直播预告|多囊卵巢如何调理备孕（关于备孕）
多囊卵巢该怎么备孕才能有孩子，多囊卵巢备孕成功最重要的是要做好排卵监控，（除了去医院B 超自己在家用体温贴持续侧，或用唾液排卵仪每天监测排卵）观察排卵期以及在排卵期同房可提高受孕几率。如果女性生育年龄比较早，多囊备孕成功几率也会高一些。（所以大家一定要早点备孕）
多囊卵巢如何备孕才会成功呢?
1、监控排卵：正常女性一般来说每月会有一个优质卵泡，但是多囊卵巢的女性
可能不是每月都有优势卵泡的发育。因此，对于排卵的监控十分重要。
2、早生育：女性最佳生育年龄是 25-30 岁，年龄越大，受孕几率也会减小。
多囊备孕的女性最好选择在最佳生育年龄受孕，成功受孕的几率会相对高一
些。
3、促排卵治疗：促排卵治疗的方法有多种，常见的有打针促排卵、服用药物、
中药调理等，通过促排卵治疗，促排以后继续监测并同房，让患有多囊卵巢综
合症的女性受孕几率更大。
4、饮食均衡：饮食健康对患有多囊的女性非常重要。 膳食纤维尽量吃「 原型食物」，象是糕饼、蛋糕甜点则是大忌，尽量连蔬果纤维、蛋白质或脂肪一起吃，可降低吸收速度。多囊卵巢综合症患者应该讲究营养，多选择一些低血糖指数的食物，宜食含优质蛋白质高的食物，注意高纤维、高维素食物的补充及低脂肪、适当的糖饮食。
各种类的蔬菜，以及含有膳食纤维的谷类食物，例如糙米、燕麦
可以协助减少胰岛素阻抗、减少脂肪、减少体重。一天至少要吃 2-2.5 碗各种类蔬菜。
足够优质蛋白质
食物来源: 大豆、鱼、肉、蛋、海鲜蛋白质可以维持血糖的稳定性，以及增加饱足感。
定期运动有助于缓解多囊症状。研究指出，定期快走和健康的饮食可以使月经周期的规律性提高 50%。减肥可以稳定体内激素并且提高怀孕机率。
6、体重控制
有许多患有多囊的妇女都有肥胖的问题，这是因为多囊对胰岛素的作用有抵抗力，引起糖份代谢异常、脂肪代谢异常及卵巢荷尔蒙分泌异常，因此多数多囊者会有体重增加的问题。
患有多囊的女性因为无法排卵或是不定期排卵而导致不孕。减重会 让排卵恢复正常，体重减轻 5％～10％可以恢复月经周期。因此多囊想怀孕在怀孕前必须控制饮食和运动来减重是一定要坚持的事情！
所以啊！还是建议大家尽量忌口多运动，这是 一个很考验自制力的事，当然为了孩子什么都值得，还有什么想要知道可以关注或私信我，后期我会分享一些减肥的具体操作，以及减肥饮食内容。
最后，预告下本周四直播间会有护理师与大家聊聊多囊备孕的相关问题，大家记得去[中国赞]
多囊卵巢该怎么备孕才能有孩子，多囊卵巢备孕成功最重要的是要做好排卵监控，（除了去医院B 超自己在家用体温贴持续侧，或用唾液排卵仪每天监测排卵）观察排卵期以及在排卵期同房可提高受孕几率。如果女性生育年龄比较早，多囊备孕成功几率也会高一些。（所以大家一定要早点备孕）
多囊卵巢如何备孕才会成功呢?
1、监控排卵：正常女性一般来说每月会有一个优质卵泡，但是多囊卵巢的女性
可能不是每月都有优势卵泡的发育。因此，对于排卵的监控十分重要。
2、早生育：女性最佳生育年龄是 25-30 岁，年龄越大，受孕几率也会减小。
多囊备孕的女性最好选择在最佳生育年龄受孕，成功受孕的几率会相对高一
些。
3、促排卵治疗：促排卵治疗的方法有多种，常见的有打针促排卵、服用药物、
中药调理等，通过促排卵治疗，促排以后继续监测并同房，让患有多囊卵巢综
合症的女性受孕几率更大。
4、饮食均衡：饮食健康对患有多囊的女性非常重要。 膳食纤维尽量吃「 原型食物」，象是糕饼、蛋糕甜点则是大忌，尽量连蔬果纤维、蛋白质或脂肪一起吃，可降低吸收速度。多囊卵巢综合症患者应该讲究营养，多选择一些低血糖指数的食物，宜食含优质蛋白质高的食物，注意高纤维、高维素食物的补充及低脂肪、适当的糖饮食。
各种类的蔬菜，以及含有膳食纤维的谷类食物，例如糙米、燕麦
可以协助减少胰岛素阻抗、减少脂肪、减少体重。一天至少要吃 2-2.5 碗各种类蔬菜。
足够优质蛋白质
食物来源: 大豆、鱼、肉、蛋、海鲜蛋白质可以维持血糖的稳定性，以及增加饱足感。
定期运动有助于缓解多囊症状。研究指出，定期快走和健康的饮食可以使月经周期的规律性提高 50%。减肥可以稳定体内激素并且提高怀孕机率。
6、体重控制
有许多患有多囊的妇女都有肥胖的问题，这是因为多囊对胰岛素的作用有抵抗力，引起糖份代谢异常、脂肪代谢异常及卵巢荷尔蒙分泌异常，因此多数多囊者会有体重增加的问题。
患有多囊的女性因为无法排卵或是不定期排卵而导致不孕。减重会 让排卵恢复正常，体重减轻 5％～10％可以恢复月经周期。因此多囊想怀孕在怀孕前必须控制饮食和运动来减重是一定要坚持的事情！
所以啊！还是建议大家尽量忌口多运动，这是 一个很考验自制力的事，当然为了孩子什么都值得，还有什么想要知道可以关注或私信我，后期我会分享一些减肥的具体操作，以及减肥饮食内容。
最后，预告下本周四直播间会有护理师与大家聊聊多囊备孕的相关问题，大家记得去[中国赞]
看到好多姐妹都在问姨妈前后该安排运动计划
今天的二妹小课堂就来好好说一下[ok]
首先我们女生的生理周期分为四个阶段 分别是月经期 卵泡期 排卵期和黄体期。卵泡期指的就是姨妈结束至排卵日前的这段时间，一般持续时间8-10天。
排卵期指的就是排卵日当天和它的前5天和后4天 一共持续时间十天 通常在下次来姨妈的前14天左右为排卵日。黄体期指排卵日之后到下次姨妈前这段时间 一般持续12-14天。月经期在黄体期之后 然后排卵期的前5天和后4天会分别和卵泡期、黄体期重合。另外我们的生理周期是一共是由5种激素控制的大家主要了解雌性激素+黄体酮就可以啦，我们运动计划也是根据这两种激素的变化来安排滴。
1️⃣姨妈结束至排卵日前两天 大概就是姨妈后的两周
比较适合刷脂 有一定运动基础的姐妹可在这段时间突破平台期。可逐渐提高运动强度 尝试一些平时觉得有难度有挑战的强度很大的运动。同时提高热量差从每天200大卡逐渐提高至每天500大卡 甜品也可放到这周吃 接近排卵日的时候可多吃菠菜 西兰花 牛肉 苹果等含铁多的食物 会促进血液循环和抗氧化
◎原理：大家阔以看这张图 在排卵日之前 黄体酮和雌性激素都是持续升高的。并且雌性激素是大幅度升高 占据着主导地位。然后雌性激素水平升高的话 会让我们的体能变强 这个时运动不会觉得累 所以可以做一些高强度的运动。其次雌性激素水平升高 还阔以降低饥饿感 提高饱腹感 我们的胃口会变小 不会一直想找东西吃。所以随着雌性激素的升高曲线 我们逐渐提高热量差是比较合适的https://t.cn/A6yCbFhw
⚠️划重点：运动强度大 一定要多吃 不要让体内的热量差超过500大卡 不然姨妈容易不来。另外雌性激素升高还会影响神经肌肉的控制 运动会比平时更容易受伤 所以大家这段时间运动 动作一定要标准。
2️⃣排卵日的前后两天 可以休息或者做低强度运动
雌性激素这个时候是大幅度下降的 体能会很差 运动能力也会下降 所以不太适合之前的高强度运动。另外排卵期出血 如果出血量不大 持续时间不长 其实是正常 雌性激素下降导致的 不用太担心https://t.cn/A6yC59cd
3️⃣黄体期 大概也就是姨妈后的第三周
黄体期前半段 雌性激素又逐渐升高 做一些中强度的运动 热量差每天也中等 三百大卡就可https://t.cn/A6yCV0PM
黄体期后5天 雌性激素开始下降 可以做一些低强度的运动 比如慢跑 瑜伽 减肥舞啥的。另外因为雌性激素的下降 我们会很容易就饿了 会疯狂想吃食物 尤其是碳水 所以这个时候相比精米白面 可以多吃一些粗粮 低Gi食物 提高饱腹感 热量差也不用太大 100至200大卡就可。这个阶段少吃零食 甜品 因为消化吸收很快 会怎么吃都吃不饱 容易暴食https://t.cn/A6yCfOTF
另外整个黄体期体温都会比平时高0.3~0.5℃左右 一般体温每升高1℃ 基础代谢率会提高13%左右。所以这段期间也会更容易饿 另外这段时期因为体温会比平时略微升高 运动中要记得补充水分和通风。
Ps：黄体酮的生成需要消耗大量维生素B 所以这个时候应该补充富含维生素B的食物 比如坚果 牛奶 酸奶 鸡蛋 奶酪 全麦 干豆类和豌豆 葵花籽 还有黄体酮水平比较高的话 还会水肿 可以摄入钙和镁改善
4️⃣姨妈期运动可促进内啡肽的释放 让心情变好
前两天可以休息或做一些比较舒缓的运动 等出血量少一些之后 就做一些低强度的有氧 比如慢走 减肥操啥的。然后要注意保暖和休息，不要做骨盆高度超过心脏 比如臀桥或者需要腹部发力的动作 比如卷腹。还有跑 跳 踩单车也尽量避免https://t.cn/AijC5gjT
一个比较标准的生理周期为28天 不过每个人都不一样 一般来说在21至35天这个范围内都是正常的 然后每次大姨妈持续时间在2-8天内也是正常。
[喵喵]二妹有话说：姨妈前体重上升是因为黄体酮水平高 水肿导致的 很正常 大家不用担心 一般姨妈之后的一周 等水分和代谢产物排出去 体重就会下降 然后不管是上升还是下降 都属于正常的生理现象 不用太过纠结（ps：姨妈出走的原因https://t.cn/A6w301PI
#二妹小课堂#
今天的二妹小课堂就来好好说一下[ok]
首先我们女生的生理周期分为四个阶段 分别是月经期 卵泡期 排卵期和黄体期。卵泡期指的就是姨妈结束至排卵日前的这段时间，一般持续时间8-10天。
排卵期指的就是排卵日当天和它的前5天和后4天 一共持续时间十天 通常在下次来姨妈的前14天左右为排卵日。黄体期指排卵日之后到下次姨妈前这段时间 一般持续12-14天。月经期在黄体期之后 然后排卵期的前5天和后4天会分别和卵泡期、黄体期重合。另外我们的生理周期是一共是由5种激素控制的大家主要了解雌性激素+黄体酮就可以啦，我们运动计划也是根据这两种激素的变化来安排滴。
1️⃣姨妈结束至排卵日前两天 大概就是姨妈后的两周
比较适合刷脂 有一定运动基础的姐妹可在这段时间突破平台期。可逐渐提高运动强度 尝试一些平时觉得有难度有挑战的强度很大的运动。同时提高热量差从每天200大卡逐渐提高至每天500大卡 甜品也可放到这周吃 接近排卵日的时候可多吃菠菜 西兰花 牛肉 苹果等含铁多的食物 会促进血液循环和抗氧化
◎原理：大家阔以看这张图 在排卵日之前 黄体酮和雌性激素都是持续升高的。并且雌性激素是大幅度升高 占据着主导地位。然后雌性激素水平升高的话 会让我们的体能变强 这个时运动不会觉得累 所以可以做一些高强度的运动。其次雌性激素水平升高 还阔以降低饥饿感 提高饱腹感 我们的胃口会变小 不会一直想找东西吃。所以随着雌性激素的升高曲线 我们逐渐提高热量差是比较合适的https://t.cn/A6yCbFhw
⚠️划重点：运动强度大 一定要多吃 不要让体内的热量差超过500大卡 不然姨妈容易不来。另外雌性激素升高还会影响神经肌肉的控制 运动会比平时更容易受伤 所以大家这段时间运动 动作一定要标准。
2️⃣排卵日的前后两天 可以休息或者做低强度运动
雌性激素这个时候是大幅度下降的 体能会很差 运动能力也会下降 所以不太适合之前的高强度运动。另外排卵期出血 如果出血量不大 持续时间不长 其实是正常 雌性激素下降导致的 不用太担心https://t.cn/A6yC59cd
3️⃣黄体期 大概也就是姨妈后的第三周
黄体期前半段 雌性激素又逐渐升高 做一些中强度的运动 热量差每天也中等 三百大卡就可https://t.cn/A6yCV0PM
黄体期后5天 雌性激素开始下降 可以做一些低强度的运动 比如慢跑 瑜伽 减肥舞啥的。另外因为雌性激素的下降 我们会很容易就饿了 会疯狂想吃食物 尤其是碳水 所以这个时候相比精米白面 可以多吃一些粗粮 低Gi食物 提高饱腹感 热量差也不用太大 100至200大卡就可。这个阶段少吃零食 甜品 因为消化吸收很快 会怎么吃都吃不饱 容易暴食https://t.cn/A6yCfOTF
另外整个黄体期体温都会比平时高0.3~0.5℃左右 一般体温每升高1℃ 基础代谢率会提高13%左右。所以这段期间也会更容易饿 另外这段时期因为体温会比平时略微升高 运动中要记得补充水分和通风。
Ps：黄体酮的生成需要消耗大量维生素B 所以这个时候应该补充富含维生素B的食物 比如坚果 牛奶 酸奶 鸡蛋 奶酪 全麦 干豆类和豌豆 葵花籽 还有黄体酮水平比较高的话 还会水肿 可以摄入钙和镁改善
4️⃣姨妈期运动可促进内啡肽的释放 让心情变好
前两天可以休息或做一些比较舒缓的运动 等出血量少一些之后 就做一些低强度的有氧 比如慢走 减肥操啥的。然后要注意保暖和休息，不要做骨盆高度超过心脏 比如臀桥或者需要腹部发力的动作 比如卷腹。还有跑 跳 踩单车也尽量避免https://t.cn/AijC5gjT
一个比较标准的生理周期为28天 不过每个人都不一样 一般来说在21至35天这个范围内都是正常的 然后每次大姨妈持续时间在2-8天内也是正常。
[喵喵]二妹有话说：姨妈前体重上升是因为黄体酮水平高 水肿导致的 很正常 大家不用担心 一般姨妈之后的一周 等水分和代谢产物排出去 体重就会下降 然后不管是上升还是下降 都属于正常的生理现象 不用太过纠结（ps：姨妈出走的原因https://t.cn/A6w301PI
#二妹小课堂#
#月经不调##备孕# 排卵期出血正常吗？
排卵期出血是否正常，要根据排血量多少及其他伴随出现的症状来综合判定。
一般排卵期出血量极少，无需治疗，也不影响受孕。#二胎#
如果出血量多且持续时间长，可视为月经不调的一种现象，需要治疗。[浪]
由于卵泡成熟排卵后，雌激素水平明显下降，个别女性较低的雌激素水平不能维持子宫内膜生长，引起子宫内膜局部脱落，从而发生少量突破性出血。
而排卵后随着黄体的形成，黄体分泌雌、孕激素，会很快修复内膜并朝增生期变化，内膜得以增厚修复而出血停止。#第三代试管婴儿技术##卵泡质量#
排卵期出血是否正常，要根据排血量多少及其他伴随出现的症状来综合判定。
一般排卵期出血量极少，无需治疗，也不影响受孕。#二胎#
如果出血量多且持续时间长，可视为月经不调的一种现象，需要治疗。[浪]
由于卵泡成熟排卵后，雌激素水平明显下降，个别女性较低的雌激素水平不能维持子宫内膜生长，引起子宫内膜局部脱落，从而发生少量突破性出血。
而排卵后随着黄体的形成，黄体分泌雌、孕激素，会很快修复内膜并朝增生期变化，内膜得以增厚修复而出血停止。#第三代试管婴儿技术##卵泡质量#
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