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7.7号打卡一日三餐&减脂运动

✅减重已完成（10个月共减22斤）
➡️初始体重：60.5kg（净高161）
[太阳]今早空腹：49.3kg

当前减脂期：第 7 天
⏩最高体脂：23.4%
[太阳]今早体脂：21%

今日份饮食：
全天饮水3254ml
饮食摄入1418kcal

早：鸡蛋，玉米，香蕉，酸奶
中：带鱼，番茄炒蛋全麦面包
晚：裙带菜鸡蛋面，欧包
加：鱼豆腐蟹肉棒小零食

今日份运动：
⏰时间：99min
燃烧：311千卡

步行：3767
‍♀️Keep跟练：（腰腹）
①热身
②吉尼练背
③刘畊宏《本草纲目》10遍
④韩小四马甲线一组
⑤周六野马甲线一组
⑥核心训练：
平板支撑静态110s
平板支撑俯卧撑交替20s
⑦拉伸 https://t.cn/RxBsCFp

7.5号打卡一日三餐&减脂运动

✅减重已完成（10个月共减20斤）
➡️净高161，初始60kg
[太阳]今早空腹：49.5kg

当前减脂期：第 5 天
⏩最高体脂：23%
[太阳]今早体脂：22%

今日份饮食：
全天饮水1400ml‍♀️
饮食摄入1600卡‍♂️

早：养生米糊，鸡蛋，粽子（半）
中：豆腐鸡蛋花菜减脂餐
晚：鸡蛋，酸奶，粽子（半）黄瓜
加：魔芋，鱼豆腐小零食

今日份运动：
⏰时间：80min
燃烧：272千卡

步行：5000+
‍♀️Keep跟练：
①热身
②吉尼练背
③刘畊宏《本草纲目》10遍
④周六野马甲线
⑤韩小四臀腿
⑥拉伸

胳膊腿上都是汗，上衣也汗透了[跪了] https://t.cn/RxBsCFp