读书2022-21
《戒糖 改变一生的科学饮食法》

改变一生不知道会不会，但起码改变了我今天的饮食。

1.所谓“戒糖”，就是尽可能减少我们在饮食中摄入的“游离糖”，并且控制饮食中的快消化碳水化合物型食物的总量。

2.游离糖指所有人为添加的单糖、二糖，以及天然存在于蜂蜜、天然糖浆、果汁中富集而“游离”的糖。这部分糖的最大特点是不均匀地分布在食物中，以至于我们通过吃这种食物而吃下过多的“空热量”。

（图1）采购新鲜食材的推荐顺序。
（图2）选择乳制品的时候，留心碳水化合物总量，尽量选择碳水化合物含量在10%以下的发酵乳产品。对于纯粹用乳酸调味的含乳饮品，则要尽量避免。
（图3）吃的顺序很重要，先吃不含快消化碳水化合物的蔬菜，再吃蛋白质和脂肪丰富的食物，最后吃碳水化合物丰富的食物。
（图4）哈佛大学公共卫生学院的健康通讯

#今天读书了#

波波照相馆长沙店昨日作品呈现！
P1：1997飞行员（微信名）
P2-P5：戒糖戒奶茶（微信名）
P6：教练我想打篮球（微信名）
P7：@小小小笼女
P8：@五岁噢
P9：@想不到微博名的阿羊
今晚广州店各位照相馆的摄影师也请踊跃投稿。
视频图片均可！
#海底时光机[超话]##拯救拉维斯[超话]##海底时光机拯救拉维斯巡演#

近期日常[太阳][月亮]
p1参鸡汤初尝试 味道真的好惊艳[送花花][送花花][送花花]
p2在南山大学食堂吃到的最好吃的料理
p3长期戒糖后发现对甜食没有兴趣了
（临近期末周 好忙但是好充实 有轻微焦虑 但是发现自己似乎慢慢地能够很好的控制情绪 睡饱了又是新的一天）
❤️ https://t.cn/RJqepsh