#跑步# 每次在家跑步,只跑30分钟,不多跑。明显感觉这30分钟分3个阶段:
第一阶段,前10分钟,明显感觉到疲惫,且叫它疲惫平台期;
第二阶段,中间10分钟,疲惫感逐渐消失。克服疲惫平台期后跑步开始渐入佳境。这个时候也开始思考(天马行空,胡思乱想);
第三阶段,后10分钟,产生愉悦感。多巴胺快速分泌,愉悦感强烈,伴随着音乐感觉自己要登上了月球。
一年跑50次,每次30分钟。上半年快过去了,跑步也基本达标。哦耶[喵喵]
第一阶段,前10分钟,明显感觉到疲惫,且叫它疲惫平台期;
第二阶段,中间10分钟,疲惫感逐渐消失。克服疲惫平台期后跑步开始渐入佳境。这个时候也开始思考(天马行空,胡思乱想);
第三阶段,后10分钟,产生愉悦感。多巴胺快速分泌,愉悦感强烈,伴随着音乐感觉自己要登上了月球。
一年跑50次,每次30分钟。上半年快过去了,跑步也基本达标。哦耶[喵喵]
夏天来了,家长千万不要“瞎做”这5件事,否则会让孩子长不高
第一件:瞎吃
经常吃油腻的食物
比如经常做一些老母鸡汤、猪脚花生汤,炖东坡肉,油炸排骨等等,这类高脂肪、高热量、油腻的食物。
要知道在夏天因为汗液分泌的比较多,孩子的消化液分泌本来就比较少,孩子看到油腻的食物,胃口会更加差,吃不下自然就营养不足。#育儿#
经常吃高糖的食物
不要让孩子经常把饮料当水喝,饮料里面还有大量的糖分,其实并不是很解渴,孩子喝完饮料之后会觉得肚子饱了,不想吃饭,容易导致营养摄入不足。
经常吃高钠的食物
别给孩子经常吃辣条、咸菜等这类盐含量比较高的食物,有些家长在夏天的时候,每天就是煮点白粥,再加一些咸菜,也让孩子每天就吃这些食物。孩子每天盐的摄入控制在5克以内,盐最主要的成分就是钠,过多的盐会通过钠排出体外,也会带走孩子体内的钙。
第二件:瞎补
过多的补充物质:
比如有些家长觉得孩子夏天出汗多就给孩子每天大量的补钙。
孩子日常饮食中可以得到的钙大约是500毫克,再加上每天喝500毫升的奶,就能够满足每天1000毫克钙的摄入,如果再给孩子每天吃几颗钙片,就会导致孩子钙的摄入过量,过多的钙会形成干燥,反而会导致孩子便秘。
给孩子补各种补品:
还有家长会给孩子吃燕窝、蜂胶之类的补品,这些补品可能会含有激素,会导致孩子性早熟,不利于孩子身高的增长。
第三件:瞎运动
生命在于运动。但是运动也是非常有讲究的。
夏天运动的时间:
最好选择在傍晚5点到8点之间。
太早运动,白天太阳太大了,太热了,孩子出汗过多可能会导致孩子脱水,中暑。
早上空气质量并不是太好,而且孩子时间也有限,还要去上学,起太早也不利于生长激素的分泌,所以早上也不是运动的好时间。
晚上超过8点才运动的话,会导致孩子神经过于兴奋,影响孩子晚上的睡眠质量。
所以合适的运动时间应该是5到8点之间。
运动项目
要想让孩子长高,运动项目的选择也很重要,不要给孩子选择举重运动,举重会影响孩子脊椎的生长,反而不利于孩子长高。
建议给孩子选择跑步、跳绳、摸高等纵向的运动,对孩子的膝关节、踝关节、颈椎有适度的刺激,才有利于孩子长高。
第四件:瞎睡
白天睡得太多
比如白天让孩子睡得太多,导致孩子晚上很晚才睡觉,比如说将近12点才睡觉。
事实上孩子的生长激素分泌在每天12点左右是一天中分泌的高峰期,太晚睡觉不利于生长激素的分泌,对孩子的长高会有负面的影响。
早上起得太早
或者是白天让孩子起得太早,6:00就叫孩子起床去跑步。想要孩子通过跑步锻炼让身体长高,这样的时间段是恰得其反的。早上5到7点孩子还有一个生长激素分泌的小高峰期,这个时候孩子最好要处于睡眠状态。
第五件:瞎批评
有些家长特别喜欢在吃饭的时候教训孩子,批评孩子。
孩子被批评的时候整个情绪低落,从而影响孩子消化液的分泌,导致孩子胃口不好,孩子在吃饭的时候吃不好就会让孩子摄入不均衡,影响孩子长高。
只要家长在这5件事情上不要乱来,孩子夏天也能长高个。
第一件:瞎吃
经常吃油腻的食物
比如经常做一些老母鸡汤、猪脚花生汤,炖东坡肉,油炸排骨等等,这类高脂肪、高热量、油腻的食物。
要知道在夏天因为汗液分泌的比较多,孩子的消化液分泌本来就比较少,孩子看到油腻的食物,胃口会更加差,吃不下自然就营养不足。#育儿#
经常吃高糖的食物
不要让孩子经常把饮料当水喝,饮料里面还有大量的糖分,其实并不是很解渴,孩子喝完饮料之后会觉得肚子饱了,不想吃饭,容易导致营养摄入不足。
经常吃高钠的食物
别给孩子经常吃辣条、咸菜等这类盐含量比较高的食物,有些家长在夏天的时候,每天就是煮点白粥,再加一些咸菜,也让孩子每天就吃这些食物。孩子每天盐的摄入控制在5克以内,盐最主要的成分就是钠,过多的盐会通过钠排出体外,也会带走孩子体内的钙。
第二件:瞎补
过多的补充物质:
比如有些家长觉得孩子夏天出汗多就给孩子每天大量的补钙。
孩子日常饮食中可以得到的钙大约是500毫克,再加上每天喝500毫升的奶,就能够满足每天1000毫克钙的摄入,如果再给孩子每天吃几颗钙片,就会导致孩子钙的摄入过量,过多的钙会形成干燥,反而会导致孩子便秘。
给孩子补各种补品:
还有家长会给孩子吃燕窝、蜂胶之类的补品,这些补品可能会含有激素,会导致孩子性早熟,不利于孩子身高的增长。
第三件:瞎运动
生命在于运动。但是运动也是非常有讲究的。
夏天运动的时间:
最好选择在傍晚5点到8点之间。
太早运动,白天太阳太大了,太热了,孩子出汗过多可能会导致孩子脱水,中暑。
早上空气质量并不是太好,而且孩子时间也有限,还要去上学,起太早也不利于生长激素的分泌,所以早上也不是运动的好时间。
晚上超过8点才运动的话,会导致孩子神经过于兴奋,影响孩子晚上的睡眠质量。
所以合适的运动时间应该是5到8点之间。
运动项目
要想让孩子长高,运动项目的选择也很重要,不要给孩子选择举重运动,举重会影响孩子脊椎的生长,反而不利于孩子长高。
建议给孩子选择跑步、跳绳、摸高等纵向的运动,对孩子的膝关节、踝关节、颈椎有适度的刺激,才有利于孩子长高。
第四件:瞎睡
白天睡得太多
比如白天让孩子睡得太多,导致孩子晚上很晚才睡觉,比如说将近12点才睡觉。
事实上孩子的生长激素分泌在每天12点左右是一天中分泌的高峰期,太晚睡觉不利于生长激素的分泌,对孩子的长高会有负面的影响。
早上起得太早
或者是白天让孩子起得太早,6:00就叫孩子起床去跑步。想要孩子通过跑步锻炼让身体长高,这样的时间段是恰得其反的。早上5到7点孩子还有一个生长激素分泌的小高峰期,这个时候孩子最好要处于睡眠状态。
第五件:瞎批评
有些家长特别喜欢在吃饭的时候教训孩子,批评孩子。
孩子被批评的时候整个情绪低落,从而影响孩子消化液的分泌,导致孩子胃口不好,孩子在吃饭的时候吃不好就会让孩子摄入不均衡,影响孩子长高。
只要家长在这5件事情上不要乱来,孩子夏天也能长高个。
罗昨晚叫大家一起看烟花。不玩摩尔庄园的吴在操场跑步的时候看到了这条信息,问我们在哪看烟花(以为是现实中放烟花,还准备回来找我们)。摩尔庄园住户捧腹大笑。
罗问怎么买家具,我让她去淘淘乐街。不玩摩尔庄园的吴以为我们要买家具放在寝室,想说宿舍放不下。摩尔庄园住户捧腹大笑。
罗又问要不要买衣服,帽子戏法!不玩摩尔庄园的吴差点又误会了,希望我们讲话之前加个语境。摩尔庄园住户和非摩尔庄园住户都捧腹大笑。
罗问怎么买家具,我让她去淘淘乐街。不玩摩尔庄园的吴以为我们要买家具放在寝室,想说宿舍放不下。摩尔庄园住户捧腹大笑。
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