夏天健康彩虹餐。
女性早上运动更利于燃烧脂肪，而男性不明显。晚上运动利于增肌。而且运动强度比较大则更抑制食欲。
大家可以利用这个结论安排自己的伙食和运动，夏天气温高，最适合减肥！
空腹或者适量吃一点东西，慢跑（或者走加跑）40分钟，然后吃量化彩虹餐，促进刷脂肪。
主食：半个包子➕银耳百合小麦胚芽，银耳膳食纤维特别高，比燕麦更高。
优质蛋白质：包子里面有肉有鸡蛋，凉拌菜有豆皮。
蔬菜水果占至少一半。彩椒，魔芋，花生毛豆，蘑菇各种蔬菜，油醋汁拌。
彩虹蟠桃一个。奶制品和坚果可以加餐吃。

#日常[超话]#
今日早餐：
饮品：山药百合羹
菜品：卤蛋
主食：肉夹馍
水果：网纹瓜

很少会自己在家做肘子～初次尝试～没啥经验～家里有的香料都招呼上了～炖了2个半小时～才烂糊～大晚上的屋子里都是炖肉的香味～真是难以抵抗～
味道嘛～没有天福号的肘子好吃～谁有好的方子求推荐呀～
早上加入了我提前腌的青椒～味道有了超级大的提升～一个满满肉的肉夹馍～吃的我太开心了～

#早餐# 赤豆薏米百合汤，油麦菜，叮鸡蛋
微波炉叮鸡蛋真简单，1分钟不到就ok了，爱上这么快速弄鸡蛋法。这样的早餐一开始又怕自己吃不饱，其实刚好，主食，蔬菜，蛋白质都有了。

吃完早餐，瞎拍下，我的书台，还有外面的露台～
早上看书后我在露台上做八段锦，今天不冷，空气特别好，还有很多鸟儿在唧唧喳喳，很美好的早晨。不过我的露台有点乱，其实也是我懒，我一直想打造花园，结果一直拖延，养的花也乱七八糟的～

早上看书，好的爱情 用哲学解说爱情，道理有点深刻，好几个爱情故事让我向往，曾经也追求此身我也想拥有这样的，但是现实。所以自己有点遗憾咯！大部分都是平常生活～轰轰烈列的人生有几个呢？