普通人能将马拉松练到230？这位知名教练如是断言

对于许多业余选手而言，马拉松能跑进3小时已属难得；能跑进240，在当地（市州）基本无敌；如果跑进230，在本省（市区）可以算得上是“一霸”。

那么，普通人究竟能练到什么水平？马拉松230真的高不可攀吗？卡塔尔国家队原教练雷纳托·卡诺瓦（Renato Canova）的回答出乎意料，颇为提振信心。

他的原话是：“普通人想提高到合理的中等水平：800米 1分55秒、1500米 4分到4分20秒、3000米8分50秒到9分35秒、5000米15分50秒、10000米33分、半程马拉松1小时12分、马拉松2小时30分到2小时32分，并不复杂，只取决于兴趣的强度。”

卡诺瓦是意大利人，担任过卡塔尔国家田径队主教练，培养过十几名世界级长跑运动员，是当今世界最著名、最成功的田径教练之一。这么一位经验丰富的教练，应该阅人无数，他能如此断言，必然有其道理，应该是建立在长期实践的基础上的。

当然，能练到这种程度，除了“兴趣”外，还得有其他因素。我曾经在一些讲座中和大家分享过成功的秘籍：强烈的愿望、10000小时的训练、赛时的正常发挥，天赋或许存在，但在整个运动过程中仅占1%的因素。

照此看来，主观愿望是先导，是内驱力，将促使你“一念既出，万山莫阻”，“冬练三九、夏练三伏”而毫无怨言；长年累月科学而艰苦的系统训练使你的能力“无中生有”，或“由弱变强”，具备巅峰对决的条件；比赛时沉着冷静，用心用力，先不说超水平发挥，能正常发挥就会如愿以偿；高手过招，刀光剑影，难分伯仲，1%的天赋将助你制敌、登顶。

有愿望，有能力，怎样才能长期保持？或者说，在遭遇瓶颈时如何突破？卡诺瓦说：“如果你有足够的动力，你可以很多年一直保持提高竞技水平，前提是你找到刺激身体的方法。如果你持续进行同样的训练，刺激就逐渐失效了。训练理念可以是同样的，但是你必须改变一些训练参数，比如总量，或是强度，增加变化的控制来达到刺激身体的目的。”

不过，在现实生活中，绝大多数普通人不可能跑到卡诺瓦所说的水平，因为他们无法同时具备以上条件。仅就训练强度而言，高水平选手每天训练2次，每周训练13次，只歇半天；周跑量250公里，月跑量1000公里，年跑量12000公里，普通人怎么可能达到？即使勉强达到，大多数跑量也是低强度的慢跑，何谈提高？何谈刺激？

白斌跟我说过，跑完丝绸之路10000公里后，马拉松水平不升反降；即便跑完南极到北极24000公里，他的马拉松水平也不见得会提高。可见，训练方法、训练质量起着决定性因素。跑步，是在“用脚下棋”，而不是一味傻跑。

因此，从理论上来说，普通人将马拉松跑到2小时30分没毛病；实际上，恐怕只有万分之一的普通人能达成这个目标。不过，有万分之一也是好的吧，说明路没有被完全堵死，一切皆有可能。

Day14每天5分钟带背中综
记一些零碎知识点 不见得全（后期慢慢补充去）但是很基础一定要知道的（中综200分选手应该会的）也会有拔高的（中综200分到240分选手 能记多少记多少）

带背的来源张凤瑞视频课强调的和真题和学霸笔记

千万别动手抄 就直接背5分钟背下来 纯字面意思 没趣味记忆的就硬背下来 第二天回顾一下前一天的 每两周我总结发电子版出来 我来弄 你就背就好了 有错误的请评论告诉我呀～#中医考研[超话]#

Day13每天5分钟带背中综
记一些零碎知识点 不见得全（后期慢慢补充去）但是很基础一定要知道的（中综200分选手应该会的）也会有拔高的（中综200分到240分选手 能记多少记多少）

带背的来源张凤瑞视频课强调的和真题和学霸笔记

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