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美国杜克大学7天科学减.肥餐❗️易胖体质7天瘦8斤❗️

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⚠️高热量外卖和高GI的食物，减肥期间避开哦。

⚠️人体每天需要的热量，和体重，年龄，身高，以及运用量有关。

W=体重（公斤）〰H=身高（厘米）〰A=年龄

1日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）+1.85×（H）－4.676×（A）

⚠️减☁️肥期间，女性每天摄入的热量不超过1500kcal就不会变胖，男性不超过2000.

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食材热量判断：

❶同样重量，水分越大，热量越低。

同样是100g：黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20KCAL，而土豆、芋头夜、红薯的热量就高达60kcal！

❷天然食物比加工食物好，加工食材水份减少，热量上升！

❸并没有完全意义上的断糖，我们身体内时刻都在将食物转化成糖！

❹我们不是因为多吃而发胖，而是因为发胖而多吃！所以有的人喝水都胖，有的人怎么吃都不胖！

✍️图二的食物GI值大家仔细看一下，只用一种食材来代餐是不可取的！热量低食材如西瓜，也是高糖量的‼️

关于减肥餐搭配的建议：

1️⃣不要问吃多少，每个人身体不一样！

没有人会时刻拿个称去量一下每餐吃多少。我的原则是吃到7分饱。对自己再狠一点，吃到饥饿感消失就行

2️⃣为保持保持健康和身体☁️机能平衡，是需要摄入一些脂☁️肪或者糖的‼️

✍️那么如何排出肠☁️道吸☁️收的糖和脂肪❓

✔️很简单，我晚餐后会吃6粒酵☁️素，帮助肠道排除油脂和白天所吸收的多余脂肪垃圾。第二天早上一☁️定会通畅地便便体内脏东西全部拍出来，越瘦气色越好！

作者：嘉蜜度

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