一天的养胃时间表！
7:00一小杯温水

滋润胃肠，为进餐做好准备,几小口就好。如果你下巴容易起痘，可以喝一点淡盐水帮助排毒。

如果你起床就有食欲，很快就会吃到有汤水的早饭，这步也可以省去。

如果你此刻没有什么食欲，喝了水出去走走，让身体阳气升起来，促进食欲。

7:00~9:00吃早餐

辰时胃经旺，此时最适合吃早餐，一份好的早餐，包括谷类,蛋白质，坚果，蔬菜等。

东方人的脾胃不适合摸起来凉和性寒凉的食物作为早餐。酸奶，寒凉水果不建议当早餐。

9:00~11:00起身走一走

脾经当令的时候，做任何改善脾胃的事情，都会事半功倍，脾要小劳才能健运，这时候走.走路最好，帮助食物消化。如果已经尘埃落定，铁板一块坐在办公室了，试试脚趾抓地，胃经经过第二脚趾和第三脚趾之间，经常脚趾抓地，可以强壮胃肠功能。

12点吃午饭

最佳的午餐时间是在12点左右，下午未时(1-3点)是小肠经旺盛的时间，对营养的吸收更有效率。

中午补充优质蛋白，但不要太过于油腻，以免下午犯困。吃饱后，站一会儿或是散散步。别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

下午加餐

如果觉得饿了，可以吃点坚果，酸奶，水煮蛋，五谷糊糊作为加餐，不要让胃一直饿着，还容易让晚餐暴饮暴食。

17:30~19:00晚餐宜清淡

晚.上身体的代谢速度降低，有点耐心，吃六七分饱足矣，多素少肉，代谢不掉的食物变生痰湿就得不偿失了。
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最后也是非常重要的一点，

早餐千万别吃撑！


早餐一吃撑，那注定今天瘦不了，还容易犯困，一大早混混沌沌影响做事效率。

最重要的是，我们吃撑了后，身体所有的精力都来消化吃撑的食物，哪里还有多余的闲工夫来代谢呢？

就像一大早来个马拉松，哪儿会有心思想别的呢？

不管养生还是瘦身，早餐六七分饱足矣 https://t.cn/AigLHkDX

日食记9⃣️1⃣️
周二❤️

1⃣️早饭，九点，紫荆，韭菜包套餐，七分饱

2⃣️午饭，紫荆，鸡腿菠菜套餐，八分饱
⚡️吃了鸡腿，妥妥的一下午不用加餐❤️
肉的饱腹感真是杠杠的，豆腐牛奶鸡蛋，真都爱不了啊哈哈哈

不过这个鸡腿好红，亚硝酸钠少不了，还是少吃[嘻嘻]一个礼拜一回就行啦[嘻嘻]
把白肉份额匀给桃李的鱼吧哈哈哈

3⃣️下午加餐，小苹果一个
不饿，但是想吃就吃了[嘻嘻]
⚡️中午吃了肉，下午加餐不是为了抗饿，而是用来休息脑子，满足内心的哈哈哈

饱腹感➕满足感=饱足感！❤️

4⃣️晚饭，桃李，六点，七分饱
⚡️吃完没啥感觉，估计刚七分饱吧

⚡️六点去，紫薯已经没了[泪]
也没啥想吃的豆腐，索性吃了两盘菜！❤️

灵活点嘛，想吃菜了那就吃哇！
晚饭最晚五点半！

⚡️清炒茄子！！
一个礼拜得吃一次，正式加入食谱！

⚡️炒盖菜➕茼蒿拼盘，两个都不常见，增加饮食多样性❤️

⚡️拿了最小的一个发糕，估计一两五面粉吧
不过特别干，不好吃，紫米看样子也没多少[二哈]

桃李的发糕没法吃[二哈]弃了[二哈]

桃李主食选择顺序❤️

1⃣️紫薯
2⃣️紫米粥
3⃣️红薯