朋友保持联系，你可能在30多岁（或40多岁，或50多岁）的时候认识很多人，能亲近的却很少。
我们真的需要亲密友谊吗？
当你劳累过度、不堪重负时，比起与伴侣吃着披萨看Netflix，你恐怕没多少心情与朋友共进晚餐。但研究表明：亲密友谊对理想的健康和幸福是必要的。
“我们是社会性和群体性的动物，”加州大学伯克利分校的社会心理学家、心理学教授 Serena Chen 说。“当我们与另一个人关系亲密，就能在身体、思想和心灵中体验到积极的心理和生理反应。”
精神病学家、神经科学家和《依恋：成人依恋的新科学及其如何帮助你找到并保存爱情》的作者 Amir Levine博士通过研究人类和动物来理解人类之间的关系。“社会关系是我们调节情绪困扰的最有效方式，” Levine 说。“如果你正感到困扰，亲近一个让你觉得安全的人，是让自己平静下来的最有效办法。”
亲密到底意味着什么？
如果你想从流行文化中了解亲密的友谊，你会遇到一些常见的比喻：可以为你挡子弹的朋友；你可以在半夜打电话给他们，不管有什么不便他们也都会陪伴你的朋友；你可以与之分享任何事的朋友。
真正亲密的友谊（不出所料）并不需要那么极端。“亲密友谊的关键在于亲密，而亲密的关键在于能够做完全的自己，并被人看到和理解，” Serena Chen 说。“当我们亲近的人无法‘理解’我们，亲密的关系就会被破坏。”
回报也是创造亲密关系的关键因素。赛琳娜·陈解释了为什么你在社交媒体上认识的人不一定能算亲密朋友：“当我们在脸书发布内容，而人们留下了善意评论或鼓励肯定我们，这是让人感觉很好，但并不一定能建立亲密关系，因为没有你来我往。”亲密的一个重要部分就是双方都觉得对方能看到并理解自己。
如果与人亲近有这么多好处，那这种关系不该是自然而然形成的吗？
如果亲密友谊对人类幸福真的如此至关重要，那么我们似乎该凭直觉就能很好地创造这种关系。但事实可能恰恰相反：亲密友谊对我们之所以如此重要，正是因为它们很难建立。
研究孤独感的社会神经学家 John Cacioppo 认为，人类天生就不喜欢轻易交朋友，因为规避敌人比交朋友更重要。“如果我犯了一个错误，把一个其实是朋友的人当做了敌人，那也没关系，我没那么快交上朋友，但起码我能保命，” Cacioppo 在2017年接受《大西洋月刊》的采访时表示。“但如果我误把敌人当作朋友，那就可能付出生命的代价。在进化的过程中，我们被塑造出了这样的偏见。”
而在现代社会，这种紧张关系变得更加微妙。“社会学领域长期存在的一个争论，就是人类更想要什么：被人赞赏还是被人了解，”Serena Chen说。她解释称，赞赏会带来很多好处：让人感觉良好，给人社会利益，或许还会有地位乃至经济上的收益。但若是被人赞赏和看待的方式与我们实际看待自己的方式不一致——也许我们并不像别人以为的那样自信和成功——由此可能付出的代价是让你觉得不被理解，与他人不亲近。
从文化传统来讲，我们也更关注事业成功、财务成就和家庭重要事件，而不是与他人的联系。Sue Johnson 是情感联结、依恋和浪漫关系领域的顶尖心理学家之一，也是卓越情感疗法国际中心的创始人，她指出，当一个人列出他或她的人生目标（或者哪怕是新年立志）时，很少会提到结交亲密朋友或与现有朋友更亲近。
“谈到友谊，我们更看重数量而不是质量，所以问题就变成了会有多少人来参加你的生日派对，”她说。“但真正的问题在于，你是否能敞开心扉，对其中一些友人表露你的脆弱。如果他们找你倾诉，你又是否愿意在情绪上配合并做出回应？”
五种方法，让你们的友情更亲密
1. 创建安全关系的基础
在尝试亲密的关系之前，我们需要安全感。Levine 博士确定了安全关系的五个基本要素：
连贯性（这些朋友会一时兴起地进入和退出我的生活吗？）
可获得性（他们能经常与我共度时光吗？）
可靠性（如果需要，我可以依赖他们吗？）
响应力（他们会回复我的邮件和短信吗？他们会经常联络我吗？）
可预测性（我能指望他们来做某些事吗？）
2. 密切关注
张开眼睛。当你的朋友跟你分享他的生活时，看着他，全心倾听。这将产生一种心理上的联结感，增进你们的感情。
3. 让自己被了解
如果想让别人认识到真正的自己，你必须停止假装自己是一个更酷的人，或更聪明的人。承认自己也会嫉妒他人；并不是每天睡觉前都会刷牙；开个愚蠢的笑话；分享那些不讨人喜欢的细节。只有你充分理解和接受你自己，才有可能让别人也来理解并接受你。获得亲密关系的唯一方法就是，更诚实地面对自己。
4. 给你的朋友一个小测试
不要等到有大的困难时才想到朋友。下次，当你有小事需要帮忙（一个工作上棘手的难题，或需要人来协助一次生日晚餐）时，可以借此测试朋友的可靠度。这种测试的风险很低，同时也能帮助你们进一步建立亲密的关系。
5. 记住：亲密关系因人而异
不同的人对于亲密关系的渴求程度不同。但专家们一致认为：与他人建立亲密关系能够让我们更快乐、更健康，更平静。
这段时间很多人加我
但都不是我期待的
第一眼把这张图看成苹果
把自己逗笑了
买了一个皮卡丘手机壳
买了一瓶重复的香水
每天数着时间过日子
生活好像没有期待
好想屁颠屁颠地跑着
乐呵乐呵地傻笑
好想左边坐着人
让我看看侧脸
捂热常年冰凉的左手
生活总是留着遗憾
凭借记忆记录生活
照片都变得奢侈
为什么没有一串打响天堂的号码
碌碌无为的过
曾经的勇气消耗殆尽
试图敲开那扇门
可是门的后面
无止境的黑暗
眼睛越来越不好了
强光下就刺疼
脑子也一直没好用过
看了好多次的车
记不住车型
记忆力退化了
看了好几眼的数字
只是感觉似曾相识
但是生活依旧平淡无奇
毫无惊喜可言
生活总是给我悲伤
尝试改变生活
深夜喝酒
酒劲过后依旧被黑暗包裹
欢乐的日子是与美好相连
其实不是
流水一般在这座城市穿梭
没有起点
没有终点
甚至没有落脚点
每天车来车往
行人擦肩而过
却没有一个是我想见的
以为等着等着日子就好了
等着等着期待就少了
纹个熊猫吧
指甲盖大小就好
我找了一张很酷的图
好想奋不顾身这一次
原谅我浅薄的经验
不懂如何面对生活
倘若生活给我回应
这个年纪的我
还有什么理由矫情
但都不是我期待的
第一眼把这张图看成苹果
把自己逗笑了
买了一个皮卡丘手机壳
买了一瓶重复的香水
每天数着时间过日子
生活好像没有期待
好想屁颠屁颠地跑着
乐呵乐呵地傻笑
好想左边坐着人
让我看看侧脸
捂热常年冰凉的左手
生活总是留着遗憾
凭借记忆记录生活
照片都变得奢侈
为什么没有一串打响天堂的号码
碌碌无为的过
曾经的勇气消耗殆尽
试图敲开那扇门
可是门的后面
无止境的黑暗
眼睛越来越不好了
强光下就刺疼
脑子也一直没好用过
看了好多次的车
记不住车型
记忆力退化了
看了好几眼的数字
只是感觉似曾相识
但是生活依旧平淡无奇
毫无惊喜可言
生活总是给我悲伤
尝试改变生活
深夜喝酒
酒劲过后依旧被黑暗包裹
欢乐的日子是与美好相连
其实不是
流水一般在这座城市穿梭
没有起点
没有终点
甚至没有落脚点
每天车来车往
行人擦肩而过
却没有一个是我想见的
以为等着等着日子就好了
等着等着期待就少了
纹个熊猫吧
指甲盖大小就好
我找了一张很酷的图
好想奋不顾身这一次
原谅我浅薄的经验
不懂如何面对生活
倘若生活给我回应
这个年纪的我
还有什么理由矫情
最近尝试的新东西！
1️⃣玉米浓汤味的薯片（暑假小屁孩拉着我买的薯片，吃一次记三个月，终于吃了，真的不得了！清爽又浓厚，脆而不硌牙，在嘴里化开。很妙！
2️⃣古茗阿华田拿铁还是什么的（没有什么新意的好喝味道，但是不会再买了！
3️⃣比哥鸡排（第一次吃，算我土，真的好好吃！名不虚传！外皮不会很面粉而且锦上添花，肉就很肉，想吃不健康东西的时候必吃！
4️⃣益禾堂芋泥啵啵奶绿（喝之前觉得会卡嗓子，意外很好喝，但是目前只喝冰的，喝了四五杯了，差不多是尽头了
5️⃣瑞幸西柚茶奶盖（这个价格，好喝！茶有点苦，奶盖不错，也许是会在喝一次的！
6️⃣摸裆佬新甜筒（唯一的作用是拍好看照片圣诞节朋友圈凑九图
7️⃣瑞幸的奶茶（好喝！好喝极了！但是是喝了会失眠到五点的味道，喝的那天本人五点睡所以不知道具体会不会失眠，所以是好喝但暂时不太敢尝试的东西
8️⃣瑞幸的蜜桃瑞纳冰（就是小学张根硕代言一块五一杯纸杯装水蜜桃饮料的味道，夏天很热的时候来一下，还是OK
9️⃣喜茶什么豆豆奶茶（非常无敌巨巨好喝，完全在我的点上，买的时候买一送一，现在让我25买一杯，好比让我花五千积蓄和范冰冰合影，踌躇的愿意
1️⃣玉米浓汤味的薯片（暑假小屁孩拉着我买的薯片，吃一次记三个月，终于吃了，真的不得了！清爽又浓厚，脆而不硌牙，在嘴里化开。很妙！
2️⃣古茗阿华田拿铁还是什么的（没有什么新意的好喝味道，但是不会再买了！
3️⃣比哥鸡排（第一次吃，算我土，真的好好吃！名不虚传！外皮不会很面粉而且锦上添花，肉就很肉，想吃不健康东西的时候必吃！
4️⃣益禾堂芋泥啵啵奶绿（喝之前觉得会卡嗓子，意外很好喝，但是目前只喝冰的，喝了四五杯了，差不多是尽头了
5️⃣瑞幸西柚茶奶盖（这个价格，好喝！茶有点苦，奶盖不错，也许是会在喝一次的！
6️⃣摸裆佬新甜筒（唯一的作用是拍好看照片圣诞节朋友圈凑九图
7️⃣瑞幸的奶茶（好喝！好喝极了！但是是喝了会失眠到五点的味道，喝的那天本人五点睡所以不知道具体会不会失眠，所以是好喝但暂时不太敢尝试的东西
8️⃣瑞幸的蜜桃瑞纳冰（就是小学张根硕代言一块五一杯纸杯装水蜜桃饮料的味道，夏天很热的时候来一下，还是OK
9️⃣喜茶什么豆豆奶茶（非常无敌巨巨好喝，完全在我的点上，买的时候买一送一，现在让我25买一杯，好比让我花五千积蓄和范冰冰合影，踌躇的愿意
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