以减肥为目的的代餐，在上世纪90年代前后开始兴起。号称低热量又扛饿，助你走上减肥成功的人生巅峰。但代餐似乎不吃则已，一吃更饿。

事实上，大部分人所说的“饿”或者“饱”，食品营养学称为“短期饱腹感”。它描述的是某一刻的状态，用来决定你当时会继续吃，还是停止。但它和你对下一次进食的欲望不矛盾，这种“馋”，称为“长期饱腹感”。

又饱又馋并不是你的错，而是人类的天性，你吃的食物，确实能决定你馋不馋。有对照实验表明，在总热量相同的前提下，吃鱼、瘦肉等蛋白质类食物比薯片、米面主食等高脂肪和碳水化合物类食品更容易饱，也更“扛饿”同时，还能让你长时间满足地沉浸在“吃完这顿，就不想下顿”的贤者状态里。

而反观市面上以魔芋、蒟蒻等原料为代表的超低热量饱腹型代餐，它们的主要成分是膳食纤维。吸水后体积膨胀、不易消化，唯一的作用就是“吃饱了撑着”。但由于缺乏蛋白质和碳水等“扛饿”担当，能量密度极低，口味常常也不“愉悦”。大脑不快乐了，反而容易激起身体对高营养、高能量食物的额外需求。#微博公开课#

定时考古14年天坑站就喜欢的曼子！哎呀我真是太喜欢吴费曼了！虽然从奶拽高冷帅比变成搞笑男了（毕竟小时候也有暴露属性的时刻）但是 他真的好善良还爱国呜呜呜（882很多细节+现在）[苦涩]姐粉天菜姐姐love you呜呜呜（我不是肤浅的颜粉但我已经梦见过好几次曼仔减肥成功了，比自己减下来还想那种……

第134天
今晨体重 109.4
睡前体重:110.3
早:面包 西瓜
中: 包子 樱桃 香瓜
下午:豆豆绿茶
晚:

西瓜 零食 黑咖啡
19点-21点 跟着抖音直播做2小时运动

减肥134天了，大约减掉23.5斤，以前就很羡慕减肥成功的人，现在我也做到了还挺有成就感的，大体重刚开始减肥是挺快的，但越到后面就越难减，我从111斤到现在的109.4斤用了差不多一个月的时间，这两斤真的是反反复复的折磨我，心累了，每天还是很怕称体重，连脚趾头都是紧张的状态，生怕自己胖了再回到以前的状态……我想知道有没有瘦脸的办法啊，我的脸还是圆圆的[awsl]

以后我的日记多一个素材，那就是写我做的那些奇奇怪怪的梦吧，反正也没有太多人看，就当记录生活了
昨晚梦到了一个人，他说过年来我家吃饭，可是过年的时候他爽约了，我爸妈做了一桌子好吃的，特别失望～

上个月也特逗，我梦到大哥游泳溺水了，不在了[笑cry]，我在海边都崩溃了，但是没哭出来，回到家，我妈安慰我说就当没有这10年吧，把这个人忘了吧，我就哇哇大哭然后把自己哭醒了，睁开眼看见大哥在我旁边，我就贴了贴脸，然后趴在他肚子上又哭了起来，这个时候给他吵醒了，他不但没安慰我，还骂了我一句神经病，让我一下子清醒了，我就像个傻子一样满脸的眼泪

网上说做梦情节越丰富得人就越聪明，可我一点也不聪明，傻愣愣的还带一点神经质
晚安希望做个开心点的梦