【90天减11斤纯干货分享】
今天终于下百了！体脂33降到26.6啦（每个人脂质称标准不同）撒花庆祝！虽然健身之后一直说看体脂！看围度！不看体重！不看体重！不看体重！但是还是为数字感到高兴！90天的努力没白费！给三个月内减掉的4.2kg脂肪庆祝吧！

姐妹们减脂还是平常心！管住嘴迈开腿是必须的。在吃的范围尽可能地吃最好的。健身其实是与自己做对抗，身体也想偷懒，谁不知道躺着更舒服呢～有时间有精力的姐妹们还是建议去健身房上私教课或者小团课，真的巨有用！！！

梨形身材的我自身有轻微甲减，平时要吃药控制，过年生了一场病一直吃药，甲减就发作了再加上宅在家养病光吃不动一度肿到126斤。年后决定“重新做人”。4月恢复工作之后真的特别忙，在家健身的时间段也不固定，有时下午有时晚上。十点之后运动还经常失眠。（再怎么失眠也要努力睡觉保证7小时以上睡眠）

自我恢复的第一周最痛苦的，而且我对自己又狠又扎实。24小时后练完哪儿哪儿酸。不过一周后就不会再有那种感觉了，甚至有些想念巨酸痛的日子。

微博的姐妹们还是很厉害的，我也扒了很多小破站的视频，总的来说还是帕梅拉帕老师对我最有用，推荐大家可以跟着视频每天针对不同部位换着做，保持30分钟左右，瘦腿、瘦臀、瘦腰腹、瘦肩、瘦背、瘦手臂，慢慢就全身都瘦了，一定要坚持！！！做完操后必须要拉伸哟～
遇到瓶颈期也不要担心！好好管住嘴（后面会讲）掉称期会来的！只要保持良好的生活方式，身体也会慢慢变成易瘦体质的。女生练好肩颈气质也会变好哟～

其实有时间和体力的姐妹也可以分时段练，保持身体全天都是高新陈代谢燃脂状态！关于近15天的健身计划我已经列在p456里啦，大家可以参考也可以去小破站自己翻阅。p3是我日常在家健身会用到的东西。
关键词：帕梅拉、周六野。

最重要的饮食：
作为一个美食博主，每天面对的诱惑真的不少哈哈哈哈！我自己戒掉了化学添加糖！每天之少喝2000ml水，饮食低油盐、控制食量（半饱）、碳水控制，在吃的范围里选最优！高蛋白低脂肪！毕竟西安全是碳水，吃起来真的很夯！火锅白锅真的也很好吃的！大家可以下个薄荷健康查询食物热量。我没有那么细，就是多选择鱼虾、牛肉、蛋奶豆制品、新鲜蔬菜、水果。不吃合成再加工食品（零食）。

健身感觉自己变得更好了～也有精神气儿了！每天都会被饿醒！～最重要的是拥有更健康的身体和生活！还是重在坚持，大家要一起努力变美呀！
#减肥#

十项全能‮女仙‬饮反馈❸​‎ ͏ 
❝53.8kg减至51.5kg❞

该减的肉终‮挥于‬手再也不见系列‮腰，‬部​
越来越紧‮，致‬腰线越来‮明越‬显，有仙女​
饮随身而行做你‮脂的‬肪燃料，‮年万‬难的​
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