上海的秋天迟迟不来，所以忙完就立刻去了北京。
我出生在初秋，自古逢秋悲寂寥，一到这个季节我就思绪万千。分享几个生命的片段，不多写，多写我万字大作文也是不在话下，收！
1.一叶知秋，自然是最渊博的智者，是先知。叹人们大多只一叶障目。
2.星巴克的小哥哥严肃让我扫健康宝，待我拿出我花里胡哨的手机配合我的美甲闪着他眼，他于是突然春光乍泄抖动手指激动地说：“你的指甲真美！！”是这样的，我最近信奉的是“多即是少”，女子高中生把万物吸收进身边的配饰里，绽放出一个青春的笑颜，却干干净净清清白白，嗖一下拉近世界的距离。我想要更多这种，生活简单的好。
3.“你在桥上看风景，看风景的人在楼上看你，明月装饰了你的窗子，你装饰了别人的梦。” 你在乎别人的梦吗，我非常在乎。
4.在北京喝了几天大酒，但却也去了好几次酒店的健身房，没人的，只有我一个。阳光爬进滴落汗水的房间，我越发觉悟，对于健身这件事我的态度真的是彻底变了，却也极是一件“冷暖自知”的事，没法描述这种感受，也不想打鸡血鼓吹别人。怎么说呢，“I felt … there’s nothing I can do,所以只是慢慢在骨肉里筑起了万里长城。” 还唱起个rap了哈哈哈！瞎！
5.这周末就立冬了。又听了很多遍rocoberry的《goodbye，fall》，在山手线上听，在上海梧桐树下听，在东直门外大街边走边听，哪里都听。再见秋天，我永远想，再次更好地相见。 https://t.cn/RI7nYAL
我出生在初秋，自古逢秋悲寂寥，一到这个季节我就思绪万千。分享几个生命的片段，不多写，多写我万字大作文也是不在话下，收！
1.一叶知秋，自然是最渊博的智者，是先知。叹人们大多只一叶障目。
2.星巴克的小哥哥严肃让我扫健康宝，待我拿出我花里胡哨的手机配合我的美甲闪着他眼，他于是突然春光乍泄抖动手指激动地说：“你的指甲真美！！”是这样的，我最近信奉的是“多即是少”，女子高中生把万物吸收进身边的配饰里，绽放出一个青春的笑颜，却干干净净清清白白，嗖一下拉近世界的距离。我想要更多这种，生活简单的好。
3.“你在桥上看风景，看风景的人在楼上看你，明月装饰了你的窗子，你装饰了别人的梦。” 你在乎别人的梦吗，我非常在乎。
4.在北京喝了几天大酒，但却也去了好几次酒店的健身房，没人的，只有我一个。阳光爬进滴落汗水的房间，我越发觉悟，对于健身这件事我的态度真的是彻底变了，却也极是一件“冷暖自知”的事，没法描述这种感受，也不想打鸡血鼓吹别人。怎么说呢，“I felt … there’s nothing I can do,所以只是慢慢在骨肉里筑起了万里长城。” 还唱起个rap了哈哈哈！瞎！
5.这周末就立冬了。又听了很多遍rocoberry的《goodbye，fall》，在山手线上听，在上海梧桐树下听，在东直门外大街边走边听，哪里都听。再见秋天，我永远想，再次更好地相见。 https://t.cn/RI7nYAL
练“魔鬼背”5个绝佳建议，一定要看！
练好背肌是多少健身爱好者的心愿！宽阔挺拔的倒三角才是健身房最亮眼的身影！不过对于很多人来说背肌训练确实一个难题，练好背肌不仅需要花很多心血和努力，同时还要做对事情，只有把汗水挥洒在正确的地方，才会获得你想要的果实！而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家！
首先我们从背部热身开始。
背部肌群是决定我们身材的关键。挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是对于大部分健身者来说，生活中鲜少用到背肌，肌肉感受度差，存在感低，导致在健身房练背的时候很难找到背肌的存在感！
1.唤醒你的背肌
运动前的热身不单单是跑步几分钟然后身体发热就好，你需要做一些特定的事，来帮助你，促进、唤醒神经与背部肌群的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。给大家介绍两个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好！
动作一、绳索反向飞鸟
主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！这是一个很棒的动作，简单易学，通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！
动作过程：
1.面向拉力器站立，双手抓握缆绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！
动作二、直臂下拉
动作过程：
1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2.双手紧握横杠，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
提示：
1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
2.核心收紧，背部保持挺直。
3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。
这些技巧掌握之后能够让你更好的提升背肌的感受度，同时帮助你打造又宽又厚实的背肌。一起来看看吧！
2、练背前放松胸肌
很多人在进行划船训练时常常会出现活动度不足，背肌无法完全收缩的情况，有很大一部分原因是出在紧绷的胸肌以及含胸驼背的姿势上！在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为主动肌；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。主动肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。
例如手臂的三头肌和二头肌，以及今天的主角“胸肌和上背（斜方肌菱形肌）”即为一对。
背部训练中：
当主动肌（背肌）收缩时，拮抗肌（胸肌）必须伸展以帮助我们完成肩膀的运动，但是：拮抗肌群如果太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌伸展会怎么样？答案就是：主动肌的功能被抑制，无法发挥正常的功能，换句话说就是胸肌太紧会限制背肌的收缩！在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况！
所以建议是：
在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作！你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。
3、平衡搭配训练
背肌训练的框架以及动作模式主要是围绕着“拉”的动作，其中按运动方向又分为“水平拉”以及“垂直拉”。水平拉的动作更针对中背部肌群，而垂直拉的动作则是背阔肌主导！
水平拉的动作：各式划船（俯身划船，反向划船，坐姿划船）。
垂直拉的动作：引体向上，下拉
在安排背肌训练时，很多人常常会出现的错误是：一个课表中四个训练动作，全部都是引体向上或下拉这一类“垂直拉”动作，而水平方向拉的动作却安排太少，导致背部的发展不完全！建议你在安排训练计划时要考虑到：水平拉的动作以及垂直拉的动作要平衡，假如是四个动作，那就垂直和水平2种动作交替执行。
4、变化把手以及改变握法
健身训练很奇妙，往往稍微有些改变就会获得不一样的感受，这样的奇效在背部训练中尤为突出。宽握的引体以及下拉训练背阔肌内收肩膀的能力；窄握反握的引体、下拉训练背阔肌伸展肩膀的能力还能更好的强化肱二头肌；利用中立握法（对握的握法）进行引体、划船对肩膀更友好；抛去哑铃杠铃，换成缆绳训练器能够帮助你迅速改变训练角度，更换负重：同时各种横杠，V把，D形把手都会有不同的是使用体验！所以：不要再一成不变了！让小改变给你的肌肉带来不同的刺激！
5、不要忽视单手训练
单手训练的好处以及重要性在之前的文章已经提到过很多次了：单手动作是生活中比较重要的动作模式，单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！
单手训练能而外的加强年纪的抗旋转以及抗侧屈核心力量：当你进行单手划船时，你需要努力的收紧你的核心肌群来维持脊柱稳定中立，来对抗试图使你躯干旋转侧屈的力量！单手运动能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重！
动作推荐：单手下拉，单手划船；交替下拉，交替划船都是不错的选择！
练好背肌是多少健身爱好者的心愿！宽阔挺拔的倒三角才是健身房最亮眼的身影！不过对于很多人来说背肌训练确实一个难题，练好背肌不仅需要花很多心血和努力，同时还要做对事情，只有把汗水挥洒在正确的地方，才会获得你想要的果实！而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家！
首先我们从背部热身开始。
背部肌群是决定我们身材的关键。挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是对于大部分健身者来说，生活中鲜少用到背肌，肌肉感受度差，存在感低，导致在健身房练背的时候很难找到背肌的存在感！
1.唤醒你的背肌
运动前的热身不单单是跑步几分钟然后身体发热就好，你需要做一些特定的事，来帮助你，促进、唤醒神经与背部肌群的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。给大家介绍两个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好！
动作一、绳索反向飞鸟
主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！这是一个很棒的动作，简单易学，通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！
动作过程：
1.面向拉力器站立，双手抓握缆绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！
动作二、直臂下拉
动作过程：
1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2.双手紧握横杠，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
提示：
1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
2.核心收紧，背部保持挺直。
3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。
这些技巧掌握之后能够让你更好的提升背肌的感受度，同时帮助你打造又宽又厚实的背肌。一起来看看吧！
2、练背前放松胸肌
很多人在进行划船训练时常常会出现活动度不足，背肌无法完全收缩的情况，有很大一部分原因是出在紧绷的胸肌以及含胸驼背的姿势上！在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为主动肌；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。主动肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。
例如手臂的三头肌和二头肌，以及今天的主角“胸肌和上背（斜方肌菱形肌）”即为一对。
背部训练中：
当主动肌（背肌）收缩时，拮抗肌（胸肌）必须伸展以帮助我们完成肩膀的运动，但是：拮抗肌群如果太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌伸展会怎么样？答案就是：主动肌的功能被抑制，无法发挥正常的功能，换句话说就是胸肌太紧会限制背肌的收缩！在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况！
所以建议是：
在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作！你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。
3、平衡搭配训练
背肌训练的框架以及动作模式主要是围绕着“拉”的动作，其中按运动方向又分为“水平拉”以及“垂直拉”。水平拉的动作更针对中背部肌群，而垂直拉的动作则是背阔肌主导！
水平拉的动作：各式划船（俯身划船，反向划船，坐姿划船）。
垂直拉的动作：引体向上，下拉
在安排背肌训练时，很多人常常会出现的错误是：一个课表中四个训练动作，全部都是引体向上或下拉这一类“垂直拉”动作，而水平方向拉的动作却安排太少，导致背部的发展不完全！建议你在安排训练计划时要考虑到：水平拉的动作以及垂直拉的动作要平衡，假如是四个动作，那就垂直和水平2种动作交替执行。
4、变化把手以及改变握法
健身训练很奇妙，往往稍微有些改变就会获得不一样的感受，这样的奇效在背部训练中尤为突出。宽握的引体以及下拉训练背阔肌内收肩膀的能力；窄握反握的引体、下拉训练背阔肌伸展肩膀的能力还能更好的强化肱二头肌；利用中立握法（对握的握法）进行引体、划船对肩膀更友好；抛去哑铃杠铃，换成缆绳训练器能够帮助你迅速改变训练角度，更换负重：同时各种横杠，V把，D形把手都会有不同的是使用体验！所以：不要再一成不变了！让小改变给你的肌肉带来不同的刺激！
5、不要忽视单手训练
单手训练的好处以及重要性在之前的文章已经提到过很多次了：单手动作是生活中比较重要的动作模式，单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！
单手训练能而外的加强年纪的抗旋转以及抗侧屈核心力量：当你进行单手划船时，你需要努力的收紧你的核心肌群来维持脊柱稳定中立，来对抗试图使你躯干旋转侧屈的力量！单手运动能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重！
动作推荐：单手下拉，单手划船；交替下拉，交替划船都是不错的选择！
今天给大家分享一个方便上班适合自住投资的房子，位置位于就是坂田北的黄金山美食文化广场，房子就在村子里面，那么为什么说它 “好投资呢”首先我们从村子的环境说起，从我们去踩盘看到村子里面绿树成荫，道路也是非常的干净整洁，村子紧邻6W多平的黄金山公园，整体的房屋分布呢，规划的整整齐齐排列有序，整村通了天燃气，楼下呢是各种便利超市，还有美食小吃应有尽有，第二这个呢就是有强大的产业支撑，村子与华为坂田总部基地仅一路之隔，这里是深圳ZF重点打造的坂田岗科技板块未来也将逐步引进更多的高新科技产业以及技术人才为片区的发展注入活力，下面介绍一下房子最后在说交通方面，这是村子里面的一个小三房户型带精装修交房，房间是摆了一张床还有一个床头柜，采光通风是不错的客厅的装修布置呢？也是比较年轻比较时尚，三个房间整体布局空间来看空间都是差不多，都有大窗户，阳台旁布置了一个小餐桌，阳台的右手边这一块是厨房，像这种房子呢比较适合拿来投资出租。
现在的年轻人小情侣或年轻工作者都喜欢租这样的房子，因为它的外观还有楼道包括内部的装修都是全新的，也有专业人员管理，整体安全系数会比较高。
现在说下交通方面村子呢出去就是贝尔路还有就是坂田北站双地铁口500米步行即可到达，地铁呢不用换乘可直达福田中心，窗口可看到五和大道10分钟内可上珠三角环线高速25分钟可快速到达福田中心区，商业方面有坂田天虹，坂田商业广场，这个村子可以说环境中周边产业人流量还有交通商业配套方面都是非常不错的。
那么大家觉得这边的房子怎么样呢？#热门[超话]#
现在的年轻人小情侣或年轻工作者都喜欢租这样的房子，因为它的外观还有楼道包括内部的装修都是全新的，也有专业人员管理，整体安全系数会比较高。
现在说下交通方面村子呢出去就是贝尔路还有就是坂田北站双地铁口500米步行即可到达，地铁呢不用换乘可直达福田中心，窗口可看到五和大道10分钟内可上珠三角环线高速25分钟可快速到达福田中心区，商业方面有坂田天虹，坂田商业广场，这个村子可以说环境中周边产业人流量还有交通商业配套方面都是非常不错的。
那么大家觉得这边的房子怎么样呢？#热门[超话]#
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