《养猫手册》
＊“你知道吗，我想和你看日落，也是真的想吻你”
张啠瀚待在家里实在无聊，微博刷来刷去也没什么新鲜事，积攒下来的书也被翻烂的差不多。“好久没有晒晒太阳了”，他心想。
手机震动，他摁亮屏幕，置顶对话框闪着红圈。“下楼”，简单的两个字。
他虽然不明所以却依然一颗心疯狂的期待。果然，小区楼下一辆黑色的SUV里坐着他最熟悉不过得男人。
“你怎么回来了，不是有拍摄吗”，他坐上副驾驶，一双眼睛扑闪着。
“龚骏要带我们出去玩”，后座传来两个男声，是小宇和酥酥。
张啠瀚些许落寞，还以为是二人世界。“那你...”
龚骏揉揉他的头，歪身贴他极近。搞得他先是愣住随后便羞得闭上眼睛。
可是张啠瀚等了很久，直到车子启动，也没等到他期待的——一个见面吻。
他扭脸看着对屏幕点点划划的男人，只是给他扣上了安全带，他可是连嘴巴都嘟起来了。有些怄气，“干嘛去”，他不耐烦的质问。
小宇没心没肺的抢话回答，“不是说了，出去玩啊”
酥酥倒是很有眼力见，给了小宇一肘子，戳的是小宇连连喊疼却立马又被堵住嘴。“咱俩闭嘴，不然一会儿就得下车。咱俩就是透明人，明白吗”，酥酥压低音量警告。
龚骏终于摆弄好导航，但还是没理张啠瀚。“坐好了，我们出发了”
车窗摇开小缝，因为车子行驶而带来的风扑在张啠瀚脸上。不冷不烈，是温暖的柔絮的，竟然吹起了他的瞌睡虫。抻抻懒腰，真的进入了梦乡。
“瀚瀚，瀚瀚”
张啠瀚被轻柔的唤醒，眯起眼睛不太高兴。因为他正做了个美梦。“到了？”
龚骏嗯了一声，在他额头贴了一下。
“做什么，他们俩还在呢”，张啠瀚边说边回头，可后座已经空无一人。“小宇酥酥呢？”，难不成刚刚一切都是梦？
龚骏只看着他不作声，随后缓缓垂眸吻上他的唇，两个人一起在车里接吻。
分开后，张啠瀚还有些意犹未尽。
“下车吧，他们俩已经散步很久了”，龚骏轻声说，“你睡着不想吵醒你，便让他们先下去了”。其实也是不想别人看见小猫的睡颜，哪怕从前他们已经见过无数遍，可如今那可爱软萌的样子只能独他所有。
想到这龚骏的脖子泛红。
“俊俊，这是哪啊，你过敏啦”，张啠瀚惊慌大喊。
龚骏哑声，攥着他的手摇头。随后下车在张啠瀚担忧的神情下为他打开了车门。
风已经是春天的味道了。
龚骏拍着手机录像，张啠瀚被他牵着走在沙滩上，“你真的不用抹药吗”
“不用，过会儿就好了”。过会儿忘了刚刚就好了。
可越是想忘，那一幕就如同洪水决堤，绝冲在脑海中。龚骏急忙摁下暂停，蹲下身，捂着脸苦恼。
张啠瀚更担心了，着急想去扒开龚骏的手，“俊俊，你到底怎么了，是不是哪难受？你把我带哪来了，你是不是水土不服啊”，见龚骏不说话，他起身拨打了小宇的号码。
那头传来一声喂，龚骏紧接着起身挂断了通话。“我没事”
张啠瀚有些生气，却被龚骏猛然抱进怀里说不出话。
龚骏悠悠的朝他解释，“刚刚你睡着，就那么乖巧安静的合着眼睛，微微上扬起嘴角，还轻轻打着鼾，应是做了美梦。我无法移开视线，当时我真的好想好想好想吻你”
“所以，你把我叫醒，就为了亲我”，张啠瀚嘟囔。
龚骏和他额头相抵，“我想和你看日落，我还没和你看过”
张啠瀚彼时才注意到眼前的景色，歪过头看的痴神。硕大的海平面上，火红的夕阳快要跌入，层层涟漪上折射着殷红的霞光，熠熠生辉。
“但我轻声唤你也是真的想吻你”
龚骏侧身挡住了张啠瀚眼前那锦缎的美景，送给张啠瀚一个充满欲望的热烈的吻。
“看镜头，说句话吧”，龚骏重新举起手机。镜头里是张啠瀚莞尔的笑容。
“你知道吗，我今天刚好想出去走走，你就带着我来看日落啦”，张啠瀚伸出手，和龚骏十指相扣。“拍什么？vlog吗？”
“对，告诉大家这是哪”，龚骏指挥。
张啠瀚朝着镜头小手在两个人之间来回比划，海风吹起他的头发拂过眼角，“不是你们带我来的吗”，撒娇的挑起尾音。
龚骏转过身，将自己和张啠瀚同时拍进去，对着镜头比耶，“我们现在在一个海边，刚刚看完日落，也在日落时分拥吻，现在要去和朋友汇合啦”
张啠瀚以为龚骏结束了拍摄，跑到前边用脚在沙滩上画画，龚骏立足原地拍他的背影，对着手机小声说，“小猫在画画，我去给他捣乱，白白”
龚骏关掉手机，揣进兜里跑过去从后边抱起张啠瀚。
张啠瀚从小猫惊吓的表情转变为害羞，“放我下来！龚骏，你踩到我画的画了”
龚骏发坏，抱着他跑远，吓得他嗷嗷乱叫。“你画的什么”，龚骏开心的问。
张啠瀚两只手在紧紧攥着龚骏的胳膊，“猫，画的猫，你慢点，一会儿咱俩摔倒了”
＊“你知道吗，我想和你看日落，也是真的想吻你”
张啠瀚待在家里实在无聊，微博刷来刷去也没什么新鲜事，积攒下来的书也被翻烂的差不多。“好久没有晒晒太阳了”，他心想。
手机震动，他摁亮屏幕，置顶对话框闪着红圈。“下楼”，简单的两个字。
他虽然不明所以却依然一颗心疯狂的期待。果然，小区楼下一辆黑色的SUV里坐着他最熟悉不过得男人。
“你怎么回来了，不是有拍摄吗”，他坐上副驾驶，一双眼睛扑闪着。
“龚骏要带我们出去玩”，后座传来两个男声，是小宇和酥酥。
张啠瀚些许落寞，还以为是二人世界。“那你...”
龚骏揉揉他的头，歪身贴他极近。搞得他先是愣住随后便羞得闭上眼睛。
可是张啠瀚等了很久，直到车子启动，也没等到他期待的——一个见面吻。
他扭脸看着对屏幕点点划划的男人，只是给他扣上了安全带，他可是连嘴巴都嘟起来了。有些怄气，“干嘛去”，他不耐烦的质问。
小宇没心没肺的抢话回答，“不是说了，出去玩啊”
酥酥倒是很有眼力见，给了小宇一肘子，戳的是小宇连连喊疼却立马又被堵住嘴。“咱俩闭嘴，不然一会儿就得下车。咱俩就是透明人，明白吗”，酥酥压低音量警告。
龚骏终于摆弄好导航，但还是没理张啠瀚。“坐好了，我们出发了”
车窗摇开小缝，因为车子行驶而带来的风扑在张啠瀚脸上。不冷不烈，是温暖的柔絮的，竟然吹起了他的瞌睡虫。抻抻懒腰，真的进入了梦乡。
“瀚瀚，瀚瀚”
张啠瀚被轻柔的唤醒，眯起眼睛不太高兴。因为他正做了个美梦。“到了？”
龚骏嗯了一声，在他额头贴了一下。
“做什么，他们俩还在呢”，张啠瀚边说边回头，可后座已经空无一人。“小宇酥酥呢？”，难不成刚刚一切都是梦？
龚骏只看着他不作声，随后缓缓垂眸吻上他的唇，两个人一起在车里接吻。
分开后，张啠瀚还有些意犹未尽。
“下车吧，他们俩已经散步很久了”，龚骏轻声说，“你睡着不想吵醒你，便让他们先下去了”。其实也是不想别人看见小猫的睡颜，哪怕从前他们已经见过无数遍，可如今那可爱软萌的样子只能独他所有。
想到这龚骏的脖子泛红。
“俊俊，这是哪啊，你过敏啦”，张啠瀚惊慌大喊。
龚骏哑声，攥着他的手摇头。随后下车在张啠瀚担忧的神情下为他打开了车门。
风已经是春天的味道了。
龚骏拍着手机录像，张啠瀚被他牵着走在沙滩上，“你真的不用抹药吗”
“不用，过会儿就好了”。过会儿忘了刚刚就好了。
可越是想忘，那一幕就如同洪水决堤，绝冲在脑海中。龚骏急忙摁下暂停，蹲下身，捂着脸苦恼。
张啠瀚更担心了，着急想去扒开龚骏的手，“俊俊，你到底怎么了，是不是哪难受？你把我带哪来了，你是不是水土不服啊”，见龚骏不说话，他起身拨打了小宇的号码。
那头传来一声喂，龚骏紧接着起身挂断了通话。“我没事”
张啠瀚有些生气，却被龚骏猛然抱进怀里说不出话。
龚骏悠悠的朝他解释，“刚刚你睡着，就那么乖巧安静的合着眼睛，微微上扬起嘴角，还轻轻打着鼾，应是做了美梦。我无法移开视线，当时我真的好想好想好想吻你”
“所以，你把我叫醒，就为了亲我”，张啠瀚嘟囔。
龚骏和他额头相抵，“我想和你看日落，我还没和你看过”
张啠瀚彼时才注意到眼前的景色，歪过头看的痴神。硕大的海平面上，火红的夕阳快要跌入，层层涟漪上折射着殷红的霞光，熠熠生辉。
“但我轻声唤你也是真的想吻你”
龚骏侧身挡住了张啠瀚眼前那锦缎的美景，送给张啠瀚一个充满欲望的热烈的吻。
“看镜头，说句话吧”，龚骏重新举起手机。镜头里是张啠瀚莞尔的笑容。
“你知道吗，我今天刚好想出去走走，你就带着我来看日落啦”，张啠瀚伸出手，和龚骏十指相扣。“拍什么？vlog吗？”
“对，告诉大家这是哪”，龚骏指挥。
张啠瀚朝着镜头小手在两个人之间来回比划，海风吹起他的头发拂过眼角，“不是你们带我来的吗”，撒娇的挑起尾音。
龚骏转过身，将自己和张啠瀚同时拍进去，对着镜头比耶，“我们现在在一个海边，刚刚看完日落，也在日落时分拥吻，现在要去和朋友汇合啦”
张啠瀚以为龚骏结束了拍摄，跑到前边用脚在沙滩上画画，龚骏立足原地拍他的背影，对着手机小声说，“小猫在画画，我去给他捣乱，白白”
龚骏关掉手机，揣进兜里跑过去从后边抱起张啠瀚。
张啠瀚从小猫惊吓的表情转变为害羞，“放我下来！龚骏，你踩到我画的画了”
龚骏发坏，抱着他跑远，吓得他嗷嗷乱叫。“你画的什么”，龚骏开心的问。
张啠瀚两只手在紧紧攥着龚骏的胳膊，“猫，画的猫，你慢点，一会儿咱俩摔倒了”
#Uzi[超话]# 并不觉得踩一捧一是什么好事，别人多差或者多好跟咱们都没什么关系，只关注自己喜欢的不去过多评价他人我觉得才是一个正常粉丝该干的事，再说能不能首发我觉得是教练组的事，跟其它队友无关，所以骂队友或者说队友的实力好坏我觉得根本就是无理取闹，还有乌兹加油，冲冲冲冲冲，无论结果，一直在，各位狗粉，晚安
#酸奶到底能减肥还是会长胖#
到底能不能喝酸奶，什么样的酸奶比较适合减肥期间喝呢？
酸奶的成分和热量
酸奶本身是牛奶被乳酸菌发酵以后的凝乳，发酵来发酵去，营养成分能量和牛奶相差不大，不可能因为加了点乳酸菌凭空蹦出来一堆热量。
营养成分
有的时候，对比酸奶和牛奶，你会发现酸奶的蛋白质更多，维生素更丰富，这是为什么呢？
不是所有牛奶都叫特仑苏，也不是所有牛奶都有资格做成酸奶，由于发酵工艺的限制，酸奶的奶源品质要比牛奶高一点，营养也就更丰富一点。
通常来说每100克酸奶里面大约有3.5-4克蛋白质，如果添加了乳清蛋白粉发酵，蛋白质含量还会更高，里面的钙钾和维生素A也非常丰富。
酸奶和牛奶相比，乳糖含量也大大降低，在不添加糖的情况下，更有利于血糖稳定，当然牛奶也不是GI很高的食物啦。
热量
先说结论：酸奶本身的热量不高，加了糖以后就很高了。在不加糖的情况下，100克才70-80大卡左右，牛奶里的蛋白质和天然脂肪越多，热量会越高。但问题在于，我们很多人喝的酸奶，根本就不是真正的酸奶。
酸奶有两个要素：第一是酸，第二是奶。
酸，要用乳酸菌发酵出来的乳酸才是酸，直接添加酸味调节剂的那不叫酸。
奶，要用新鲜牛乳发酵的才叫奶，用奶粉的，用复原乳的，都算不上奶。
除了原料上不用乳酸菌和优质牛乳以外，某些品牌酸奶里面添加的白砂糖可能比芬达雪碧可乐还多。
真正的无糖酸奶是很难喝的，除非奶源优秀，发酵工艺先进，才能把奶香和酸味完美的平衡在一起。
很多品牌的酸奶做不到这一点，会添加糖调节口味。加完了糖，她的热量就不是原来的样子啦。
比如这种一小罐的盒装酸奶，100克里面有13克的糖（有一点点乳糖），热量居然有400千焦。
400千焦看起来不多，但是当你觉得酸奶是健康食品一罐一罐又一罐的时候，热量就很可怕了。
有必要喝O脂肪酸奶吗？
热量差距不大
脱脂酸奶的热量和普通酸奶的热量差距非常小，甚至比普通酸奶热量还高。
比如某款淘宝畅销的德国脱脂酸奶，100克的热量有334千焦。
而国产光明无糖酸奶，比人家多了整整4.8克的脂肪，热量只多了10千焦10千焦是什么概念，也就是走几步蹦一下的事。
营养差距和口味差距很大
为了这10千焦的热量差距，你损伤掉的是酸奶里的脂溶性维生素和，美妙的奶香口感。酸奶里的维生素ADEK都是脂溶性的，相比于全脂酸奶，脱脂奶多一道脱脂工序，加工过程更为繁琐，反而损失了很多天然的营养素。
而酸奶里的饱和脂肪并没有我们想象的那么可怕，《美国临床营养学杂志》上一个研究发现经常吃全脂乳制品的人与不吃的人相比，并没有增加患心脏病和中风的风险。
最重要的一点是脱脂奶它不香啊！
只差10千焦的热量，但是奶香味大打折扣，脂溶性维生素也没有了，喝起来也不开心，图啥呢？
酸奶适合减肥人群喝吗？
很适合！前提是选对酸奶。
说实话，在众多减肥食品里，酸奶算得上口感和味道比较不错的，蛋白质高热量低，口感还好，比那些魔芋、鸡胸肉、蛋白粉好吃太多了。
饱腹感强
酸奶由于是半固定的凝乳状，喝下去有一种沉甸甸的感觉，加上蛋白质含量比较高，不会像牛奶一样水分被快速吸收，还是能顶一会肚子的。
尤其是运动完的时候，来一杯酸奶补充一下蛋白质和出汗损的失无机盐，又不用担心液体量太大给心脏造成负荷，比屯屯喝水明智的多。
有利于肠道健康
如果咱们买的确实是益生菌发酵的正经酸奶，也就是常见的低温酸奶，里面是有活菌的，这些活菌一路来到肠道虽然没剩下多少，但如果坚持补充活性益生菌，喝酸奶也好，直接吃益生菌也好，是有可能一定程度上改善肠道菌群生态的。
即使改善不了，这些益生菌也会在你的肠道里短暂的发挥一小会作用，也是有利于便秘和消化功能的。另外对于喝牛奶乳糖不耐拉肚子的姐妹们，酸奶可以说很完美了。
维生素更丰富
酸奶比牛奶维生素丰富，因为并不是一斤牛奶就能做一斤酸奶，个别高品质的希腊酸奶要四斤牛奶才可以做成一斤酸奶，等于浓缩了维生素和蛋白质。
怎么挑选酸奶
选低温酸奶
常温酸奶，也叫热杀菌酸奶或者杀菌酸奶。
比如常见的安慕希和莫利斯安酸奶，都是已经经过高温灭菌的了，里面的益生菌都死了。没有益生菌，那又怎么给肠道起到改善作用呢？在挑选酸奶的时候，一定要选保存温度在2-6度的低温酸奶，这种酸奶才是有活性菌的。
拒绝带“风味”和“复原乳”
在挑选酸奶的时候，在成分表有"品名"或者“产品类型”这一栏。
在我国的食品国家标准里有四种类型的酸奶：酸乳、风味酸乳、发酵乳、风味发酵乳。
我们只要记得，带“风味”两个字的就是添加剂比较多的，不要选就可以了。
至于是选发酵乳还是酸乳，发酵乳用的益生菌是国家规定好的特定益生菌，而酸乳里可能没有益生菌或者益生菌的种类不够主流。总的来说，最优选择是：无添加发酵乳。
带“复原乳”三个字的酸奶就是没有用鲜牛奶发酵的，属于“假酸奶”，添加剂会更多，口味也不够自然，尽量不选这种。要记住，看的是“产品类型”那一栏，不是酸奶的名字哦！
选无糖酸奶
酸奶里的隐形糖实在是太多了，最好没有果葡糖浆、白砂糖和其他添加剂，同时要学会看成分表碳水化合物这一栏，碳水越多添加糖越多。
比如这款酸奶，热杀菌没有活菌，用的不是牛乳发酵，还带着“风味”两个字，碳水化合物含量非常高，添加有果葡糖浆和白砂糖，踩了所有的雷，属于负面典型里的代表作品。
下次去超市买酸奶的时候，记得拿出来看看哦。
到底能不能喝酸奶，什么样的酸奶比较适合减肥期间喝呢？
酸奶的成分和热量
酸奶本身是牛奶被乳酸菌发酵以后的凝乳，发酵来发酵去，营养成分能量和牛奶相差不大，不可能因为加了点乳酸菌凭空蹦出来一堆热量。
营养成分
有的时候，对比酸奶和牛奶，你会发现酸奶的蛋白质更多，维生素更丰富，这是为什么呢？
不是所有牛奶都叫特仑苏，也不是所有牛奶都有资格做成酸奶，由于发酵工艺的限制，酸奶的奶源品质要比牛奶高一点，营养也就更丰富一点。
通常来说每100克酸奶里面大约有3.5-4克蛋白质，如果添加了乳清蛋白粉发酵，蛋白质含量还会更高，里面的钙钾和维生素A也非常丰富。
酸奶和牛奶相比，乳糖含量也大大降低，在不添加糖的情况下，更有利于血糖稳定，当然牛奶也不是GI很高的食物啦。
热量
先说结论：酸奶本身的热量不高，加了糖以后就很高了。在不加糖的情况下，100克才70-80大卡左右，牛奶里的蛋白质和天然脂肪越多，热量会越高。但问题在于，我们很多人喝的酸奶，根本就不是真正的酸奶。
酸奶有两个要素：第一是酸，第二是奶。
酸，要用乳酸菌发酵出来的乳酸才是酸，直接添加酸味调节剂的那不叫酸。
奶，要用新鲜牛乳发酵的才叫奶，用奶粉的，用复原乳的，都算不上奶。
除了原料上不用乳酸菌和优质牛乳以外，某些品牌酸奶里面添加的白砂糖可能比芬达雪碧可乐还多。
真正的无糖酸奶是很难喝的，除非奶源优秀，发酵工艺先进，才能把奶香和酸味完美的平衡在一起。
很多品牌的酸奶做不到这一点，会添加糖调节口味。加完了糖，她的热量就不是原来的样子啦。
比如这种一小罐的盒装酸奶，100克里面有13克的糖（有一点点乳糖），热量居然有400千焦。
400千焦看起来不多，但是当你觉得酸奶是健康食品一罐一罐又一罐的时候，热量就很可怕了。
有必要喝O脂肪酸奶吗？
热量差距不大
脱脂酸奶的热量和普通酸奶的热量差距非常小，甚至比普通酸奶热量还高。
比如某款淘宝畅销的德国脱脂酸奶，100克的热量有334千焦。
而国产光明无糖酸奶，比人家多了整整4.8克的脂肪，热量只多了10千焦10千焦是什么概念，也就是走几步蹦一下的事。
营养差距和口味差距很大
为了这10千焦的热量差距，你损伤掉的是酸奶里的脂溶性维生素和，美妙的奶香口感。酸奶里的维生素ADEK都是脂溶性的，相比于全脂酸奶，脱脂奶多一道脱脂工序，加工过程更为繁琐，反而损失了很多天然的营养素。
而酸奶里的饱和脂肪并没有我们想象的那么可怕，《美国临床营养学杂志》上一个研究发现经常吃全脂乳制品的人与不吃的人相比，并没有增加患心脏病和中风的风险。
最重要的一点是脱脂奶它不香啊！
只差10千焦的热量，但是奶香味大打折扣，脂溶性维生素也没有了，喝起来也不开心，图啥呢？
酸奶适合减肥人群喝吗？
很适合！前提是选对酸奶。
说实话，在众多减肥食品里，酸奶算得上口感和味道比较不错的，蛋白质高热量低，口感还好，比那些魔芋、鸡胸肉、蛋白粉好吃太多了。
饱腹感强
酸奶由于是半固定的凝乳状，喝下去有一种沉甸甸的感觉，加上蛋白质含量比较高，不会像牛奶一样水分被快速吸收，还是能顶一会肚子的。
尤其是运动完的时候，来一杯酸奶补充一下蛋白质和出汗损的失无机盐，又不用担心液体量太大给心脏造成负荷，比屯屯喝水明智的多。
有利于肠道健康
如果咱们买的确实是益生菌发酵的正经酸奶，也就是常见的低温酸奶，里面是有活菌的，这些活菌一路来到肠道虽然没剩下多少，但如果坚持补充活性益生菌，喝酸奶也好，直接吃益生菌也好，是有可能一定程度上改善肠道菌群生态的。
即使改善不了，这些益生菌也会在你的肠道里短暂的发挥一小会作用，也是有利于便秘和消化功能的。另外对于喝牛奶乳糖不耐拉肚子的姐妹们，酸奶可以说很完美了。
维生素更丰富
酸奶比牛奶维生素丰富，因为并不是一斤牛奶就能做一斤酸奶，个别高品质的希腊酸奶要四斤牛奶才可以做成一斤酸奶，等于浓缩了维生素和蛋白质。
怎么挑选酸奶
选低温酸奶
常温酸奶，也叫热杀菌酸奶或者杀菌酸奶。
比如常见的安慕希和莫利斯安酸奶，都是已经经过高温灭菌的了，里面的益生菌都死了。没有益生菌，那又怎么给肠道起到改善作用呢？在挑选酸奶的时候，一定要选保存温度在2-6度的低温酸奶，这种酸奶才是有活性菌的。
拒绝带“风味”和“复原乳”
在挑选酸奶的时候，在成分表有"品名"或者“产品类型”这一栏。
在我国的食品国家标准里有四种类型的酸奶：酸乳、风味酸乳、发酵乳、风味发酵乳。
我们只要记得，带“风味”两个字的就是添加剂比较多的，不要选就可以了。
至于是选发酵乳还是酸乳，发酵乳用的益生菌是国家规定好的特定益生菌，而酸乳里可能没有益生菌或者益生菌的种类不够主流。总的来说，最优选择是：无添加发酵乳。
带“复原乳”三个字的酸奶就是没有用鲜牛奶发酵的，属于“假酸奶”，添加剂会更多，口味也不够自然，尽量不选这种。要记住，看的是“产品类型”那一栏，不是酸奶的名字哦！
选无糖酸奶
酸奶里的隐形糖实在是太多了，最好没有果葡糖浆、白砂糖和其他添加剂，同时要学会看成分表碳水化合物这一栏，碳水越多添加糖越多。
比如这款酸奶，热杀菌没有活菌，用的不是牛乳发酵，还带着“风味”两个字，碳水化合物含量非常高，添加有果葡糖浆和白砂糖，踩了所有的雷，属于负面典型里的代表作品。
下次去超市买酸奶的时候，记得拿出来看看哦。
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